چاپ

چه خبر -

اين توپ به شما امکان مي‌دهد تا تمريناتي را که باعث تقويت ماهيچه‌هاي شکمي‌ و همچنين يک راه خوب براي کشيدن ماهيچه‌هاي پشت و بهبود انعطاف‌پذيري بدن است انجام دهيد.

چگونه از توپ مقاومتي استفاده کنيم

يک توپ مقاومتي يک توپ نرم و سبک وزن در اندازه‌هاي مختلف است. قد شما تعيين مي‌کند که بايد از کدام سايز توپ استفاده کنيد. توپ مقاومتي عضلات شکم را که بخشي از هسته بدن است کشش داده و توازن مي‌‌بخشد. همچنين مي‌تواند براي تمرينات شما نيز مفيد باشد، زيرا مي‌توانيد از آن براي حمايت از بدن خود در حين دمبل زدن و... استفاده کنيد. استفاده از توپ مقاومتي تعادل بدن را بهبود مي‌بخشد و به‌طور غيرمستقيم باعث تقويت عضلات شکم مي‌‌شود.

توپ مقاومتي : شروع تمريناتکشش

روي پشت خود دراز بکشيد و توپ زير کمرتان باشد تا باعث کشش عضلات شکمي‌ شود. حالا شکم‌تان را روي توپ قرار دهيد تا عضلات پشت‌تان کشيده شود. شما همچنين مي‌توانيد به پهلو روي توپ قرار بگيريد تا عضلات پهلوتان کشيده شود. حالا اگر روي توپ بنشينيد تا پاها‎يتان در جلوي شما قرار بگيرد، عضلات پا دچار کشش مي‌‌شوند. با يک مربي مشورت کنيد، يا دستورالعمل سازنده را دنبال کنيد تا بدانيد که چگونه با کمک توپ اندام خود را به درستي کشش دهيد.

وزنه‌برداري

براي حمايت از خود، حفظ تعادل و تعداد بيشتري از حرکات ديگر (در حين وزنه زدن) از توپ استفاده کنيد. شما مي‌توانيد روي توپ (به پشت و يا سينه) خود دراز بکشيد و با کمک توپ مقاوتي تمرينات وزن ِآزاد انجام دهيد. شما همچنين مي‌توانيد در حال بلند کردن وزنه به‌منظور کار بر روي تعادل خود روي توپ بنشينيد.

حرکت خرچنگي

روي توپ مقاومتي دراز بکشيد و شروع به يک تمرين عالي شکمي‌ کنيد. همچنين هنگام انجام حرکت بنشين و پاشو مي‌‌توانيد از توپ به‌ عنوان يک تکيه‌گاه در مقابل ديوار استفاده کنيد و يا براي انجام انواع حرکات شنا مي‌‌توانيد پاي خود را بر روي توپ قرار دهيد.

توپ مقاومتي : انتخاب اندازه مناسب

براي انتخاب سايز مناسب توپ مقاومتي، وقتي روي آن مي‌‌نشينيد، بايد پاهاي‌تان راحت روي زمين قرار بگيرد و زانو ها صاف يا کمي ‌پايين‌تر از لگن باشند. بايد يک زاويه 90 درجه‌اي (يا کمي ‌بزرگ‌تر) بين کمر و زانو باشد. اندازه توپ را با توجه به قد خود انتخاب کنيد. وزن شما عامل چندان مهمي نيست، اما اگر متوجه شويد که با نشستن روي توپ بيش از ‌حد فشرده مي‌‎شود و يا زاويه 90 درجه بين باسن و زانويتان ايجاد نمي‌‌شود، بايد اندازه بعدي را امتحان کنيد.
45 سانتي‌متر: براي افراد با قد 145 تا 162 سانتي‌متر
55 سانتي‌متر: براي افراد با قد 165 تا 182 سانتي‌متر
65 سانتي‌متر: براي افراد 182 با قد تا 187 سانتي‌متر
75 سانتي‌متر: براي افراد بلندتر از 187 سانتي‌متر
85 سانتي‌متر: براي افراد سنگين‌تر و يا کساني که داراي پاهاي بسيار بلندي هستند.
اگر اين توپ‌ها به خوبي باد شوند، همگي داراي درجه سختي يکساني هستند. وقتي توپي کم باد باشد، استحکامش بسيار کمتر از توپ پر باد مي‌‌شود، چون سطح تماسش با زمين و يا ديوار بيشتر مي‌‌شود. به همين ترتيب، بيش از حد باد ‌کردن يک توپ نيز باعث مي‌‌شود که پايداري بر روي آن مشکل‌تر شود. در صورتي که توپ‌هاي پايداري باشگاه بيش از حد کم‌باد يا پر‌باد هستند مربيان را از آن مطلع کنيد. موقع تمرين مطمئن شويد که توپ مورد استفاده شما به اندازه کافي باد دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : صاف کردن شکم با 5 راه ساده!!

منبع : salamatism.com