چه خبر - افزايش وزن و عوامل عجيب موثر در آن
آشنا شدن با خط قرمزهاي سلامت کمکتان مي کند خود را از مشکلات و دردهاي غير ضروري نجات دهيد. در ادامه چند مورد از اين موارد را که باعث افزايش وزن مي شوند به شما معرفي مي کنيم.
افزايش وزن و ادرار تيره رنگ
اگر به دستشويي رفتيد و ادرارتان زرد رنگ بود نشانه کم آب شدن بدنتان است. اشتباه گرفتن تشنگي با گرسنگي بسيار شايع است و ما معمولا زماني که بايد آب بنوشيم غذا مي خوريم. عادت کنيد که هميشه با خود يک بطري آب داشته باشيد. اين کار آب رساني به بدن را ساده تر مي کند و همچنين مقدار کالري که هر روز دريافت مي کنيد را کاهش مي دهد.
افزايش وزن و صبحانه نخوردن
برخي افراد صبح ها گرسنه نيستند و اين مشکلي ندارد اما مطمئن شويد در اولين وعده روزتان حتما پروتئين و فيبر وجود داشته باشندتا به تثبيت قند خون کمک کنند. اگر صبح ها عجله داشتيد از قبل براي خود وعده اي آماده کنيد که بتوانيد در حال حرکت استفاده کنيد.
افزايش وزن و سر زدن مداوم به يخچال
از دفعه پيش که چک کرديد تا اين بار هيچ اتفاقي در يخچال نيفتاده است. بي حوصلگي و ذهني که به آن استراحت داده نشده دائما شما را به سمت خوردن يک ميان وعده سوق مي دهند.وقتي چنين اتفاقي افتاد منتظر اضافه شدن به کالري دريافتي خارج از برنامه باشيد. بر اساس برنامه غذا بخوريد تا متوجه شويد چه زمان هايي بايد غذا خورد. با اين کار ديگر از سر بي حوصلگي به سراغ غذا نخواهيد رفت.
افزايش وزن و بيدار شدن با بي حالي
خواب بي کيفيت مي تواند منجر به مشکلات بسياري براي سلامت شود. براي خود يک برنامه خواب منظم در نظر بگيريد و استفاده از تلويزيون، کامپيوتر و گوشي همراه را يک تا دو ساعت قبل از خواب به حداقل برسانيد.بياموزيد که شب ها قبل از خواب بدون استفاده از تکنولوژي به خود آرامش دهيد تا خوابي مناسب را تجربه کنيد. با اين کار براي کارهاي فردا انرژي بيشتري خواهيد داشت از جمله ورزش.
افزايش وزن و چندين مرتبه در روز وزن کردن
اين يکي از اشتباهات شايع افراد مبتدي است. انتظارات بالا است و تغييرات استرس بالايي را منتقل مي کند. به همين دليل است که تاکيد مي کنيم آهسته پيش برويد، چون کاهش وزن سريع باعث مي شود دوباره وزن بازگردد. پيدا کردن راهي براي حفظ آرامش و صبوري در طول فرآيند براي کسب موفقيت طولاني مدت بسيار مهم است. بنابراين سعي کنيد خود را به حداقل يک مرتبه وزن کردن در روز محدود کنيد با اين حال بهتر است وزن کردن را يک يا دو هفته يکبار انجام دهيد به اين شکل خود را از بار فشار روزانه خلاص مي کنيد.
افزايش وزن و دير غذا خوردن
دير وقت غذا خوردن معمولا به اضطراب و استرس مربوط مي شود و گرسنگي واقعي نيست. با اين حال اگر واقعا احساس گرسنگي مي کنيد بهتر است يک ميان وعده سبک مانند يک مشت آجيل ميل کنيد تا رفتن به رخت خواب برايتان ساده تر شود.
گرد آوري :
منبع : kermany.com