چه خبر - روشهاي ساده پيشگيري از چاقي در نوروز
به گفته محققان موسسه ملي بهداشت آمريکا، کساني که دچار اضافه وزن در تعطيلات مي شوند، گرفتار معضلي به نام چاقي مزمن نيز مي گردند. با اين حال دنبال کردن برخي پيشنهادهاي سالم براي پرهيز از کسب اضافه وزن در ايام طولاني تعطيل مي تواند موثر باشد:
_ براي اطمينان از اين که وزنتان در يک مسير باقي مانده است، خودتان را دو بار در هفته وزن کنيد. بهتر است اين کار با معده خالي و در ابتداي صبح انجام شود.
_ ورزش صبحگاهي انجام دهيد. اين ورزش مي تواند به شما کمک کند تا رفتارهاي رژيمي بهتري را در تمام طول روز اتخاذ کنيد و وسوسه شما براي مصرف خوراکي هاي با کالري و چربي بالا کاهش يابد.
_ صبحانه کامل شامل پروتئين و کربوهيدرات هاي پيچيده بخوريد تا در طول روز احساس گرسنگي مدام نکنيد.
_ در تمام طول روز مطمئن باشيد که سه ماده اصلي غذايي شامل ميوه ها و سبزيجات، غلات کامل و پروتئين بدون چربي را دريافت کرده ايد.
_ روزانه 15 دقيقه يوگا يا طناب زدن و يا 30 دقيقه پياده روي مي تواند به تناسب اندام شما در روزهاي تعطيل کمک کند.
_ مصرف نوشابه هاي گازدار و شيرين را از وعده هاي غذايي خود به تدريج حذف کنيد.
_ علاوه بر نوشيدن هشت ليوان آب در روز، چند برش آووکادو را به رژيم خود اضافه کنيد تا بدن تان هيدراته بماند.
_ آدامس بجويد. جويدن آدامس در بين وعده هاي غذايي ميل به غذاهاي شيرين و شور را کاهش مي دهد.
_ پتاسيم بيشتري از راه مصرف موز، کيوي، توت فرنگي و ... دريافت کنيد.
_ هر چهار ساعت يک بار در طور روز وعده هاي غذايي کوچک دريافت کنيد تا سوخت و ساز بدنتان حفظ شود. خوردن غذاي زياد در وعده هاي کم اشتباه است.
_ غذا را آرام بجويد و در صورت امکان از چنگال به جاي قاشق استفاده کنيد. هرچه سرعت غذا خوردن شما بيشتر باشد در مدت زمان محدود غذاي بيشتري وارد معده شما مي شود.
_ به جاي انتخاب شيريني و دسر از تنقلات سالم استفاده کنيد.
_ الکل به هيچ وجه ننوشيد.
_ استرس را از خود دور کنيد. طبق مطالعات ترشح هورمون استرس در بدن باعث افزايش اشتها به ويژه در زنان مي شود.
_ به خود پاداش بدهيد. در صورت عمل کردن به برنامه غذايي مشخص تان، به خود هديه بدهيد تا اراده شما در حفظ رژيم تان بالا برود.
_ شب نشيني هاي طولاني نداشته باشيد. همين روند ميل شما را به مصرف تنقلات پر کالري بالا مي برد و راهي براي افزايش اشتها است.
_ برنامه خواب خود را تنظيم کنيد. بدن افرادي که دير به رختخواب مي روند، حساسيت خود را نسبت به انسولين از دست مي دهد و اين روند خود راهي به سوي ابتلا به ديابت و بيماري هاي قلبي است.
منبع : آواي سلامت