چه خبر - چگونه در نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنيم؟
به زماني از سال رسيده ايم که همه چيز قرار است از اول شروع شود، مغازه ها آماده ي تعطيلات مي شوند و برنامه غذايي کنار مي رود. خداحافظ ورزش و سالاد، سلام شيريني ها، آجيل ها و کالري ها! تمام غذاهاي خوش طعم تعطيلات آماده اند تا با شروع سال جديد، چند کيلويي به وزنتان اضافه کنند. چطور مي توانيد به اين چرخه ي تکراري پايان دهيد؟ به عاداتي که تا قبل از عيد به آن ها عمل مي کرديد پايبند بمانيد و آن ها را در همه روزهاي سال دنبال کنيد. پنج توصيه براي شما داريم تا در طول اين تعطيلات، روي فرم بمانيد :
براي حفظ تناسب اندام در نوروز، ورزش کردن را متوقف نکنيد
هوا از زمستان خيلي بهتر شده است، شايد هم فرقي نکرده باشد! در هر صورت بهار است و بايد از آن لذت برد. از فرصت استفاده کنيد با خانواده يا دوستان به پياده روي و گردش برويد.
راه حل : سعي کنيد سطح فعاليت خود را حفظ کنيد. اگر ممکن است از قبل برنامه ريزي کنيد و فرصت هايي را براي ورزش، چه داخل و چه خارج از خانه براي خود مهيا کنيد. ببينيد چه زماني از روز راحت تر هستيد و آن را انتخاب کنيد.
براي حفظ تناسب اندام در نوروز، هفته اي يک بار به خود فرصت زياده روي دهيد
اين فصل و اين تعطيلات سريالي، براي بسياري از افراد از وعده هاي پرکالري است، اما اگر بخواهيم در تمام اين وعده ها زياده روي کنيم مسلما مقدار زيادي وزن اضافه مي کنيم. از خود بپرسيد آيا چون تعطيلات است، بايد همه چيز را رها کنم يا بايد براي شروعي تازه تلاش کنم؟
راه حل : هفته اي يک بار وعده اي دلپذير را برنامه ريزي کنيد. اما سعي کنيد وعده هر چه باشد به جاي نان يا سيب زميني از سبزيجات پخته در کنار ظرف خود استفاده کنيد. مي توانيد در روزهاي بعدي کمي بيشتر ورزش کنيد و عرق خود را دربياوريد.
براي حفظ تناسب اندام در نوروز، ميوه و سبزيجات ميل کنيد
نزديک به عيد يا حتي در طول عيد از زمان هايي است که سيستم ايمني بدن مورد آزمايش قرار مي گيرد. اگر به اندازه کافي ميوه و سبزيجات مصرف نکنيد احتمالا به اندازه کافي نيز ويتامين و آنتي اکسيدان جذب نمي کنيد. نتيجه اين مي شود که پشت سر هم مريض مي شويد و تمام تعطيلات را در حال مبارزه با بيماري به سر مي بريد.
راه حل: ميوه و سبزيجات فصل را مصرف کنيد، براي خود سالاد هاي رنگارنگ درست کنيد يا در کنار بشقابتان سبزيجات پخته قرار دهيد. خود را محدود به روش هاي قديمي استفاده از سبزيجات نکنيد، جسارت داشته باشيد و شيوه هاي جديد استفاده از آن ها را امتحان کنيد.
براي حفظ تناسب اندام در نوروز، با يک سوپ شروع کنيد
هنوز در برخي نقاط هوا سرد است پس شايد يک سوپ گرم بهترين پيش غذا باشد، البته سوپ هميشه مي تواند کمکتان کند.
راه حل : قبل از وعده اي که مي خواهيد مصرف کنيد، يک کاسه کوچک از سوپ سبزيجاتي که خود درست کرديد ميل کنيد تا به بدنتان ويتامين، مواد معدني و فيبر برسد، اين سوپ باعث مي شود زودتر احساس سيري کنيد. حتي مي توانيد مقدار زيادي سوپ درست کنيد و باقي آن را منجمد کنيد تا هر زمان که خواستيد سوپ داشته باشيد.
براي حفظ تناسب اندام در نوروز، با انگيزه بمانيد
از طبيعت انرژي بگيريد، در تعطيلات، خود را زير سقف حبس نکنيد حتي اگر براي مدت کوتاهي شده نيز بيرون برويد و اجازه دهيد کمي آفتاب به پوستتان بخورد. تحقيقات نشان داده نور خورشيد انرژي را تقويت مي کند.
راه حل : خود را در اين مورد مسئول کنيد. با کسي قرار بگذاريد و بيرون برويد. هيچ چيزي بهتر از انگيزه دادن متقابل نيست
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : حفظ تناسب اندام در ديد و بازديد نوروزي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تناسب اندام در روز عروسي با چند حرکت ساده + تصاوير
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چرا در نوروز چاق مي شويم؟ جدول کالري مواد غذايي که در نوروز ميخوريم
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 3 اشتباه زنانه در کاهش وزن و تناسب اندام
منبع : kermany.com