چه خبر - عادت هاي ساده اي که به کاهش وزن تان کمک مي کندبراي کاهش وزن مصرف سبزيجات را بيشتر کنيد
به حرف مادرتان گوش دهيد، چون متخصصان تغذيه هم با آنها موافقند: بيشتر سبزيجات بخوريد. سبزيجات کالري کمي دارند و کربوهيدرات بسياري از آن ها هم پايين است. محتواي آب موجود در سبزيجات و جويدني که براي شکستن بافت آن ها نياز است، کمک مي کند سريع تر احساس سيري کنيد. بنابراين غذاي کمتري خواهيد خورد. به علاوه مقدار فيبر بالاي سبزيجات کمک مي کند براي مدت طولاني تري احساس سيري کنيد و مدتي بعد از غذا خوردن به سراغ ميان وعده هاي غير ضروري نرويد. سعي کنيد سبزيجات را همراه تمام وعده ها و ميان وعده ها ميل کنيد.
براي کاهش وزن، وقتي گرسنه هستيد غذا بخوريد
اين به نظر واضح مي آيد، اما بيشتر مواقع ما از روي عادت غذا مي خوريم تا هوس غذايي مان را از بين ببريم يا غذا مي خوريم چون حوصله مان سر رفته است. توصيه مي شود تنها زماني غذا بخوريد که معده تان به صدا در آمده است. اين کار کمک مي کند از غذا خوردن هاي بي فکرانه پيشگيري شود. قبل از اينکه چيزي بخوريد، حتما از خودتان بپرسيد که آيا واقعا گرسنه هستيد يا خير؟ يک آزمايش ساده اين است که اگر يک غذاي سالم را با ميل بخوريد، واقعا گرسنه هستيد اما اگر فقط دلتان مي خواهد از کيکي که همکارتان درست کرده بخوريد و ميلي به غذاي سالم نداريد، بايد متوجه شويد اين گرسنگي واقعي نيست.
همين عادت به تنهايي مي تواند منجر به کاهش وزن شود.
براي کاهش وزن، بيشتر آب بنوشيد
بيشتر مواقع وقتي واقعا تشنه هستيم احساس گرسنگي مي کنيم. لازم نيست روزي يک گالن آب بنوشيد (مگر اينکه نياز داشته باشيد! ). سعي کنيد در طول روز حداقل 6 ليوان آب بنوشيد. براي خود يک ظرف شيشه اي آب بخريد و پر کنيد. ظرف را روي ميز يا نزديک خود قرار دهيد تا هميشه با ديدنش به ياد نوشيدن آب بيافتيد. حتي اگر نوشيدن آب را فراموش مي کنيد مي توانيد روي گوشي هشدار، نوشيدن آب براي خود تنظيم کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن، يک هفته اي وزن تان را 4/5 کيلو وزن کنيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 3 ورزش اصلي که وزن تان را به شدت کاهش مي دهد!!
منبع : kermany.com