چه خبر - چگونه پوست سالم و جواني داشته باشيم؟
امروزه حتي با وجود پيشرفت هايي که در زمينه بهداشت و زيبايي شده و همچنين بااينکه دسترسي به محصولات مختلف آرايشي – بهداشتي براي اکثر افراد امري بديهي است، اما انسان براي سالم و جوان نگه داشتن پوست، موها و ناخن هاي خود همچنان در يک جنگ مداوم بسر مي برد.
در بين اندام هاي مختلف بدن، پوست بزرگترين آنها است و به همين دليل سلامت آن از اهميت بالايي برخوردار است. تغذيه سالم، ورزش و الگوي زندگي مناسب تاثير بسياري در سلامت پوست دارد. در اين مقاله روش هايي براي جوان و سالم نگهداشتن پوست ارائه شده است:
محافظت در برابر تابش نور خورشيد
قرار گرفتن مدام در معرض نور آفتاب باعث پيري، ايجاد چين و چروک و مشکلات مختلف پوستي مي شود. به همين دليل سعي کنيد به طور مرتب از کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر آب با SPF 30 يا بيشتر استفاده کرده و همچنين پوست خود را با لباس مناسب بپوشانيد. علاوه بر اين، اشعه خورشيد روي پروتئين هاي مو به خصوص کراتين تاثير گذاشته و به مرور ساختار مو را برهم مي زند. به همين دليل بهتر است از يک کلاه استفاده کرده و درکل زياد در معرض تابش خورشيد قرار نگيريد.
شستن صورت فقط يکبار در روز
غير از شرايط خاص پوستي مثل وجود آکنه، متخصصان پوست بر اين باورند که هر شخص روزانه فقط يکبار آن هم شب ها درست قبل از رفتن به رختخواب بايد صورت خود را با يک پاک کننده متعادل تميز کرده و بشويد. اين کار باعث پاک شدن آلودگي هاي قرار گرفته روي سطح پوست مي شود. در ضمن اگر دوست داريد صبح ها هم صورت خود را بشوييد، حتما از آب ولرم و بدون استفاده از صابون و يا هر گونه پاک کننده ديگر بشوييد. به طور کلي اگر پوست صورت خود را بيش از دوبار در روز بشوييد، خشکي و افزايش حساسيت پوستي به سراغ تان مي آيد.
استفاده مرطوب کننده 3 دقيقه پس از دوش گرفتن
براي اينکه دچار خشکي پوست نشده و از مزاياي مختلف مرطوب کننده بهره مند شويد، 3 دقيقه پس از اينکه از حمام بيرون آمديد از مرطوب کننده استفاده نماييد. دوش گرفتن منافذ پوست را باز مي کند بنابراين اگر در اين حالت از مرطوب کننده استفاده کنيد، مواد مرطوب کننده به خوبي توسط پوست جذب شده و در آن نفوذ مي کند. اين کار همچنين باعث مي شود تا آب درون پوست، محبوس شده و تبخير نشود.
مصرف روزانه 5 واحد ميوه و سبزيجات
ميوه ها و سبزيجات سرشار از ترکيبات آنتي اکسيدان مثل ويتامين C بوده که قادرند سلول هاي مرده پوست و سلول هاي راديکال آزاد را به خوبي از بدن خارج کنند. همچنين سبزيجات و انواع ميوه شامل ويتامين هاي مختلفي مثل ويتامين A بوده که علاوه بر تغذيه پوست قادرند آسيب هاي وارد شده به آن را ترميم کنند.
پرهيز از سيگار
سيگار به لايه بيروني پوست آسيب زده و باعث چين و چروک و پيري ظاهر افراد مي شود. سيگار همچنين منجر به خشکي پوست شده و گردش خون در آن را کاهش مي دهد. در نتيجه با محدود شدن رگ هاي خوني پوست، اکسيژن و مواد مغذي به اندازه کافي به آن نمي رسد. در ضمن قرار گرفتن در معرض دود سيگار، فرد را به همين مشکل گرفتار مي کند.
برخورداري از خواب کافي
خواب براي داشتن پوستي سالم بسيار ضروري است. حتي يک روز کم خوابي باعث پف کردن زير چشم هايتان مي شود، فقط تصور کنيد که چند روز بي خوابي شبانه چه بلايي بر سر پوست تان مي آورد. خواب کافي باعث مي شود تا سلول هاي پوست که در اثر اشعه ماورابنفش، استرس و شرايط محيطي صدمه ديده اند فرصت کافي براي بازسازي خود پيدا کنند.
علاوه بر اين، شکلي که مي خوابيد هم مي تواند در سلامت و جواني پوست تان موثر باشد. مثلا اگر تمام شب را روي صورت و يا روي معده بخوابيد، پوست براي مدت طولاني تحت فشار مداوم قرار مي گيرد، در نتيجه رگ هاي خوني آن قسمت محدود شده و مواد غذايي و اکسيژن لازم به آن نمي رسد.
بنابراين ضمن اينکه بين 7 تا 8 ساعت بايد روش درست خوابيدن تان را که معمولا به پشت است، اصلاح کنيد. در ضمن بهتر است دو عدد بالش زير سرتان بگذاريد تا کمي سرتان بالا بيايد.
استفاده از روغن نارگيل
روغن نارگيل خالص سرشار از اسيدهاي چرب با زنجيره متوسط مي باشد که يک مرطوب کننده طبيعي بي نظير است. اين روغن به ويژه براي بهبود خشکي پوست افراد مسن فوق العاده ثمربخش است. اين ماده مفيد همچنين سرشار از آنتي اکسيدان پلي فنول مي باشد که به ترميم بافت هاي صدمه ديده پوست کمک کرده و سلول هاي راديکال آزاد را از بدن بيرون مي کند. علاوه بر اين، روغن نارگيل خواص ضد التهاب نيز داشته و به خوبي قادر است پروتئين هاي مو را تقويت کرده و باعث سلامت آن شود.
اصلاح با مراقبت
هم خانم ها و هم آقايان براي خلاصي از دست موهاي زائد ناگزير به اصلاح هستند. اين کار پوست آن را صاف و شفاف ساخته و چهره شان را جذاب مي کند. اما نبايد فراموش کرد که اصلاح بايد با آرامش، با ابزار درست و بدون آسيب رساندن به بافت پوست، صورت پذيرد. معمولا بهتر است پس از دوش آب گرم اصلاح کنيد، زيرا پوست و موهاي زائد نرم تر شده و راحت تر جدا مي شوند.
در ضمن، هرگز از لوسيون هاي حاوي الکل استفاده نکنيد حتي اگر احساس خنکي مطبوعي را به شما القا مي کنند، زيرا الکل موجود در آنها پوست را صدمه زده و باعث خشکي آن مي شود.
حرکات يوگاي مناسب پوست
يوگا و برخي از حرکات آن مي تواند به سلامت و جواني پوست شما کمک شاياني کند. با اجراي اين حرکات مي توانيد بدون چاقوي جراحي پوست شل شده خود را بکشيد. تمرين هاي يوگاي مخصوص پوست صورت، باعث تحريک آن شده و درنتيجه کلاژن بيشتري توليد مي شود. هر چقدر پوست بتواند کلاژن بيشتري توليد کند، خاصيت ارتجاعي اش بهتر شده و در نتيجه جوان و شاداب مي ماند.
براي اين کار موارد زير را بدقت انجام دهيد
1- روي زمين به راحتي نشسته و سر خود را رو به جلو و به طور مستقيم نگه داريد.
2- لب خود را جمع کرده و به آرامي به سمت چپ حرکت داده و گونه خود را نيز به آن سمت بکشيد.
3- سر خود را به سمت چپ بچرخانيد و بعد آن را به اندازه 45 درجه به سمت بالا ببريد و سپس در اين حالت به مدت 3 تا 5 ثانيه باقي بمانيد.
4- سپس کل حرکات فوق را براي سمت راست صورت تان نيز تکرار کنيد.
همچنين تمرين يوگاي زير را هم مي توانيد، انجام دهيد
1- هر دو کف دست خود را روي پوست صورت قرار بدهيد.
2- صورت تان را به بالا و عقب هل دهيد و سعي کنيد، آن را به سمت بالا بکشيد.
3- سپس دهان تان را به صورت حرف لاتين O درآوريد و پس از آن فک تان را به مدت 5 ثانيه پايين بياوريد
4- در اين حالت 5 ثانيه باقي بمانيد و تمام مراحل فوق را دو بار ديگر تکرار کنيد.
پرهيز از لايه برداري بيش از حد
لايه برداري سلول هاي مرده پوست را پاکسازي مي کند اما انجام بيش از حد اين کار، منجر به التهاب و صدمه به پوست مي شود و مشکلاتي همچون کاهش رطوبت پوست، قرمزي و التهاب، حساسيت بيش از حد، سوختگي و احساس گرما و گرگرفتگي در پوست، ايجاد مي کند.
منبع : zendegionline.ir