چه خبر - 3 حرکت ساده براي درمان کمردرد
بسياري از ما در طول زندگي دچار کمردرد شده‌ايم؛ علت بيشتر اين دردها هم از نوع مکانيکي است يعني با انجام فعاليت‌هاي نامناسب مانند بلند کردن نادرست اجسام سنگين، ايستادن‌هاي طولاني مدت، نشستن‌هاي طولاني مدت و غيراصولي پشت ميز کار و کار با رايانه، گودي کمر بيش از حد، قوز پشت و حرکات ناگهاني مانند افتادن، ايجاد مي‌شود و در نهايت به اسپاسم عضلاني مي انجامد. زهرا محققي، پزشکيار ورزشي، با بيان اين که از ميزان اين دردها با استراحت کاسته مي‌شود، تصريح مي کند: استراحت و انجام حرکت‌هاي ساده ورزشي نه تنها در بهبود دردهاي ناحيه کمر مؤثر است بلکه از آسيب‌هاي بعدي در اين منطقه هم جلوگيري مي‌کند. ديسک‌هاي بين مهره‌ها مانند واشر عمل مي‌کند و جلوي ضربه‌ها را مي‌گيرد. فشار بيش از تحمل آن ها موجب
له شدگي و پارگي ديسک‌ها مي‌شود و به اعصاب ستون فقرات نيز فشار وارد مي‌کند که در پي آن تنگي کانال نخاع ايجاد مي شود. سه تمرين مناسب براي درمان دردهاي ناحيه کمر پيشنهاد مي شود که در ادامه مطلب به اختصار آن ها را توضيح مي‌دهيم:
حرکت شماره 1 براي درمان کمردرد
ابتدا به پشت بخوابيد و هر دو پا را از ناحيه زانو خم کنيد، اگر گردن درد داريد يک بالش نازک زير سرتان قرار دهيد، مهره‌هاي کمر را به زمين فشار دهيد و همزمان عضله شکم را به سمت داخل بکشيد و چند ثانيه نگه داريد و سپس رها کنيد؛ اين تمرين را 10 بار تکرار کنيد، هر بار کمي استراحت کنيد و دوباره انجام دهيد؛ با انجام اين تمرين دردهاي کمر کم کم بهبود پيدا مي‌کند، اگر گودي کمر داريد و از تنگي کانال نخاع رنج مي‌بريد، حتماً اين تمرين را مرتب انجام دهيد.
حرکت شماره 2 براي درمان کمردرد
به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد، يک پا را صاف کنيد و خيلي آرام با زانوي صاف پا را بالا بياوريد تا حدي که به کمر فشار نياورد و بعد پا را پايين آوريد، پنج بار پشت سر هم اين کار را تکرار کنيد، سپس با پاي ديگر تمرين را انجام دهيد.
حرکت شماره 3 براي درمان کمردرد
به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد، يکي از پاها را با زانوي خم به داخل شکم بياوريد و مهره‌هاي کمر را به زمين فشار دهيد به مدت پنج ثانيه در همين حالت ثابت بمانيد. سپس پا را برگردانيد و همين حرکت را با پاي ديگر انجام دهيد؛ اين تمرين را پنج مرتبه با هر پا انجام دهيد. حرکت ياد شده نه تنها براي درمان کمردرد مناسب است بلکه در رفع گودي کمر و يبوست هم مؤثر است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان خانگي کمردرد با يک نوشيدني گياهي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رابطه رژيم غذايي و كمردرد!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان کمر درد با چند روش غير دارويي و مفيد!
منبع : khorasannews.com