چاپ

چه خبر - روش هاي درست و نادرست براي درمان يبوست

طبق سازمان بين المللي بيماري هاي ديابت، کليوي و مشکلات گوارشي، يبوست يکي از رايج ترين مشکلات گوارشي محسوب مي شود. اين عارضه ناراحت کننده و گاهي دردناک است، اما معمولا قابل درمان مي باشد. در ادامه رايج ترين روش هاي درماني يبوست را معرفي مي کنيم که برخي آنها واقعا موثر هستند، اما برخي ديگر روش هاي غير موثري هستند که در بين اکثر مردم به عنوان يک روش درماني براي يبوست در نظر گرفته مي شوند.

درمان يبوست با روش درست : ورزش کردن به درمان يبوست کمک مي کند

ورزش کردن يکي از روش هاي موثر درمان يبوست محسوب مي شود. دکتر ادوارد ايچنر Edward R. Eichner مي گويد: ورزش کردن باعث تحريک عملکرد روده مي شود و با حرکت دادن غذا در روده به رفع يبوست کمک مي کند. بهترين مزيت ورزش کردن اين است که هر نوع تحرکي مي تواند تاثير موثر بر روي روده داشته باشد، از شنا گرفته تا زومبا و هر فعاليتي بين اين دو.
به طور کل 30 دقيقه حرکات ايروبيک در هفته و به مدت 3 روز براي رفع مشکل يبوست و حرکات منظم روده کافي خواهد بود. براي رسيدن به نتيجه بهتر توصيه مي شود در هنگام ورزش کردن هر 20 دقيقه يک بار مقداري آب بنوشيد، چرا که کم آبي بدن مي تواند مشکل يبوست را بدتر کند.

درمان يبوست با روش نادرست : خوردن فيبر فراوان هميشه به درمان يبوست کمک مي کند

اکثر مردم فکر مي کنند علت بروز يبوست نخوردن فيبر کافيست. گرچه کمبود فيبر در رژيم غذايي منجر به بروز مشکل مي شود، اما خوردن مقدار زيادي ميوه، سبزيجات و غلات سبوس دار هميشه راه حل خوبي نيست. در حقيقت افزايش ناگهاني مصرف فيبر باعث بدتر شدن علائم يبوست مي شود.
دکتر آرتور بيدر Arthur Beyder، متخصص گوارش در درمانگاه Mayo Clinic توصيه مي کند مصرف فيبر را به مدت 3 روز و در هر روز به ميزان 3 گرم افزايش دهيد تا به ميزان مناسب برسيد. ميزان نهايي توصيه شده مصرف فيبر در روز براي زنان 25 گرم و براي مردان 38 گرم است. علاوه بر مصرف فيبر لازم است ميزان مصرف آب خود را نيز افزايش دهيد، زيرا مايعات به حرکت غذاهاي حاوي فيبر در سيستم گوارشي کمک مي کنند و گاز ناشي از فيبر را در کمترين حالت خود حفظ مي کنند.

درمان يبوست با روش درست : آبرساني به بدن به حرکت مواد در دستگاه گوارش کمک مي کند

درمان يبوست و بيان چند روش نادرست براي درمان يبوست

زماني که آب کمي به بدن شما مي رسد، بدن آب بخش هاي ديگر را مي کشد که اين امر منجر به خشک شدن مدفوع مي شود که دفع آن خيلي سخت خواهد بود. دکتر رابين کارلستات Robyn Karlstadt، متخصص دستگاه گوارش در بيمارستان فيلادلفيا توصيه مي کند روزانه 6 تا 8 ليوان آب بنوشيد تا دفع مدفوع راحت تر انجام شود. اگر نوشيدن اين ميزان آب برايتان سخت است و از طعم آن خسته مي شويد، مي توانيد آب نوشيدني خود را با نعناع يا ليمو طعم دار کنيد.

درمان يبوست با روش نادرست : نوشيدن قهوه براي رفع يبوست

شايد شنيده باشيد که کافئين موجود در قهوه به دفع راحت تر مدفوع کمک مي کند، اما اين اعتقاد هميشه درست نيست.کافئين يک محرک است، به اين معنا که مي تواند حرکت عضلات در روده بزرگ را تحريک کند. مشکل اينجاست که کافئين مي تواند باعث کم آب شدن بدن شود. بنابراين اگر تصميم گرفته ايد آب را کنار بگذاريد و به جاي آن قهوه بنوشيد، در واقع مشکل يبوست خود را بدتر مي کنيد. اگر مي خواهيد براي رفع يبوست خود قهوه بنوشيد، حتما به خاطر داشته باشيد که قبل و بعد از آن آب بنوشيد.

درمان يبوست با روش درست : خوردن غذا در وعده هاي بيشتر مي تواند موثر باشد

ناديده گرفتن وعده هاي غذايي و غذا نخوردن علاوه بر بروز خستگي، سردرد، تحريک پذيري و مغز مه آلود، مشکلات ديگري نيز در پي دارد.دکتر جوآن ويلسون Joanne A.P. Wilson متخصص تغذيه و پزشک در بيمارستان دانشگاه Duke مي گويد غذا نخوردن باعث بروز يبوست مي شود. دکتر ويلسون بيان مي کند اگر صبحانه و نهار نخوريد، چيزي براي حرکت کردن در روده وجود ندارد و در نتيجه در آن زمان حرکت روده نخواهيد داشت. بنابراين بهتر است در طول روز سه وعده غذايي اصلي و دو ميان وعده بخوريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان يبوست با 5 دمنوش خانگي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان يبوست با 7 راه حل براي اينکه فردا صبح شکم تان راحت تر کار کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يبوست را با چند روش آسان خانگي به راحتي رفع کنيد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه يبوست را با آب ولرم رفع کنيم

منبع: سيمرغ