چاپ

چه خبر - چرا براي سوزاندن کالري به خوابيدن نياز داريد

تقريبا همه مي دانند که نداشتن خواب کافي باعث خستگي و کاهش عملکرد مناسب مي شود ولي بدترين بخش آن اين است که بعد از چند روز به اين مشکلات عادت کرده و دديگر حس نمي کنيد که مشکل اصليتان کمبود خواب است و به داشتن حالت خستگي و کم شدن راندمان کاريتان عادت مي کنيد و خستگي ناشي از کمبود خواب تبديل به حالت عادي جديد شما مي شود.
يکي از بزرگترين مشکلات خستگي ناشي از کمبود خواب اين است که کالري کمتري مي سوزانيد چون تحرکتان کمتر شده و بدنتان در سوزاندن کالري محافظه کارانه تر عمل مي کند. هر دوي اين عوامل مانعي بزرگ در راه سرعت کاهش چربي است که دقيقا مخالف خواسته شما براي سلامت و متناسب ماندن است. شما به توليد انرژي بيشتر نياز داريد و مي خواهيد بدنتان روزانه کالري سوزي بيشتري داشته باشد نه اين که محافظه کار شود .

خواب ناکافي چگونه باعث مي شود که در طول روز کالري کمتري بسوزانيد؟

خواب کم باعث تغيير در متابوليسم بدن به خصوص نرخ متابوليسم حين استراحت و سوزاندن کالري بعد از غذاخوردن مي شود. نرخ متابوليسم حين استراحت Resting metabolic rate اساسا به مقدار کل کالري اي گفته مي شود که بدن در طول يک روز استراحت کامل به حالت دراز کشيده مي سوزاند. اگر خواب کافي نداشته باشيد اين مقدار کاهش پيدا مي کند.
بعد از خوردن غذا متابوليسم بدن فعال تر شده و براي هضم و جذب غذايي که خورده ايد کالري بيشتري مي سوزاند به خصوص اگر يک وعده غذايي با پروتئين بالا مصرف کنيد. زماني که خواب کافي نداشته باشيد، سوزاندن کالري بعد از مصرف غذا تا 20 درصد کاهش پيدا مي کند.
با افزايش خستگي در اثر محروميت از خواب، انگيزه شما براي فعاليت کاهش پيدا مي کند حتي اگر کارهايتان را درست انجام دهيد و تمريناتتان را به طور کامل به پايان برسانيد. مطالعات مربوط به محروميت از خواب و فعاليت روزانه نشان داده اند که داشتن 5.5 ساعت خواب شبانه منجر به کاهش 33 درصدي فعاليت روزانه مي شود. حال دليل ديگري براي داشتن خواب کافي و منظم شبانه داريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري در خواب را تجربه کنيد !

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 ترفند جديد و ساده

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير شگفت انگيز خواب بر کاهش و يا افزايش وزن!!

منبع: سيمرغ