چاپ

چه خبر - رژيم غذايي خوب براي لاغري چه ويژگي هايي دارد؟

محمد آذرفر متخصص تغذيهدر رابطه با لاغري و کاهش وزن اظهار داشت: برخي افراد بعد از اينکه شروع به رژيم گرفتن مي‌کنند و مقداري کاهش وزن پيدا کردند، با اينکه همچنان از رژيم غذايي پيروي مي‌کنند و حواسشان هم به خورد و خوراکشان است، روند کاهش وزنشان متوقف شده و به اصطلاح به ثبات وزن مي‌رسند. اين دسته از افراد براي اينکه بتوانند باز هم به راحتي وزن کم کنند بايد متابوليسم بدن خود را افزايش دهند.
مي‌توان با مصرف غذاي حاوي پروتئين متابوليسم پايه بدن را افزايش داد، در مقايسه با پروتئين، چربي و کربوهيدرات اثر کمتري روي انرژي پايه بدن دارند. جالب است بدانيد بدن براي کارهايي مثل گاز زدن غذا، جويدن، بلعيدن، هضم گوارشي و متابوليسم به انرژي زيادي نياز داريد و 30 درصد از انرژي غذاهايي که مي‌خوريد را صرف اين فعاليت‌ها مي‌کند.
همچنين در بين غذاها، غذاهايي که داراي ترکيبات پبچيده‌اي هستند براي سوزانده شدن به کالري بيشتري نياز دارند. از جمله اين غذاها مي‌توان به گوشت‌ها، حبوبات و سبزيجات فيبري اشاره کرد.
غذاهايي که حاوي پروتئين هستند علاوه بر اينکه متابوليسم را بالا مي‌برد از اسيدآمينه لوسين تشکيل شده‌اند که از فوايد آن اين است که از تحليل عضلات در حين رژيم غذايي مي‌کاهند. براي مصرف پروتئين بيشتر علاوه بر اينکه در وعده‌هاي اصلي غذايي خود از غذاهاي پروتئيني استفاده مي‌کنيد در ميان وعده‌هاي خود نيز از مغزها، تخم مرغ و حبوبات بيشتر استفاده کنيد.

رژيم غذايي براي لاغري از نظر متخصصين تغذيه چگونه است؟

بر اساس مطالعات انجام شده متابوليسم پايه در افرادي که در طول روز 8 ليوان آب مي‌نوشند نسبت به افرادي که 4 ليوان آب در طول روز مي‌نوشند بالاتر است. اگر بخواهيم واضح‌تر توضيح بدهيم 2 گروه را در نظر بگيريد که از رژيم يکساني پيروي مي‌کنند.
بعد از يک سال افرادي که بيشتر آب مي‌نوشند 3 کيلوگرم بيشتر از گروه ديگر وزن کم مي‌کنند.براي کاهش وزن بهترين زمان براي نوشيدن آب ناشتا و پيش از صبحانه است.با نوشيدن 2 ليوان آب پيش از صبحانه علاوه بر اينکه بيشتر لاغر مي‌شويد از بروز يبوست در شما هم جلوگيري مي‌شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري سريع با رژيم 7-4-2 ، کاهش وزن 5 کيلويي در يک ماه

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان هاي نوشيدن آب چه زمان هايي است؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوشيدن آب در صبح ناشتا اين 7 فايده را براي شما دارد

منبع : farsnews.com