چه خبر - 5 راه اثبات شده براي کاهش کلسترول خون به صورت طبيعي
گزينه هاي زيادي براي کاهش کلسترول خوب و بد وجود دارد. براي اين که بتوانيد بهترين روش هاس کاهش کلسترول طبيعي را انتخاب نموده و اولويت بندي کنيد بايد با اين 5 روش ساده آشنا شويد.
1 . کاهش کلسترول خون : چربي ها را هوشمندانه انتخاب کنيد
در حال حاضر اغلب مردم حدود 37 درصد کالري خود را از چربي ها دريافت مي کنند. مصرف بيش از حد چربي به بويژه چربي هاي اشباع با افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي همراه است. انجمن قلب آمريکا American Heart Association پيشنهاد مي کند نبايد بيش از 30 درصد کالري روزانه از چربي ها دريافت شود در حالي که ساير متخصصين 25 درصد يا کمتر را پيشنهاد مي دهند.
در حالي که بهترين روش حفظ سلامت حذف چربي هاي اشباع است ولي بهتر از آن اين است که بيشتر از چربي هاي تک غير اشباع monounsaturated fat که در روغن زيتون و کانولا و اغلب آجيل ها ( بادام، گردو، بادام زميني ) و آووکادو يافت مي شود مصرف کنيد. در يک مطالعه رژيم غذايي با مقدار بالاي چربي مونو غيراشباع، ميزان تري گليسريد در مردان داراي اضافه وزن را کاهش داد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کلسترول خوب، کلسترول بد!؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ادعاي تازه درباره چربي هاي اشباع شده
2 . کاهش کلسترول خون : کاهش وزن را جدي بگيريد
افرادي که از رژيم هاي کم چرب و کم کلسترول استفاده کرده و وزنشان را کم مي کنند خيلي راحت تر مي توانند سطح کلسترول بد LDL خود را کاهش دهند. داشتن اضافه وزن روند طبيعي سوخت و ساز چربي را مختل مي کند يعني حتي اگر چربي کمتري مصرف کنيد تغيير بزرگي در سلامت قلبيتان ايجاد نخواهد شد مگر اين که همزمان وزن خود را هم کاهش دهيد.
يک مطالعه روي 150 نفر که اضافه وزن داشتند نشان داد حتي افرادي که فقط 10 تا 15 درصد کاهش وزن داشته و اين کاهش وزن را حفظ نموده اند، در طولاني مدت در معرض حفاظت از بيماري هاي قلبي عرقي قرار مي گيرند.
کاهش وزن اضافه مي تواند منجر به بهبود سطح کلستول خوب HDL شود. در يک مطالعه روي 2400 زن مشخص شد که به ازاي هر 2.5 کيلو افزايش وزن، ميزان LDL، 2 درصد افزايش پيدا کرده و ميزان HDL، 2 درصد افت پيدا مي کند.
کاهش وزن به طرق ديگر هم به سلامت شما کمک مي کند. کاهش وطن 1 تا 2 کيلويي در هر سال و تثبيت آن خطر فشار خون بالا را تا 25 درصد و خطر ديابت را تا 35 درصد کاهش مي دهد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : با اين رژيم غذايي کلسترول خود را کاهش دهيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 6 توصيه ساده اما مهم براي كاهش كلسترول بد
3 . کاهش کلسترول خون : ورزش منظم را دست کم نگيريد
محققان دانشگاه استنفورد Researchers at Stanford University دريافتند افرادي که همزمان با رعايت رژيم کم چربي، ورزش هم مي کنند با کاهش LDL روبرو مي شوند. شرکت کنندگان حداقل 3 روز در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش مي کردند. بايد توجه داشته باشيد که انجام 45 تا 60 دقيقه ورزش با شدت متوسط حداقل 5 روز در هفته باعث کاهش وزنتان خواهد شد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه چربي خون را کاهش دهيم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کلسترول خون را به سادگي مي توان کاهش داد
4 .کاهش کلسترول خون : اگر سيگار مي کشيد يک بار و براي هميشه ترکش کنيد
سيگار کشيدن مي تواند منجر به آترواسکلروز atherosclerosis ( تصلب شرائين ) و کاهش 15 درصدي HDL شود. با اين حال 2 سال بعد از ترک سيگار خطر بيماري قلبي در شما به اندازه سخصي که اصلا سيگار نکشيده کاهش پيدا مي کند. بنابراين ترک سيگار مي تواند به طور قابل توجهي مشخصات کلسترول شما را بهبود دهد. ترک سيگار در عرض 60 روز اثر منفي اي که روي HDL داشته را معکوس مي نمايد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چرا قلب سيگاري ها مي گيرد؟
5 . کاهش کلسترول خون : سطح استرس خود را کاهش دهيد
استرس مزمن سطح هموسيستئين homocysteine را افزايش مي دهد. آمينو اسيدي که با خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي در مردان و زنان مرتبط است. بنابراين خونسرد ماندن مي تواند منجر به کاهش سطح کلسترول خونتان شود.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : استرس را با غذايي که مي خوريم کنترل کنيم!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کلسترول بد خون را با اين ماده غذايي کاهش دهيد
منبع: سيمرغ