چاپ

چه خبر - قبل از ورزش چي بخوريم؟

قبل از ورزش بايد بر مواد غذايي تمرکز کنيد که حاوي کربوهيدرات و پروتئين باشد و چربي و فيبر کمتري داشته باشد. چربي و فيبر با سرعت کمتري هضم مي‌شود. کربوهيدرات‌ها مهم‌ترين منابع انرژي براي ورزشکاران هستند.
چند ماده غذايي که مي‌توانند انرژي ورزشکاران را قبل از ورزش تامين کنند عبارتند از:

1- ميان وعده قبل از تمرين، ماست يوناني همراه با توت‌ها و گرانولا

انواع توت‌ها و گرانولا مي‌توانند کربوهيدرات مورد نياز را تامين کنند. ماست يوناني نيز پروتئين لازم براي جلوگيري از آسيب ديدگي عضلات را تامين مي‌کند. گرانولايي مصرف کنيد که حاوي مغزها، دانه‌ها و کربوهيدرات سالم باشد. بهتر کربوهيدرات موجود در گرانولا با روغن نارگيل، وانيل و انجير خشک شيرين شده باشد. بهتر است ماست يوناني طعم‌دار نباشد.

2- ميان وعده قبل از تمرين،اسموتي ميوه‌ها

ميوه‌ها قندلازم براي بدن را تامين مي‌کنند. مي‌توانيد از مخلوط موز، کره بادام زميني، شير بادام و غلات استفاده کنيد. مي‌توانيد يک هفته آووکادو و بلوبري نيز بخوريد.

3- ميان وعده قبل از تمرين،بلغور جو حاوي پروتئين و بلوبري

شورباي بلغور همراه با شير بادام و بلوبري مي‌تواند کمک کننده باشد. در کنار آن مي‌توانيد ماست يوناني نيز بخوريد.

4- ميان وعده قبل از تمرين،موز، کره بادام‌ زميني و عسل

قبل از ورزش چه بخوريم؟ بهترين ميان وعده قبل از تمرين

موز حاوي کربوهيدرات و پتاسيم لازم است. خوردن موز کارايي عصب‌ها و عضلات را افزايش مي‌دهد. اگر مي‌خواهيد کمي ميان وعده خود را شيرين کنيد عسل بخوريد.

5- ميان وعده قبل از تمرين،سيب، کره بادام زميني و کشمش

ميوه‌هاي خشک مانند کشمش منابع خوبي براي تامين کند بدن هستند. سيب و کشمش حاوي فيبر لازم هستند چربي موجود در کره بادام زميني مي‌تواند حس گرسنگي را برطرف کند اما اين چربي هضم سختي نيز ندارند

6- ميان وعده قبل از تمرين،نوشيدني ورزش خانگي

مي‌توانيد با آب، آب ليموي تازه، کمي نمک و عسل يک نوشيدني ورزشي موثر تهيه کنيد.

7- پنير کم چرب و محلي و برگه زردآلو نيز مي‌تواند فيبر لازم بدن را تامين کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با خوردن اين صبحانه قبل از ساعت 8

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مکمل خانگي افزايش حجم عضله + مکمل خانگي افزايش وزن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : افزايش قدرت بدني با اين 6 خوراکي, قبل و بعد از ورزش

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ميوه هايي براي کمک به عضله سازي شما

منبع: isna.ir