چه خبر - توصيه هايي زنانه براي زيبارويياتخاذ رژيم غذايي سالم
شما مي توانيد تغذيه خود را از مواد غذايي طبيعي انتخاب کنيد. اين بدان معناست که بايد از انواع ميوه ها و سبزي هاي تازه و خوراکي هاي کمتر فراوري شده استفاده کنيد. غلات سبوس دار و غذاهاي با فيبر بالا ، گوشت هاي کم چرب، ماهي، مرغ و بوقلمون را انتخاب کنيد.
همچنين محصولات لبني کم چرب را در برنامه غذايي خود بگنجانيد ، بسته به سن تان، شما روزانه به مصرف 800 تا 1500 ميلي گرم کلسيم براي جلوگيري از پوکي استخوان نياز داريد.
از مصرف غذاها و نوشيدني هايي که کالري ، قند، نمک، و چربي بالايي دارد، اجتناب کنيد.
برخي از سبزي هاي خام، مانند کرفس، هويج، کلم بروکلي، خيار، کدو سبز را قطعه قطعه کنيد و تنها يا با ماست کم چرب ميل کنيد.
ورزش
ورزش به مقدار زيادي به حفظ سلامت قلب شما کمک مي کند. براي ورزش کردن بايد حداقل پنج روز در هفته و روزي 30 دقيقه وقت بگذاريد. البته بهتر است ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهيد.
اجتناب از عادت خطرناک
از مصرف سيگار و انواع مواد مخدر اجتناب کنيد.
مديريت استرس
مهم نيست که در چه مرحله اي از زندگي خود قرار داريد و دختر خانواده، مادر يا مادربزرگ هستيد. يک زن در بيشتر کارهاي خود با ميزان زيادي از فشار و استرس مواجه است. با نگاهي به چند دقيقه از هر روزمان متوجه اين نکته مي شويم.
منبع : khorasannews.com