چه خبر - بهترين راه کاهش وزن
کاهش وزن سريع براي بسياري از ما يک هدف بسيار مهم است که دلايل گوناگوني هم دارد. از به دست آوردن سلامتي گرفته تا جشني که در پيش است و چيزهاي ديگر…مکمل ها، برنامه هاي کاهش وزن يا برنامه هاي ورزشي زيادي وجود دارد که مي توانيد از آن ها، در مسير رسيدن به هدفتان استفاده کنيد.
چگونه مي توانيد بفهميد کدام راه، سريع ترين و سالم ترين مسير براي آب کردن چربي است؟ گفتنش سخت است. کاهش وزن مي تواند با استفاده از روش هاي مختلفي اتفاق بيفتد. يک راه جادويي خاص براي کاهش وزن وجود ندارد.
با اين حال، چيزي که بايد براي کاهش وزن سريع به ذهن بسپاريد، اين است که براي سوزاندن سريع چربي ها، انتخاب هاي سالم را قرباني نکنيد! براي مثال، دنبال کردن يک برنامه غذايي بسيار کم کالري موجب مي شود در مدت زماني کوتاه نتيجه بگيريد، اما همين که اين برنامه غذايي را به پايان برسانيد خيلي زود دوباره وزنتان برمي گردد.
وقتي يک برنامه غذايي بسيار کم کالري را مورد استفاده قرار مي دهيد، ممکن است تاثير روي سوخت و ساز بدنتان هم تاثير منفي بگذارد و همچنين ممکن است بافت عضلاني از دست بدهيد.
حذف کردن کامل يک گروه غذايي و يا تنها خوردن قسمت کوچکي از برخي غذاها، ممکن است در نتيجه باعث کاهش وزن سريع شود، اما اين برنامه غذايي غير متعادل و بي ثبات است. تغذيه بدن با مواد مغذي، به جاي گرسنگي دادن به خود براي سلامت کلي بدن مفيد است و باعث کاهش وزن پايدار مي شود.
در ادامه مي خواهيم شيوه هاي سالمي را به شما معرفي کنيم که با استفاده از آن ها مي توانيد سرعت سوزاندن چربي را افزايش دهيد و سلامت خود را نيز به خطر نيندازيد.
سالم ترين روش ها براي سوزاندن چربي
1 . براي سوزاندن چربي قند را حذف کنيد
مهم نيست چه نوع برنامه اي را دنبال مي کنيد، قطع کردن مصرف قند از جنبه هاي مهم الگوي سالم هر برنامه اي است. شيرين کننده هاي تصفيه شده به سادگي تجزيه مي شوند و بلافاصله بعد از خوردن يا نوشيده شدن، در جريان خون آزاد مي شوند. اين اتفاق، موجب افزايش قند خون و در مقابل افزايش ترشح انسولين مي شود.
مسئوليت انسولين، جمع آوري قند درون سلول هاي بدن جهت انرژي و يا ذخيره است و همچنين انسولين باعث افزايش ذخيره چربي مي شود. در نتيجه، استفاده نکردن از غذاها و نوشيدني هايي که قند بالايي دارند مانند نوشابه، شيريني، کيک، نان سفيد، کراکر و اسنک هاي بسته بندي شده اولين گام کليدي به سوي کاهش وزن به حساب مي آيد.
قطع کردن نوشيدني هاي شيرين ( آب ميوه، نوشابه، چاي شيرين و غيره )، مخصوصا براي کاهش وزن بسيار با اهميت هستند. چون بسياري از تحقيقات نشان داده اند نوشيدن اينگونه نوشيدني هاي با افزايش احتمال چاقي در ارتباط است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 غذاي کم کالري خوشمزه
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قند چاق کننده تر است يا چربي؟
2 . براي سوزاندن چربي برنامه غذايي سرشار از پروتئين داشته باشيد
يک برنامه غذايي سرشار از پروتئين (حدود 30 درصد کالري برنامه از پروتئين باشد)، مي تواند براي تنظيم وزن و اشتها بسيار مفيد باشد. استفاده از برنامه غذايي سرشار از پروتئين، نه تنها به کاهش وزن کمک مي کند بلکه باعث حفظ بافت عضلاني نيز مي شود.
تحقيقات بسياري در اين زمينه صورت گرفته و همگي نشان داده اند که يک برنامه غذايي سرشار از پروتئين مي تواند با حفظ عضلات و بالا نگه داشتن مقدار سوخت و ساز بدن، به کاهش وزن کمک کند. همچنين پروتئين دير هضم مي شود و از اين رو فرد را تا مدت زمان طولاني سير نگه مي دارد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم غذايي پروتئين براي کاهش وزن چه منافعي دارد؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پروتئين براي لاغري يا عضله سازي؟
3 . براي سوزاندن چربي به روتين ورزشي خود مقداري ورزش با شدت بالا اضافه کنيد
ورزش به علاوه يک برنامه غذايي سالم براي کاهش وزني سالم و پايدار لازم است. ورزش نقش مهمي در تثبيت وزن و تثبيت بافت عضلاني دارد.
انجام مرتب ورزش با شدت متوسط براي کاهش وزن بسيار مفيد است چون باعث صرف کالري بالا مي شود.
ورزش با شدت متوسط مي تواند شامل پياده روي، دويدن آهسته، دوچرخه سواري، رقص و غيره باشد. با اين حال برخي تحقيقات توصيه مي کنند انجام ورزش با شدت بالا و زمان محدود نيز مي تواند تاثير چشم گيري در کاهش وزن داشته باشد.
اين نوع ورزش علاوه بر اينکه به سلامت قلبي و عروقي افراد کمک مي کند باعث کاهش وزنشان نيز مي شود. در صورتي که مشکل خاصي داريد حتما قبل از شروع يک برنامه ورزشي جديد با پزشکتان مشورت کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سوزاندن چربي هاي بدن با 3 تمرين ورزشي در 20 دقيقه يا کمتر
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين ورزش براي لاغر شدن و چربي سوزي چيست؟
براي کاهش وزن وعده صبحانه را بزرگ تر از شام در نظر بگيريد
مقدار غذايي که مي خوريد، مي تواند روي نتيجه کاهش وزنتان تاثير بگذارد. با اين حال، زمان غذا خوردن نيز مي تواند روي اين مسئله تاثير گذار باشد. به جاي اينکه شام را تبديل به بزرگ ترين وعده خود کنيد، صبحانه اي با حجم بالا بخوريد تا به آب کردن چربي هايتان کمک کند.
در يک تحقيق، به دو گروه برنامه اي با 1400 کالري در روز داده شد. تنها تفاوت اين دو برنامه در مقدار شام و صبحانه بود. يک گروه، صبحانه اي بزرگ داشت و شامي کوچک و گروه دوم نيز صبحانه اي کوچک و شامي بزرگ داشت.
جالب اينجاست که در پايان 12 هفته آزمايش گروهي که صبحانه اي بزرگ داشت نسبت به گروه ديگر کاهش وزن بيشتري را تجربه کرده بودند. در گروهي که صبحانه شان بيشتر بود، تري گليسيريد خون نيز پايين آمده بود.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن : با خوردن اين صبحانه ها به راحتي وزن کم کنيد!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خوردن اين صبحانه لاغرتان مي کند!!!
منبع : kermany.com