چاپ

چه خبر - براي کاهش وزن بايستيد!

گروهي از محققان دريافتند که به سادگي، جايگزين کردن 6 ساعت نشستن در روز با ايستادن مي‌تواند به افراد کمک کند تا وزن کم کنند و از افزايش وزن جلوگيري کنند.

تصميم به کاهش وزن اغلب در ابتداي هر سال به نقطه اوج خود مي‌رسد و امسال نيز از اين قاعده مستثني نيست. متاسفانه بعضي از مردم اراده کافي براي عملي کردن اين تصميم را ندارند، بنابراين دوباره در فهرست سال آينده قرار مي‌گيرد.
در حال حاضر، محققان طي يک مطالعه جديد، پيشنهاد ساده‌اي را ارائه دادند که مي‌تواند افراد را در رسيدن به آرزوي کاهش وزن کمک کند و آن ايستادن است.
محققان 46 مطالعه را که مجموعا 1184 نفر را مورد بررسي قرار داده بود، بررسي کردند تا ببينند آيا ايستادن کالري بيشتري از نشستن مي‌سوزاند يا خير.
جالب توجه است که محققان دريافتند ايستادن در مقايسه با نشستن 0.15 کيلوکالري در دقيقه مي‌سوزاند.
در حالي که 0.15 کيلوکالري چندان قابل توجه به نظر نمي‌رسد، براي مثال يک فرد 65 کيلوگرمي بايد 6 ساعت نشستن در طول روز را با 6 ساعت ايستادن عوض کند. در اين صورت، اين فرد 54 کيلوکالري در روز خواهد سوزاند.
اگر فرد ياد شده اين روند را حفظ کند و مصرف غذاي وي نيز افزايش نيابد، انرژي مصرف شده، برابر با حدود 2.5 کيلوگرم چربي بدن در يک سال و تا 10 کيلوگرم کاهش وزن در مدت چهار سال خواهد بود.
اعداد چشمگير هستند، اما با توجه به گفته‌هاي محققان اين اعداد کمترين ميزان هستند، چون زماني که مردم در حال ايستادن هستند، اغلب به ايستادن کفايت نمي‌کنند و فعاليت‌هايي مانند پياده‌روي يا حتي تاب خوردن درجا نيز دارند و اينها خود موجب مي‌شود که بدن کالري بيشتري بسوزاند.
محققان بر اين باورند که يافته‌هاي آنها مي‌تواند يک راه حل بالقوه براي شيوه زندگي بي‌تحرک و اثرات بالقوه مضر آن باشد.
اين راه حل به خصوص با مشکلات ناشي از نشستن طولاني‌مدت نظير ديابت، بيماري‌هاي قلبي و عروقي و بيماري همه‌گير چاقي مرتبط است.
در واقع، زمان نشستن در حال حاضر در سراسر کشورهاي اروپايي و در ايالات متحده آمريکا بين 3 تا 7 ساعت است.
پروفسور "فرانسيسکو لوپز خيمنز" از کلينيک مايو در روچستر که محقق اين مطالعه است، گفت: اين مهم است که از ساعت‌ها نشستن در يک مکان بپرهيزيم. ايستادن، مفيد و موثرترين راه حل فوري است. چه کسي مي‌داند، ممکن است اين راه حل، برخي از افراد را وادار به انجام کاري کند تا بي‌وقفه در يک جا ننشينند، چرا که فعاليت‌هاي جسمي خفيف تا حدودي مفيد خواهد بود و کمترين کاري است که مي‌توان انجام داد.
با اين حال، محققان معتقدند که براي سنجش دقيق اثربخشي و کاربردي بودن اين روش و همچنين اثرات بلندمدت ايستادن براي مدت زمان طولاني، داده‌هاي بيشتري نياز است.
اين مطالعه در مجله European Journal of Preventive Cardiology منتشر شده است.

منبع: isna.ir