چاپ

چه خبر - رژيم هاي لاغري پرطرفدار براي کاهش وزن

امروزه رژيم‌هاي موقتي و بيهوده يا fad diets، بازار چشمگيري را به خود اختصاص داده‌اند و افراد زيادي را درگير خودشان کرده‌اند. با اين‌ حال، متخصصان تاکيد مي‌کنند که فقط و فقط پزشک مي‌تواند رژيم متناسب با شرايط هر فرد را تعيين کند. به‌ علاوه، قبل از اين‌که سراغ هر کدام از رژيم‌هاي موقتي برويد، بايد بدانيد که کاهش وزن سريع و غيراستاندارد تحت هيچ شرايطي پايدار نخواهد ماند. رژيم‌هاي لاغري سريع نه‌تنها سالم نيستند، بلکه شانس برگشتن وزن به حالت قبلي را افزايش مي‌دهند. رژيم‌هايي که ادعا مي‌کنند شما به ورزش نياز نداريد، گزينه مطلوبي براي سلامت عمومي‌تان نيستند.
اگر هنوز هم دنبال بهترين برنامه غذايي متناسب با نيازها و سبک زندگي خودتان مي‌گرديد، بهتر است که با رژيم‌هاي غذايي زير و جنبه‌هاي مثبت و منفي آن‌ها آشنايي بيشتري پيدا کنيد.

رژيم لاغري ساحل جنوبي (South Beach Diet) : کمک به کنترل گرسنگي

رژيم لاغري ساحل جنوبي توسط دکتر آرتور آگاتستون طراحي شده و يک هدف اساسي داشته است: محافظت از افراد مبتلا به بيماري‌هاي جدي مانند بيماري‌هاي قلبي و بيماري ديابت. به‌علاوه، رژيم لاغري ساحل جنوبي جزو محبوب‌ترين رژيم‌هاي لاغري است که بر اهميت کنترل کردن گرسنگي تاکيد مي‌گذارد و غذا خوردن قبل از احساس کردن گرسنگي را به‌عنوان استراتژي اصلي مطرح مي‌کند.
رژيم‌گيرندگان در اين رژيم بايد چرخه «گرسنگي-پُرخوري-افزايش وزن» را از طريق اين اصول متوقف کنند: حذف کردن کربوهيدرات‌هاي ناسالم و تمرکز بر مصرف پروتئين بدون چربي، محصولات لبني کم‌چرب و کربوهيدرات‌هاي مفيد مانند غلات سبوس‌دار، سبزي‌ها و ميوه‌ها. در حالي که مرحله اول رژيم ساحل جنوبي سخت‌گيرانه است، مرحله سوم آن که مرحله «ثبات‌سازي» محسوب مي‌شود، يک برنامه غذايي هميشگي ارائه مي‌دهد و اين امکان را براي شما فراهم مي‌کند که وزن خودتان را در محدوده سالم حفظ کنيد و حتي گاهي هم خوراکي‌هايي مانند شيريني بخوريد.

رژيم لاغري مراقبان وزن (Weight Watchers): داراي رکود موفقيت

اگر چه رژيم لاغري مراقبان وزن در طول سال‌هاي طولاني تکامل پيدا کرده است، اما پايه و اساس اين رژيم لاغري محبوب همچنان مانند گذشته باقي مانده است: رژيم لاغري متعادل داشته باشيد، در حد اعتدال غذا مصرف کنيد و هر غذايي که مي‌خواهيد بخوريد. اين رژيم لاغري از سيستم امتيازبندي براي ثبت غذاهاي مصرفي استفاده مي‌کند و با انگيزه‌ بخشي از طريق جلسات حمايتي در کنار ديگر رژيم‌گيرنده‌ها پيش مي‌رود. با اين‌که بالا بودن سطح انعطاف‌پذيري اين رژيم مي‌تواند براي بعضي از افراد مشکل‌ساز باشد، اما رژيم مراقبان وزن در طول 40 سال اخير همواره جزو موفق‌ترين‌ها بوده و امروزه هم يکي از محبوب‌ترين رژيم‌هاي غذايي است.

رژيم لاغري مديترانه‌اي : اهميت استفاده از چربي‌هاي مفيد براي قلب

اگر بيشتر شام‌هاي شما را ماهي پخته يا کبابي در کنار انواع سبزي‌ها تشکيل مي‌دهد، رژيم غذايي شما اساسا به رژيم لاغري مديترانه‌اي شباهت دارد. اين رژيم لاغري مفيد براي قلب براساس استفاده از غذاهايي طراحي شده است که در سرزمين‌هاي اطراف درياي مديترانه مانند يونان و ايتاليا رواج دارد. رژيم لاغري مديترانه‌اي روي استفاده از چربي‌هاي مفيد براي قلب (يعني چربي‌هاي غيراشباع و اسيدهاي چرب امگا-3) تاکيد مي‌گذارد و به همين دليل در اين رژيم بايد از غذاهاي دريايي، مغزهاي خام، حبوبات، ميوه‌ها، سبزي‌ها، غلات سبوس‌دار و روغن زيتون استفاده کرد.

رژيم زون (Zone Diet) : تعادل در پروتئين‌ها و کربوهيدرات‌ها

در رژيم لاغري زون، تعادل ميان مواد غذايي مصرفي تغيير مي‌کند و اين کار هم اساسا با اضافه کردن پروتئين‌ها به رژيم غذايي و در راستاي متعادل‌ سازي ميزان کربوهيدرات مصرفي در طول هر وعده غذايي انجام مي‌گيرد. همين روند به کاهش وزن کمک مي‌کند، متابوليسم را به حالت اوليه بازمي‌گرداند و شانس ابتلا به بيماري‌هايي مانند بيماري‌هاي قلبي و بيماري ديابت را کاهش مي‌دهد. رژيم لاغري زون براساس اصل «30-30-40» شکل گرفته است که براي کنترل سطح انسولين و گرسنگي مفيد است. اين اصل مي‌گويد که 30 درصد از کالري‌هاي روزانه را بايد پروتئين‌ها، 30 درصد را چربي‌ها و 40 درصد را کربوهيدرات‌ها تشکيل بدهند. هواداران رژيم زون، تنوع غذايي و سهولت اين رژيم را ستايش مي‌کنند، ولي بعضي‌ها نيز هشدار مي‌دهند که اين رژيم محبوب مي‌تواند محدودکننده باشد و بعضي از مواد مغذي را به ميزان بسيار کمي به بدن برساند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري جنرال موتورز 2017، در يک هفته 8 کيلو وزن کم کنيد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري اي که مليکا شريفي نيا 20 کيلو وزن اش را کم کرد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : با اين رژيم لاغري در عرض 2 هفته 7 کيلو لاغر شويد!

منبع : salamatism.com