چه خبر - با 6 قدم شکم تان را سيکس پک ( شش تکه ) کنيداولين قدم براي داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) از بين بردن چربي ها است
براي از بين بردن چربي هاي شکم تان اين 4 روش را به شما پيشنهاد مي کنيم : پروتئين روزانه تان را افزايش دهيد، چربي هاي مضر را کنار بگذاريد، رژيم غذايي پرکربوهيدرات بخوريد، به ازاي هر 450 گرم از وزن تان 9 الي 13 کالري در روز مصرف کنيد.
دومين قدم براي داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) استفاده از مکمل ها است
براي داشتن شکم سيکس پک اين مکمل ها را مصرف کنيد : گلوتامين، چربي سوزها، شيک پروتئين و قرص BCAA
سومين قدم براي داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) استفاده از تمرينات هوازي است
براي داشتن شکم سيکس پک اين ورزش هاي هوازي را انجام دهيد : دوچرخه سازي، دويدن، تمرينات متناوب با شدت بالا و طناب زدن
چهارمين قدم براي داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) کار کردن روي عضلات شکم است
براي داشتن شکم سيکس پک با اين ورزش ها روي عضلات شکم تان کار کنيد : کرانچ، دراز نشست، شنا و کرانچ دوچرخه را با هم ترکيب کنيد. به جاي تغيير تعداد حرکات، وزنه ها و موقعيت بدن تان را تغيير دهيد. ورزش هاي شکمي را با بلند کردن وزنه ترکيب کنيد.
پنجمين قدم براي داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) بيشتر خوابيدن است
براي داشتن شکم شش تکه حتما مراقب برنامه خواب تان باشيد. هر شب 8 ساعت بخوابيد و هرگز کمتر از 7 ساعت نخوابيد.
ششمين قدم براي داشتن شکم سيکس پک داشتن انگيزه بيشتر است
داشتن انگيزه براي داشتن شکم شش تکه مهم ترين نکته است. هر دو هفته از پيشرفت خود عکس بگيريد، يک پايه براي تمرين هاي تان پيدا کنيد. هر ماه تمرينات خود را متنوع کنيد. روزي 5 دقيقه سيکس پک خود را تصور و احساس کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : شش تکه کردن شکم با يک دستور ساده!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : شکم تخت و شش تکه مي خواهيد؟ اين کارها را انجام دهيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه شکم را شش تکه کنيم؟
منبع : زندگي ايده آل