چه خبر - لاغر شدن تا نوروز چطور امکان پذير است؟
روزهاي نزديک به نوروز همه ما در پي خريد و بيرون از خانه هستيم که با توجه به خوراکي هاي خوشمزه اي که در خيابان پيدا مي شود نمي توانيم از کنارشان راحت عبور کنيم. اين خود يکي از عوامل اصلي چاق شدن است که حتي در پي فعاليت زياد قبل از نوروز باز هم شاهد کاهش وزن نمي باشيم.در اولين قدم بايد بتوانيم اين هوس هاي نا به جا د رمورد غذاهاي پر چربي و ناسالم خياباني را کنار بگذاريم و بعد روي بياوريم به ورزش کم خوري و ..... در ادامه با روشهاي مناسب براي لاغري تا نوروز 97 آشنا خواهيد شد. 20 راه حل ساده براي لاغري قبل از عيد
لاغر شدن با چند ترفند ساده
سلامتي بدن به سبک زندگي وابسته است. به دليل برخي عادت ها غلط، بسياري از افراد گرفتار چاقي و اضافه وزن شده و با وجود اينکه رژيم مي گيرند يا ورزش مي کنند، همچنان از افزايش وزن رنج برده و در موارد زيادي احساس شکست مي کنند.
رژيم غذايي کم نمک کمک مي کند تا آب اضافي از بدنتان بين برودهمچنين نفخ شکم شما از بين خواهد رفت. پروتئين هاي بدون چربي سوخت و ساز بدن شما را افزايش مي دهد و باعث مي شود که بدن شما حداکثر ميزان کالري را بسوزاند همچنين با ورزش‌هايي در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزايش دهد ميتوانيد به کاهش وزن خود کمک کنيد.
براي لاغر شدن زياده روي ممنوع
اگرموادغذايي پرکالري و چرب را از رژيم غذايي خود حذف کرده ايد اما وزنتان کاهش پيدا نکرده است، اين موضوع نشان دهنده آن است که شما بيش از حد غذا مي خوريد. به منظور کاهش وزن بدن شما بايد با کمبود کالري مواجه شود؛ به عبارتي ميزان کالري سوزانده شده در بدن شما از ميزان کالري دريافتي بيشتر باشد.
در رعايت رژيم غذايي لازم نيست خود را از خوردن بسياري غذاها محروم کرده و زجر بکشيد بلکه فقط بايد تعادل را رعايت کرده و به اندازه غذا بخوريد. توجه داشته باشيد ميزان کالري غذاي خود را هر روز محاسبه کرده و در پايان روز خودتان را وزن کنيد.
براي لاغر شدن غذا بخوريد
بهتر است هر زمان که گرسنه شديد سراغ غذا رفته و آن را به آرامي ميل کنيد تا زودتر از هميشه احساس سيري کنيد. مصرف ميان وعده هاي کم حجم اما مقوي به رفع گرسنگي و جلوگيري از پرخوري کمک زيادي مي کند.
بايد توجه داشته باشيد که خود را از خوردن و احساس لذت در غذا خوردن محروم نکنيد زيرا لحظه که احساس کنيد از همه چيز محروم شده ايد، اين زمان درست لحظه آغاز شکست شما براي کاهش وزن است. به نوروز 97 فکر کنيد. دو هفته با اين ترفند رژيم بگيريد سپس اگر مناسب بود ادامه دهيد:
غلات با دانه هاي گندم
ماست طبيعي طعم دار يا ساده
انواع توت ها يا زغال اخته تازه يا يخ زده، توت فرنگي، تمشک
گوشت کم نمک يا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهي قزل آلا
انواع سبزيجات مثل کاهو، خيار، گوجه فرنگي ، کرفس، هويج
شير بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگي
آووکادو
ژلاتين بدون قند
بادام خام بدون نمک
ليمو تازه يا آبليمو
روغن زيتون
چاي سبز
طناب و کفش براي فعاليت ورزشي
براي لاغر شدن صبحانه بخوريد
مي توانيد براي صبحانه يک فنجان غلات کامل را با شير بادام يا يک فنجان ميلک شيک ميوه ها که از ترکيب ماست و انواع توت ها و ميزان کمي عسل تهيه شده يا املتي که ازسفيده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگي تهيه شده مصرف کنيد.
براي لاغر شدن ناهار کم کالري اما پرانرژي بخوريد
در وعده ناهار غذايي کم کالري با انرژي بالا مصرف کنيد.شما مي توانيد به عنوان مثال از سينه مرغ کبابي با خيار و گوجه فرنگي خرد شده يا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هويچ استفاده کنيد.
براي لاغر شدن شام سبک بخوريد
شام متعادلي انتخاب کنيد نمونه هايي از شام متعادل که ميتوانيد از ميان آنها انتخاب کنيد: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاو کبابي با سالاد خرد شده يا 180گرم مرغ کبابي با 1 فنجان اسفناج بخار پز يا 150 گرم ماهي.
براي لاغر شدن دوبار ميان وعده در هر روز بخوريد
ميان وعده انتخابي شما مي تواند شامل يک فنجان از انواع توت ها يا 150 گرم ژله بدون قند يا 20 عدد بادام يا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با ليمو و کمي نمک باشد.
تا عيد خوش اندام شويد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن اين 5 قانون را جدي بگيريد!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چي بخوريم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک راه ساده براي لاغر کردن شکم
منبع: alodoctor.ir