چاپ

يوگا و انعطاف پذيري
برخي افراد تصور مي کنند که يوگا شبيه ژيمناستيک است و چون آنها مسن و داراي اندام نامتناسب و يا عضلات خشک هستند، نمي توانند تمرينات يوگا را انجام دهند. اما حقيقت اين است که شما هرگز براي بهبود انعطاف پذيري بدن پير نيستيد.
برخي تمرينات يوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند. اين تمرينات موجب آزاد شدن اسيد لاکتيک توليد شده در عضلات مي شوند و سبب خشکي، فشار، درد و خستگي مي گردند. همچنين يوگا حرکات مفاصل را افزايش داده و موجب افزايش لغزندگي مفاصل و بهبود حرکات بدن مي شود.

يوگا تنها عضلات را تقويت نمي کند بلکه موجب قوي شدن همه بافت هاي نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت هاي اطراف ماهيچه مي شود. صرف نظر از سطح تمرينات، فوايد اين ورزش در مدت کوتاهي پديدار مي شود. در يک مطالعه مشخص شد که بعد از 8 هفته از شروع تمرينات 35 درصد بهبودي در انعطاف پذيري تنه و شانه ها مشاهده مي شود.
يوگا و قدرت
برخي تمرينات يوگا قدرتي بوده و به بهبود توانايي عضلات کمک مي کنند. حرکات ايستاده موجب افزايش قدرت عضله پشت ران و عضلات شکم مي شوند.
يوگا به بهبود حالت بدن کمک مي کند
با افزايش انعطاف پذيري و قدرت، حالت بدن بهتر مي شود. يکي ديگر از مزاياي يوگا افزايش آگاهي بدن است. به اين معني که در صورت خميده شدن و قوز کردن، شما سريع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح مي کنيد.
يوگا تنفس را بهبود مي بخشد
به دليل تنفس عميق در حين تمرينات يوگا، ظرفيت ريه و توانايي ورزش افزايش مي يابد، اثرات آدرنالين (هورمون استرس) خنثي مي شود و در نتيجه موجب تمدد اعصاب وريلکسيشن مي گردد. اما يوگا شامل تمرينات هوازي مانند دويدن و دوچرخه سواري نيست.
يوگا يعني کاهش استرس و افزايش آرامش
حتي پس از اولين جلسه کلاس يوگا، شما قادريد کم شدن استرس را حس کنيد. برخي تمرينات يوگا شامل تکنيک هاي مديتيشن است که موجب تنفس عميق، تسلط بر ذهن و توقف صداي ذهن که معمولا به دليل استرس ايجاد مي شود، مي گردد.

خصوصيت ضد استرس يوگا يک پاسخ بيوشيميايي است. کاهش کاتکول آمين ها (هورمون هايي که در پاسخ به استرس و توسط غدد آدرنال يا فوق کليوي توليد مي شوند) و کاهش سطح واسطه هاي عصبي از جمله دوپامين، نور اپي نفرين و اپي نفرين در نتيجه تمرينات يوگا ، موجب احساس آرامش مي شود.

در برخي تحقيقات به ارتباط بين يوگا و افزايش هورمون اکسي توسين اشاره شده است. اين هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهور است وموجب افزايش آرامش و بهبود ارتباط با ديگران مي شود.
يوگا، تمرکز و خلق وخو
بهبود توانايي تمرکز و خلق وخو از مزاياي يوگا به شمار مي رود. افرادي که يوگا کار مي کنند اغلب خوشحال به نظر مي رسند و تمرکز ذهني خوبي دارند. در تحقيقات اخير، اثرات يوگا بر افسردگي مورد مطالعه قرار گرفته اند. اين اثرات مثبت به دليل افزايش سطح اکسيژن مغز در نتيجه تمرينات يوگا است.
فوايد يوگا براي قلب
يوگا موجب کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب مي شود که براي بيماران مبتلا به پرفشاري خون، بيماري هاي قلبي- عروقي و سکته يک اثر درماني به شمار مي رود. در مطالعات بيوشيميايي، از يوگا به عنوان يک عامل آنتي اکسيدان ياد شده است که موجب کاهش کلسترول و تري گليسريد خون و همچنين تقويت سيستم ايمني مي شود.
اثرات يوگا بر بيماري ها
اثرات درماني يوگا به خوبي مشخص شده اند. اين ورزش موجب بهبود بيماري هاي مزمن از جمله آسم، کمر درد، التهاب مفاصل، بي خوابي و MS مي شود.
ساير مزاياي يوگا
برخي مطالعات نشان مي دهند که يوگا اثرات مثبتي بر يادگيري و حافظه، کند شدن روند پيري، افزايش اعتماد به نفس، بهبود روابط و ارتقاي سطح انرژي دارد.

منبع: سيمرغ

مطالب پيشنهادي:
راه حل هاي طبيعي براي از بين بردن بوي بد دهانموثرترين ذخيره سازي ويتامينمهار افسردگي با خوراكي‌هاي خوشمزه
رژيمي براي آلزايمرکمبود چه ويتامين ها و مواد معدني شما را بي حال مي کند؟