يوگا و نکات مهم درباره آن
اغلب کلاس هاي يوگا بر آموزش وضعيت جسمي، تکنيک هاي تنفس و مديتيشن تاکيد دارند. برخي از اين کلاس ها به منظور تمدد اعصاب و ريلکسيشن طراحي شده اند. بعضي از آموزش هاي يوگا به شما ياد مي دهند که چگونه بدن خود را به شيوه هاي جديد حرکت دهيد. انتخاب اين آموزش ها موجب افزايش انعطاف پذيري، قدرت و تعادل بدن شما مي شوند.
ايمني بدن در يوگا
اگرچه براي اغلب افراد سالم، يوگا يک ورزش غير هوازي ايمن مي باشد اما هميشه بدون خطر نيست. بر اساس يافته هاي آکادمي جراحان ارتوپدي امريکا، صدمات يوگا معمولا شامل کشش زياد گردن، شانه ها، ستون فقرات، پاها و زانوها مي باشد. اين خطرات در صورت ابتلا به بيماري هايي همچون پوکي استخوان شديد، فشارخون بالا يا پايين، مشکلات گوش، اختلال ستون فقرات و بارداري تشديد مي شوند.
توصيه هايي براي کاهش خطر آسيب ديدگي
اگر شما باردار و يا به بيماري خاصي مبتلا هستيد: حتما قبل از شروع يوگا با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک مي تواند با توجه به شرايط شما نوع و سطح تمرينات يوگا را به طور مناسب انتخاب نمايد.
يوگا را به تنهايي و بدون مربي ياد نگيريد: تمرين با يک مربي با تجربه و آموزش ديده موجب به حداقل رسيدن آسيب هاي جدي براي شما مي شود.
يوگا جايگزين درمان ها و مراقبت هاي پزشکي نيست: اگرچه يوگا فوايد سلامتي بسياري دارد و مي تواند به عنوان بخشي از برنامه درماني محسوب شود اما جايگزين مراقبت ها و توصيه هاي پزشکي نيست.
محدوديت هاي خود را بشناسيد: قبل از شروع يوگا درباره شرايط فيزيکي وقدرت آن تحقيق کنيد. از مربي خود مشاوره بگيريد تا تمرينات مناسب را به شما معرفي نمايد.
آرام پيش برويد: يوگا ورزش رقابتي نيست. آموزش را از پايه شروع کنيد. ابتدا تکنيک هاي صحيح تنفس و حفظ تعادل را ياد بگيريد، سپس به حرکات کششي بپردازيد.
قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنيد: عضلات سرد احتمال آسيب را افزايش مي دهند.
لباس مناسب بپوشيد: لباسي بپوشيد که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد.
سوال بپرسيد: اگر تمريني را متوجه نشديد، قبل از اينکه خودتان تمرين را انجام دهيد، درباره آن سوال کنيد.
به اندازه کافي آب بنوشيد: اين نکته به ويژه درمورد تمريناتي که در اتاق هاي گرم ومرطوب انجام مي شوند، حائز اهميت است.
به پيام هاي بدن خود توجه کنيد: يوگا نبايد موجب آسيب شود. اگر درد حس مي کنيد تمرين را متوقف کنيد. در صورت درد قفسه سينه، از حال رفتن و يا سرگيجه، سريع تمرين را قطع کرده و با پزشک مشورت نماييد.
منبع: سيمرغ