چاپ

چه خبر - کاهش وزن با ورزش چقدر طول مي کشد؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از يک عروسي يا هر مناسبت ديگر باعث نمي شود در آن مراسم اندامي تراشيده داشته باشيد. ديدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نياز به زمان دارد. اين مسئله به مقدار وزني که مي خواهيد کم کنيد بستگي داردوکاهش وزن ممکن است پس از چند هفته، روي ترازو قابل مشاهده باشد.
پس از چند هفته هم نبايد انتظار سيکس پک داشته باشيد، ديدن تغيير در عضلات و کاهش چربي مي تواند بيش از 6 هفته به طول بينجامد. با اين حال انجام هر نوع ورزشي حتي با نديدن کاهش وزن براي سلامت بدن مفيد است.
اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شديد بايد به اين عادت خوب ادامه دهيد. در غير اين صورت، باز هم به گذشته باز خواهيد گشت.
کاهش وزن در اين يکي دو هفته ابتدايي، مي تواند بيشتر به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار يک برنامه غذايي مناسب، کمکتان مي کند به جاي از دست دادن عضله چربي بسوزانيد.
زماني که عضلات در حالت استراحت قرار مي گيرند، شروع به رشد مي کنند. بنابراين بايد بين ورزش و غذا خوردن براي سوخت رساني به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ايجاد کنيد.
اگر براي هدف خاصي مانند کاهش فشار خون، بهبود حساسيت به انسولين و يا بهبود کلسترول خون ورزش مي کنيد، بايد حداقل به مدت 12 هفته برنامه ورزشي و برنامه غذايي سالم خود را دنبال کنيد.
اگر مي خواهيد تاثيري مثبت روي کاهش وزن، رشد عضلاني، تناسب اندام و ديگر شاخص هاي سلامت بگذاريد، بايد ورزش را با يک برنامه غذايي سالم، خواب کافي و از بين بردن استرس ترکيب کنيد.

چقدر طول مي کشد تا متوجه کاهش وزن شويد؟

هرچقدر هم که ورزشتان شديد باشد، با ورزش تنها نمي توانيد کاهش وزن بالايي را تجربه کنيد.
در حال حاضر توصيه مي شود در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازي با شدت متوسط يا 75 دقيقه با شدت بالا داشته باشيد و دو روز در هفته را نيز تمرينات قدرتي انجام دهيد که عضلات اصلي بدن را درگير کنند. با اين حال ورزش کردن در اين حد، موجب کاهش وزن چشمگير نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک مي کند.
اما اگر هدفتان کاهش وزن است، بايد بيشتر از اين مقدار توصيه شده ورزش داشته باشيد. کاهش وزن با عمل به يک برنامه غذايي بسيار محدود، امکان پذير است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.
با شروع ورزش و برنامه غذايي در کنار هم پس از چند هفته ابتدايي، نتيجه خوبي دريافت خواهيد کرد و براي تداوم اين روند، بايد به همين ترتيب پيش برويد اما ممکن است در طول مسير، سرعت کاهش وزن نيز دچار نوسان شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 30 کيلويي با 3 نکته ساده و مهم!!

چقدر طول مي کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟

کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول مي کشد

اين زمان به مقدار چربي بدني که داريد و نوع ورزشي که انجام مي دهيد بستگي دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت 34 دقيقه ورزش هوازي و قدرتي داشته باشيد، بايد بيش از 6 هفته تلاش کنيد تا تغييرات را در خود ببينيد.
روتين ورزشي خود را با زمان استراحت متعادل کنيد تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنيد. ورزش کردن نياز به استراحت و ريکاوري دارد و بدون اين شايد به جاي سود، به بدنتان ضرر هم برسانيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم از دست دادن عضله به جاي چربي!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : توصيه هايي براي عضله سازي و کاهش چربي بدن شما

چه زماني در تناسب اندامتان تغيير مي بينيد؟

همانطور که گفته شد، براي کاهش مقدار چربي و رشد عضلات به بيش از 6 هفته ورزش نياز است. اما در مورد تناسب چنين نيست. پس از 6 هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشي برايتان ساده تر خواهد بود، ديگر ماننداوايل خسته نمي شويد، سرعتتان بيشتر مي شود و مي توانيد وزنه هاي بيشتري را بالا ببريد. بعد از شروع ورزش شايد اولين چيزي که متوجهش شويد، همين بهبود در تناسب اندام باشد.
اين تغييرات کوچک به ما نشان مي دهند که اتفاقاتي در بدنمان در حال رخ دادن است. عضلات ساختار خود را تغيير مي دهند تا گنجايش بيشتري داشته باشند و سيستم قلبي و عروقي نيز بهبود مي يابد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تناسب اندام با چند حرکت ساده با استفاده از کش

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 دشمن تناسب اندام را بشناسيد

بهبود در سلامت

تحقيقات نشان داده است افزايش زمان فعاليت بدني و کاهش زمان يکجا نشيني مي تواند پس از 12 هفته فشار خون، BMI و انسولين را بهبود ببخشد.
تغييرات عمده در سلامت مي تواند پس از 3 ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چيز به اين سه ماه ختم نمي شود. ادامه دادن ورزش بعد از اين سه ماه، مزاياي ديگري نيز برايتان به همراه دارد.
ورزش کردن شايد در کاهش وزن زياد خود را نشان ندهد ( اما فوق العاده پشتيبان خوبي براي کاهش وزن است ) اما پس از رسيدن به وزن ايده آل يکي از بهترين راه ها براي تثبيت وزن کم شده، ورزش است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درصد چربي بدنتان را اين گونه محاسبه کنيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چه شاخص توده بدني براي زن ها مناسب و نشانه سلامتي است؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : وزن مناسب خود را محاسبه کنيد

منبع: kermany.com