چاپ

چه خبر - براي موفق شدن در کاهش وزن تان اين نکته ها را بدانيد

وقتي مي خواهيد وزن کم کنيد، به جاي فکر کردن به راه هاي سريع، بهتر است به اين فکر کنيد که چه تغييراتي مي تواند کمکتان کند علاوه بر کاهش وزن، سالم تر از گذشته زندگي کنيد. چنين رويکردي متاسفانه بسيار کم است و همه به دنبال روش هاي غير معقول هستند.

هدف کاهش وزن جاه طلبانه اي را براي خودتان قرار دهيد

با اينکه اکثرا به افراد توصيه مي شود براي خود هدفي واقع گرايانه قرار دهند و تنها کاهش 5 تا 10 درصد از وزن شروع خود را مد نظر داشته باشند، اما تحقيقات اخير نشان داده افرادي که اهدافي جاه طلبانه براي خود در نظر مي گيرند دو برابر اين مقدار وزن کم مي کنند. راه موفقيت اين است که تصميم بگيريد مي خواهيد در چه وزني قرار بگيريد و براي رسيدن به آن، از حمايت برخوردار شويد. اگر اين وزني باشد که واقعا روياي رسيدن به آن را داريد، بيش از هر زماني انگيزه خواهيد داشت.

از غذاهاي روزمره استفاده کنيد نه فقط سالاد

گرسنگي از اصلي ترين دلايلي است که افراد در مسير کاهش وزن کم مي آورند و دليلشان اين است که دائم در حال سالاد خوردن بودند و يا مجبور بودند غذاهاي خاص رژيمي با مقادير بسيار کم براي خود آماده کنند. بهترين روش براي کاهش وزن اين است که با همان غذاهاي خانه اقدام کنيد. مواردي مانند پاستا، سيب زميني، برنج، ماهي، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، لوبيا و حبوبات، ميوه و سبزيجات همگي سالم و مناسب برنامه غذايي هستند.
خوردن سالاد، سوپ و يا آب ميوه به تنهايي به هيچ وجه نمي تواند کمکي به کاهش وزنتان بکند. اگر مي خواهيد واقعا تغييري طولاني مدت داشته باشيد، بايد به فکر روشي باشيد که انجامش برايتان شدني باشد. يک برنامه غذايي سالم بايد هم راضي نگهتان دارد و هم باعث شود احساس انرژي کنيد.

سعي نکنيد غذاهاي مورد علاقه تان را ممنوع کنيد

اگر مي خواهيد دائما هوس شکلات و کيک داشته باشيد، آن ها را در برنامه غذايي خود ممنوع کنيد. در طول برنامه غذايي هيچ اشکالي ندارد از غذاهاي مورد علاقه خود نيز استفاده کنيد و براي انجامش اصلا هم احساس گناه نداشته باشيد. در هر کاري بايد تعادل را نگه داشت و در طول رژيم نبايد احساس محدوديت داشته باشيد.

از افراد ديگري که مانند خودتان هستند حمايت دريافت کنيد

کاهش وزن بدون کمک ديگران، مي تواند دشوار و چالش برانگيز باشد. حمايت و همکاري با ديگر افرادي که مانند خودتان هدفشان کاهش وزن است، مي تواند شانس موفقيت را افزايش دهد. تحقيقات نيز نشان داده گروه هايي که از حمايت برخوردار بودند نسبت به ديگران کاهش وزن بهتري داشتند.
با هم قرار بگذاريد که تغييراتي در سبک زندگي ايجاد کنيد و هفته اي يک بار با هم در اين مورد صحبت و براي هفته ديگر برنامه ريزي کنيد. اين کار شانس ايجاد تغييرات خوب را افزايش مي دهد.

هر زمان آماده بوديد فعاليت را به زندگي خود بياوريد

چون تصميم گرفتيد وزن کم کنيد، بدان معنا نيست که از همان ابتداي کار کيلومترها بدويد و يا تمرينات سخت انجام دهيد. تحقيقات نشان داده ايجاد تغيير در عادات غذايي معمولا ساده ترين راه براي شروع کاهش وزن است.
اگر از شروع کردن مي ترسيد، سعي کنيد آنچه برايتان به عنوان فعاليت حساب مي شود را دوباره براي خود تعريف کنيد. مثلا هر چيزي که باعث مي شود بيشتر حرکت کنيد، خانه داري، شستن ماشين، پياده روي همه اينها فعاليت بدني به حاسب مي آيند و مي توانيد به مرور به ورزش هاي ديگر نيز برسيد. با اينکه تغيير عادات غذا خوردن، نقش اصلي را در کاهش وزن ايفا مي کند اما ورزش و فعاليت بدني باعث مي شود وزني که کم کرديد تثبيت شود.
وقتي در جريان کاهش وزن قرار مي گيريد ممکن است گاهي پيش بيايد که زندگي سر ناسازگاري بگذارد. تحقيقات نشان داده حدود 98 درصد از افرادي که برنامه غذايي براي کاهش وزن اجرا مي کنند، دچار لغزش مي شوند اما مهم آن است که چگونه به اين لغزش ها واکنش نشان دهيد. به جاي اينکه دائم به خود خرده بگيريد با خود مهربان باشيد. اتفاقي بود که افتاده و در ادامه سرزنش بي فايده است.
همه ما انسانيم و گاهي اشتباه مي کنيم پس با بخشيدن خوودتان، به کاهش وزني که قرار است داشته باشيد کمک کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قوانين جديد براي کاهش وزن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي کاهش وزن سريع چگونه پياده روي کنيم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن، يک هفته اي وزن تان را 4/5 کيلو وزن کنيد

منبع : kermany.com