چه خبر - ميان وعده هايي که 100 کالري انرژي دارند
همچنين بسياري از اين ميان وعده ها تنها دو يا سه نوع مواد اوليه لازم دارند و آماده کردن آنها شايد 5 دقيقه هم وقتتان را نگيرد.
پنير و گوجه فرنگي
گوجه فرنگي و پيازچه خرد شده را روي يک تکه نان ترد قرار دهيد. با پنير پيتزا روي آن را بپوشانيد و با مايکروفر يا فر براي چند دقيقه به آن حرارت دهيد.
يک تکه نان ترد به اندازه کف دست
15 گرم پنير پيتزاي کم چرب
يک عدد گوجه فرنگي
پيازچه ( اين گزينه دلخواه است )
شکلات داغ ( هات چاکلت ) با مارشملو
ميان وعده ي لذيذي است نه؟ براي اينکه از يک ميان وعده ي لوکس و بدون احساس گناه لذت ببريد گزينه ي خوبي است.
پودر شکلات داغ به اندازه يک چاي کيسه اي
200 ميلي ليتر آب داغ
12 گرم ميني مارشملو ( نوعي شيريني خمير مانند )
نکته: در صورت نبود مارشملو مي توانيد يک کلوچه ي کوچک استفاده کنيد.
سالاد ميوه
تر و تازه و ساده، سالاد سه ميوه علاوه بر طعم فوق العاده اي که دارد ميتواند مواد مغذي زيادي به بدن برساند و کساني که رژيم دارند بايد به فکر تامين اين مواد مغذي باشند.
50 گرم انگور بي دانه که از وسط به دو نيم تقسيم شده اند
50 گرم سيب خورد شده ( به شکل مکعب )
100 گرم آناناس خرد شده ( کمپوت آناناس )
توت فرنگي و خامه
درست مي بينيد ميتوانيد به سادگي از اين ميوه ي خوشمزه به عنوان ميان وعده استفاده کنيد. تهيه اين ميان وعده حتي به دقيقه هم نمي کشد و فقط کافيست مقداري توت فرنگي تازه داشته باشيد.
110 گرم توت فرنگي
30 گرم خامه ي کم چرب
لوبيا پخته روي نان تست
شايد کمي بيشتر از ديگر ميان وعده ها وقتتان را بگيرد اما ميل کردن چنين غذاهايي براي کسي که رژيم دارد ضروري است. با اين ميان وعده ميتوانيد به راحتي مقدار زيادي مواد مغذي و پروتئين گياهي به بدن خود برسانيد.
22 گرم نان تست سبوس دار
60 گرم لوبيا پخته
اگر دوست داشتيد ميتوانيد کمي سير هم اضافه کنيد.
ميلک شيک موز
نميدانيد با موزهاي خيلي رسيده چه کار کنيد؟ بهتر است آنها را تبديل به يک ميلک شيک غليظ و خامه اي کنيد. براي بالا بردن شيريني بهتر است از موزهاي خيلي رسيده استفاده کنيد. موز و شير را به همراه کمي دارچين با هم مخلوط کنيد.
100 ميلي ليتر شير کم چرب
55 گرم موز خيلي رسيده
به دلخواه اگر خواستيد به مواد دارچين اضافه کنيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري با 13 روش پانزده دقيقه اي!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري سريع با 7 کار ساده!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن به سبک ستاره هاي خوش اندام هاليوودي
منبع : kermany.com