چه خبر - 10 ورزش براي کوچک کردن شکم
شکم از چهار عضله بزرگ تشکيل شده است که تاثير زيادي در وضعيت آن دارند. عضله راست شکمي در جلوي شکم قرار دارند. عضلات مايل خارجي که در دو طرف عضلات راست شکمي قرار داشته و وظيفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند.
عضلات مايل داخلي که در دو طرف و در قسمت عميق تر واقع هستند و عضلات عرضي شکم که زير عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان هاي داخلي شکم را حمايت مي کنند. با چند تمرين ساده در منزل مي توانيد اين عضلات را تقويت و شکم تان را تخت کنيد.
تمرين شماره 1 براي کوچک کردن شکم
براي انجام حرکت قيچي به پشت دراز بکشيد و روي ساعدها قرار بگيريد. پاي راست را به آرامي بالا بياوريد و سپس در حاليکه به آرامي به زمين نزديک مي کنيد پاي چپ را صاف و کشيده بالا بياوريد. زماني که يکي از پاها بالاست پاي مخالف را روي زمين قرار ندهيد. اين حرکت را 3 سري 30 تايي انجام دهيد و در فاصله هر سري 30 ثانيه استراحت کنيد.
تمرين شماره 2 براي کوچک کردن شکم
اين حرکت روي تمام عضلات شکمي کار مي کند. به پشت دراز بکشيد و پاها را تا حدي که مي توانيد صاف بالا بياوريد. سپس بالاتنه را به آرامي بلند کنيد و به مچ پاها را لمس کنيد. اين حرکت را 3 سري 15 تايي انجام داده و در بين هر سري 30 ثانيه استراحت کنيد.
تمرين شماره 3 براي کوچک کردن شکم
اين حرکت روي عضلات عمقي شکمي کار مي کند. به پشت دراز بکشيد و دست ها را کنار بدن قرار دهيد. پاها را داخل شکم جمع کرده و با زانوها يک زاويه 90 درجه بسازيد. سپس به آرامي باسن را از زمين جدا کرده و به سمت بالا بکشيد. اين حرکت را 3 سري 15 تايي انجام دهيد و بين هر سري 30 ثانيه استراحت کنيد.
تمرين شماره 4 براي کوچک کردن شکم
اين عضلات براي تقويت عضلات شکم و پشت مناسب است. به پشت دراز بکشيد و دست ها را بالاي سر بياوريد. پاها را باز کرده از زانوها خم کنيد و کف پاها را تا حدامکان به هم بچسبانيد. سپس بالا تنه و همچنين پاها را با قدرت عضلات شکم بالا بياوريد و دستها را بين دو پا برسانيد. چند ثانيه صبر کنيد و به حالت اول برگرديد.اين حرکت را 2 سري 15 تايي انجام دهيد و در بين هر سري 30 ثانيه استراحت کنيد.
تمرين شماره 5 براي کوچک کردن شکم
به پشت دراز بکشيد و پاها را با زاويه 90 درجه از سطح زمين بالا بياوريد. کف دست ها را روي زانوها قرار دهيد. سپس بدون اينکه اعضاي سمت چپ را حرکت دهيد بازو و پاي راست را بکشيد. به حالت اول برگرديد و همين حرکت را با سمت مخالف انجام دهيد. اين حرکت را يک سري 15 تايي انجام دهيد.
تمرين شماره 6 براي کوچک کردن شکم
روي زمين بنشينيد و زانوها را داخل شکم جمع کنيد. پاشنه ها روي زمين باشد. يک دمبل يک کيلويي يا سنگين تر را با دو دست گرفته و به سمت پهلوي چپ بچرخيد. سپس به حالت اول برگشته و به طرف ديگر بچرخيد. حواستان باشد باسن از روي تشک بلند نشود و فقط از ناحيه شکم يک پيچ به بدنتان بدهيد. براي شروع يک سري 15 تايي کافيست.
تمرين شماره 7 براي کوچک کردن شکم
اين حرکت براي تقويت عضلات شکم و تنه با به کار گيري عضلات راست و مايل شکمي مناسب است. روي زمين دراز بکشيد و پاها را جمع کنيد. دست ها را بغل گوش ها قرار دهيد. دم بگيريد و کتف ها را از زمين بلند کنيد. آرنج راست را به زانوي چپ نزديک و بازدم را انجام دهند و به حالت اول برگرديد. سپس همين حرکت را با نزديک کردن آرنج چپ به زانوي راست انجام دهيد. اين حرکت را 3 سري 20 تايي انجام دهيد.
تمرين شماره 8 براي کوچک کردن شکم
روي ساعدها و نوک انگشتان پا قرار بگيريد و سر و گردن را در راستاي ستون فقرات قرار دهيد. نفس عميق بکشيد و 20 ثانيه در اين وضعيت بمانيد تا عضلات شکم تان شروع به لرزيدن کند.سپس رها و استراحت کنيد.3 سري و هر سري 20 ثانيه مکث داشته باشيد.
تمرين شماره 9 براي کوچک کردن شکم
دراز و نشست هميشه نتيجه بخش و خيلي از افراد به دليل رعايت نکردن اصول آن به خود آسيب مي زنند.روي دستها و پنجه پا قرار بگيريد و بدنتان را مثل خط کش صاف نگه داريد. سپس هر پا را داخل شکم جمع کنيد و 30 ثانيه در همان حالت بمانيد.20 ثانيه استراحت کنيد و حرکت را با پاي مخالف انجام دهيد. به مرور که بدنتان قوي تر مي شود تعداد حرکات را بيشتر کنيد.
تمرين شماره 10 براي کوچک کردن شکم
کف دست ها و پاها را روي زمين قرار دهيد و به بدنتان حالت V برعکس بدهيد. پاشنه ها کمي بالاتر از سطح زمين و باسن در بلندترين نقطه بدن قرار مي گيرد. پاي چپ را داخل شکم جمع و سر را به زانو نزديک کنيد و سپس به سمت بالا باز کنيد و بکشيد. همين حرکت را با پاي مخالف انجام دهيد. براي هر پا 10 بار تکرار کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 14 روش در 14 روز!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!
منبع : tebyan.net