چاپ

چه خبر - نمک زياد که مصرف کرديد انجام اين اقدامات لازم است

سديم يکي از عناصري کليدي براي بدن انسان به منظور ارائه عملکرد درست و تنظيم مايعات است. از اين رو حذف نمک از رژيم غذايي ايده خوبي محسوب نمي شود اما مشکل زماني شکل مي گيرد که ما در مصرف اين ماده زياده روي مي کنيم.
نمک بيش از اندازه در يک وعده غذايي مي تواند به بروز نشانه هايي مانند ضربان سريع قلب، احساس تورم در بدن و ناتواني در به خواب رفتن منجر شود.
نود و پنج درصد سديم مصرفي شما در بدن جذب مي شود. از اين رو حتي مصرف بيش از حد نمک به صورت مقطعي نيز پتانسيل مواجهه با اثراتي منفي را ايجاد مي کند. مطالعه اي که توسط مرکز کنترل بيماري آمريکا انجام شد، نشان داد که 90 درصد شهروندان اين کشور بيش از حد نمک مصرف مي کنند و بزرگسالان به طور متوسط 3,592 ميلي گرم سديم در روز دريافت مي کنند که فراتر از مقدار توصيه شده 2,300 ميلي گرم در روز است.
با گذشت زمان کليه‌ها در پردازش سديم اضافي دچار مشکل مي‌شوند. از اين رو بدن به آب براي رقيق کردن آن متکي مي شود و بر همين اساس ممکن است احساس نفخ و پف کردن در شما شکل بگيرد.اين فرآيند ميزان مايع اطراف سلول ها و حجم خون در بدن را افزايش مي دهد. افزايش حجم خون به معناي آن است که قلب بايد سخت‌تر کار کند و اين شرايط در بلند مدت مي تواند به فشار خون بالا، حمله قلبي و سکته مغزي منجر شود.
با مصرف غذاهاي بسته بندي شده و آماده يا استفاده مکرر از غذاهاي رستوراني دريافت بيش از اندازه سديم به راحتي امکان پذير است. بهترين کاري که مي توانيد انجام دهيد گوش دادن به آن چيزي است که بدن به شما مي گويد.
هر فردي ممکن است بيش از حد نمک مصرف کند اما با مد نظر قرار دادن برخي اقدام ها مي توانيد شرايط را بار ديگر متعادل سازيد. در ادامه به برخي از اين اقدامات اشاره مي کنيم.

وقتي نمک زياد مصرف مي کنيد آب فراوان بنوشيد

وقتي نمک زياد مصرف مي کنيد حتما اين کارها را انجام دهيد

نوشيدن آب فراوان به تخليه سديم اضافي از کليه ها کمک مي کند. آب مورد نياز بدن را تامين مي‌کند و به کاهش احساس نفخ و تورم کمک خواهد کرد.

وقتي نمک زياد مصرف مي کنيد ورزش کنيد

ورزش کردن به دفع سديم از طريق تعريق کمک مي کند اما بايد نسبت به تامين آب مورد نياز بدن توجه داشته باشيد.

وقتي نمک زياد مصرف مي کنيد موز بخوريد

پتاسيم به خنثي کردن سديم کمک مي کند. مواد غذايي مانند موز، لوبيا سفيد، سبزيجات برگدار و سيب زميني همگي منابع خوبي براي پتاسيم هستند. مصرف مواد غذايي با محتواي پتاسيم بالا ايده خوبي است زيرا آنها به طور معمول از مواد غذايي کامل محسوب مي شوند که سطح سديم را نيز به طور طبيعي کاهش مي دهند. با اين وجود افرادي که به بيماري کليوي مبتلا هستند بايد ميزان مصرف پتاسيم خود را زير نظر داشته باشند و در اين زمينه با پزشک صحبت کنند.

وقتي نمک زياد مصرف مي کنيد با پزشک خود صحبت کنيد

برخي افراد با خطر بيشتر حساسيت به نمک مواجه هستند که از آن جمله مي توان به افرادي بزرگتر از 51 سال، آفريقايي‌آمريکايي‌تبارها و افراد مبتلا به بيماري قلبي عروقي يا فشار خون بالا اشاره کرد. اگر درباره ميزان مصرف نمک خود نگران هستيد و فکر مي کنيد ممکن است حساسيت به نمک داشته باشيد، مراجعه به پزشک و صحبت در اين زمينه با وي بهترين گزينه است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علاقه زياد شما به نمک به يکي از اين دلايل است

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مصرف نمک تان در مرز هشدار است اگر اين 5 علايم را داريد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دريافت بيش از حد نمک 7 هشدار براي سلامت کلي بدن دارد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نمک هميشه مضر نيست

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه مصرف نمک را کاهش دهيم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زمان هايي که مي توانيد مصرف نمک را افزايش دهيد

منبع: asriran.ir