چه خبر - آيا نور خورشيد مي تواند ويتامين D لازم را تامين کند؟
برخي از بيماري‌ها به دليل کمبود ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن ايجاد مي‌شود که مي‌توان با روش هاي طبيعي آن را تامين کرد. کمبود ويتامين D يکي از دلايل ايجاد چين و چروک، افتادگي پوست، بروز آکنه، اگزماي پوستي و تيره شدن رنگ چهره است؛ به همين دليل دريافت ميزان کافي از اين ويتامين اهميت فراوان دارد.
ويتامين D، افزون بر پوست براي تقويت و سلامت استخوان‌ها و سيستم ايمني بدن مفيد است و مي‌تواند سبب تسکين و کنترل بيماري‌هاي خود ايمني، چون آلرژي، ام اس و آرتريت روماتوئيد شود.
در روز‌هاي زمستاني به دليل هواي ابري، بارش برف و باران و فاصله زياد خورشيد از کره زمين، ميزان دريافت ويتامين D به وسيله بدن کاهش مي‌يابد واين موضوع مي‌تواند سبب ابتلاي افراد به بيماري‌هاي مختلف و حتي دگرگوني درخلق و خو شود.
نور خورشيد با تمام مزاياي درماني مي‌تواند سبب خشکي، بروز لکه‌هاي پوستي، چين و چروک و حتي ابتلاي افراد به سرطان پوست شود؛ به همين دليل بسياري از افراد از مواجهه مستقيم با نور خورشيد پرهيز و از ضد آفتاب استفاده مي‌کنند. اين دسته از افراد، بايد براي تامين نياز بدن خود به ويتامين D که براي حفظ سلامت بسيار ضروري است، از مواد غذايي يا مکمل‌هاي ويتاميني حاوي اين ماده ارزشمند استفاده کنند.
به طور طبيعي پوست انسان همزمان با افزايش سن، چربي، خاصيت ارتجاعي و کلاژن سازي خود را به تدريج از دست مي‌دهد و دچار خشکي به ويژه در ناحيه صورت، دست و پا مي‌شود. خشکي و افتادگي پوست معمولا از 50 سالگي شروع و به دنبال آن فرد دچار چين و چروک‌هاي عميق روي پوست خود مي‌شود.درکنار فرايند طبيعي پيري پوست بدن، راهکار‌هاي طبيعي و درماني زيادي براي مقابله با آن و حفظ شادابي و جواني پوست وجود دارد؛
ازجمله مصرف مواد غذايي سالم، ورزش و ماساژ صورت و استفاده از روش‌هاي درماني، چون کرم و سايردرمان‌هاي تهاجمي که مي‌تواند پوست را جوان کند و چين و چروک‌ها را از بين ببرد.
اصلي‌ترين منبع تامين ويتامين D، نور خورشيد، مواد غذايي و مکمل حاوي اين ماده است. کارشناسان دريافتند ميزان نياز روزانه افراد به ويتامين D حدود 20 تا 25 ميکروگرم است.بسته به فصل و شدت تابش نور خورشيد، منطقه محل زندگي، سابقه ابتلا به بيماري، جنسيت، سن و نوع پوست، ميزان نياز بدن به نور خورشيد متفاوت است.درماه‌هاي گرم سال شدت نور خورشيد شديد است و توصيه مي‌شود افراد در اوايل صبح و عصر درمجاورت نور خورشيد قراربگيرند، اما در ماه‌هاي سرد سال که شدت تابش نور کمتراست، بيشتر مي‌توان درمجاورت مستقيم نور خورشيد قرارگرفت.
انسان ها داراي نژاد و رنگ پوست مختلف هستند که سبب مي شود ميزان نياز بدنشان به نور آفتاب براي دريافت ويتامين D در ماه هاي مختلف سال متفاوت باشد.
ميزان نور خورشيد مورد نياز
- نژاد اروپايي(سفيد پوست): درماه آوريل( فروردين ) 8 دقيقه، درماه آگوست( شهريور) 5 دقيقه، درماه دسامبر( آذر) دوساعت و 20 دقيقه
- نژاد مناطق مديترانه اي و گرمسيري: درماه آوريل 13 دقيقه، درماه آگوست 7 دقيقه، درماه دسامبر 4 ساعت و هشت دقيقه
- نژاد سياه پوست: درماه آوريل 44 دقيقه، ماه آگوست 24 دقيقه، ماه دسامبر بيش از دو ساعت.
کم خطر بودن نور خورشيد در زمستان به معناي بي توجهي به مراقبت پوست صورت از اشعه آن و استفادن نکردن از کرم ضد آفتاب نيست و اگر به مدت زياد در فضاي باز فعاليت مي کنيد، بايد حتماً ازکرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنيد و براي مدت زمان استانداردي در اوايل روز درمجاورت نورمستقيم خورشيد قراربگيريد تا بدن ويتامين مورد نياز خود را دريافت کند.
ويتامين D ويتامين محلول در چربي
ويتامين D محلول در روغن است؛ به همين دليل توصيه مي‌شود در زمان خوردن غذا مصرف شود تا به خوبي جذب بدن شود. مصرف بيش ازحد اين ويتامين براي بدن مضراست و سبب ابتلاي انسان به بيماري مي‌شود. درصورت مصرف مکمل ويتامين D، زير نظر پزشک، انجام آزمايش دوره‌اي براي بررسي سطح اين ويتامين درخون ضروري است.
ازجمله منابع غذايي حاوي ويتامين D مي‌توان به مواد لبني، قارچ، تخم مرغ، خوراک تهيه شده با سويا به نام توفو، غلات غني شده، شير غني شده، شير سويا و شير بادام اشاره کرد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران از ديلي ميل daily meal، کارشناسان به افراد اعم از مرد و زن توصيه مي‌کنند در کنار مصرف مواد غذايي سالم با مرطوب کننده‌هاي مناسب پوست خود را چرب کنند تا با مشکل خشکي، زخم و سرما زدگي پوست مواجه نشوند.خشکي پوست مي‌تواند سبب ايجاد زخم و دربرخي موارد عفونت شود، افراد مبتلا به بيماري ديابت بايد پوست خود را به طور دايم مرطوب و چرب نگه دارند تا خطر بروز عفونت و زخم ديابتي در آن ها کاهش يابد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : از کجا بفهميم کمبود ويتامين D داريم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : حقايقي درباره ويتامين D
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين D و تاثير آن بر روحيه و سرحالي شما
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نشانه هاي عجيب کمبود ويتامين D در بدن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کمبود ويتامين D در مردان چيست؟
منبع: yjc.ir
http://www.CheKhabar.ir/News/88982/ويتامين D لازم را مي توان از خورشيد دريافت کرد؟