چه خبر - براي داشتن شکم تخت دور اين خوراکي ها را خط بکشيد
اگر چند کيلوگرم اضافه وزن در اطراف شکم داريد، يکي از راحت‌ترين راه‌هاي خلاص شدن از آن، توجه به نوع غذاهايي است که مي‌خوريد. اگر مي‌خواهيد شکمي تخت و صاف داشته باشيد، بايد از مصرف غذاهايي که ممکن است موجب حفظ آب در بدن و نفخ شوند پرهيز کنيد، البته همراه با ورزش و خوردن غذاهاي سالم. در اين مطلب برايتان مي‌گوييم براي صاف کردن شکم، از چه غذاهايي بايد اجتناب کنيد.
براي داشتن شکم تخت لبنيات پرچرب نخوريد
هر چند لبنيات منبع خوبي از کلسيم است که براي سلامت استخوان‌ها به آن نياز داريد اما لبنيات پرچرب، پرکالري نيز هستند و ممکن است حاوي چربي‌هاي بدي هم باشند که سطح کلسترول را بالا مي‌برند. بهتر است مصرف لبنيات را به حداقل برسانيد و هميشه نوع کم چرب آن را انتخاب کنيد. شما مي‌توانيد کلسيم مورد نياز بدنتان را از سبزيجات برگ‌دار تيره تأمين کنيد.
براي داشتن شکم تخت، کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده را نخوريد
کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده که در مواد غذايي چون برنج سفيد و آرد سفيد وجود دارند، قند خون را بالا مي‌برند که مي‌تواند منجر به تجمع چربي در اطراف شکم شده و زودتر هم گرسنه‌تان کنند. اما غلات سبوس‌دار مي‌توانند انرژي يکنواختي در بدن توليد کرده و بيشتر سير نگه‌تان دارند، ضمناً فيبر و مواد مغذي بيشتري هم دارند.
براي داشتن شکم تخت غذاهاي سرخ کردني نخوريد
نکته‌ي ديگري که براي داشتن شکمي تخت بايد رعايت کنيد، اجتناب از مصرف غذاهاي سرخ شده است چون هضم اين غذاها زمان بيشتري بُرده و مي‌توانند نفخ توليد کند. براي کاهش وزن بايد فقط از چربي‌هاي تک غيراشباع مصرف کنيد که در موادي چون آووکادو يا روغن زيتون وجود دارد. از مصرف فست فودها پرهيز کنيد زيرا اين غذاها معمولاً با ارزان‌ترين و ناسالم‌ترين روغن‌ها تهيه مي‌شوند.
براي داشتن شکم تخت، آبنبات و نوشابه گازدار نخوريد
نوشابه را با آب، و آبنبات را با ميوه جايگزين کنيد تا ببينيد چقدر زود مي‌توانيد از وزن اضافي شکمتان خلاص شويد. آبنبات و نوشابه هيچ ارزش غذايي ندارند و صفر کالري هستند. نوشابه حتي مي‌تواند باعث اضافه وزنتان شود زيرا اشتهايتان را براي خوراکي‌هاي شيرين بيشتر مي‌کند.
شربت ذرت با فروکتوز بالا
شربت ذرت با فروکتوز بالا در غذاهاي بسته بندي شده وجود دارد و براي کاهش وزن، درست مانند قند تصفيه شده مضر است، شايد هم بدتر. تحقيقات نشان داده شربت ذرت با فروکتوز بالا مي‌تواند توانايي بدن براي اعلام سيري را مختل کرده و باعث شود غذاي بيشتري بخوريد با وجود اينکه سير شده‌ايد. با کمي دقت در برچسب‌هاي غذايي خواهيد ديد که مواد غذايي زيادي حاوي اين ترکيب هستند.
براي داشتن شکم تخت، آبميوه نخوريد
وقتي سعي داريد شکمتان را صاف کنيد بايد در مورد انتخاب نوشيدني‌ها حساس‌تر و دقيق‌تر باشيد. يکي از نوشيدني‌هايي که بايد از مصرفش اجتناب کنيد آبميوه است زيرا کالري بسيار زيادي دارد. مشکل آبميوه اين است که چون سالم و طبيعي به نظر مي‌رسد ممکن است فکر کنيد محدوديتي در نوشيدن آن نداريد، اما واقعيت اين است که نبايد روزي بيشتر از يک ليوان از آن بنوشيد و بهتر است آن را با آب سبزيجات سبز ترکيب کنيد.
براي داشتن شکم تخت، نمک نخوريد
نکته‌ي ديگر اين است که بايد نمکدان را از سر سفره برداريد و از مصرف غذاهاي فرآوري شده که حاوي نمک زيادي هستند خودداري کنيد، زيرا نمک مي‌تواند موجب احتباس آب در بدن شده و نفخ ايجاد کند. بيشتر غذاهايي که مي‌خوريد، نمک زيادي دارند و نبايد نمک بيشتري به آن‌ها اضافه کنيد.
براي داشتن شکم تخت، آدامس نخوريد
شايد متوجه نباشيد اما جويدن آدامس مي‌تواند شکمتان را بزرگ کند! ربطي به کالري ندارد، موضوع اين است که جويدن آدامس مي‌تواند موجب بلعيدن هواي زيادي شده و اين هوا در معده جمع شود و نفخ توليد کند.
براي داشتن شکم تخت کربوهيدرات زياد نخوريد
وقتي کربوهيدرات زياد مصرف مي‌کنيد بدن شما آن‌ها را به شکل چربي ذخيره مي‌کند تا بعداً به عنوان انرژي از آن استفاده کند. اگر مصرف کربوهيدرات را محدود کنيد، بدنتان شروع خواهد کرد به استفاده از چربي ذخيره شده در اطراف شکم و نهايتاً شکمتان صاف‌تر خواهد شد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : شکم تخت مي خواهيد؟ اين خوراکي ها را قبل از خواب بخوريد!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تخت کردن شکم با چند نکته ساده
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت
منبع : tebyan.net