چه خبر - ورزش هايي براي بزرگ کردن سينه
اما اجازه بدهيد قبل از شروع آموزش تمرينات، کمي از ساختمان بدن برايتان بگويم. خانم ها، خوب است بدانيد که سينه هاي شما از چربي و بافت هاي چربي دار تشکيل شده است، شکل ويژه پستان ها و جايگاه مخصوصشان از طريق رباط هاي خاصي که بافت پستان ها را در بر گرفته و آن ها را حفاظت مي کنند تعيين مي شود. اين رشته
ها که به «رباط هاي کوپر» معروفند در دوره حاملگي و نيز کهولت شل و يا کشيده مي شوند و موجبات آويزان شدن آن ها را فراهم مي آورند.
هورمون هاي جنسي در رشد و تکامل پستان ها در دوره بلوغ و توليد شير از اهميت بسزايي برخوردارند. استروژن در رشد و نمو غدد و مجاري پستان نقش داشته و پروژسترون محرک اصلي تغيير و تکامل سلول هاي سازنده شير مي باشد. از اين رو سايز آن ها بستگي به ميزان چربي دارد که در آن ذخيره مي کنيد که آن هم به نوبه خود بستگي به ژنتيک، وزن، سلامتي و سن شما دارد. ماهيچه هايي که در زير سينه ها قرار گرفته اند، ماهيچه هاي سينه اي ناميده مي شوند که
برجستگي سينه ي شما از آن ها است.
علل کوچکي سينه خانم هاعلل هورموني
الف : هورمون هاي فوليکولين-لوتئين: ( که هر دو از هورمون هاي تخمدان هستند) و در صورت کمبود آن ها فقط با تجويز متخصص زنان بايد استعمال شوند.
ب : کم کاري تيروييد و هيپوفيز : نيز عامل بسيار نيرومندي محسوب مي گردد. در کل کمبود هورمون هاي تخمدان و هيپوفيز مولد کوچکي پستان ها است.
لاغري مفرط
افراد لاغر کلا بافت چربي در بدنشان کم است و همچنين هورمون هاي جنسي در بدنشان کمتر از افراد عادي است که اين امر باعث کوچک بودن پستان مي گردد.
رژيم لاغري و سوء تغذيه
مخصوصاً در خانم هاي چاقي که بدون برنامه علمي بطور ناگهاني شروع به کم کردن وزن مي کنند، چربي هاي بدن کاهش مي يابد و چون پستان نيز مقدار زيادي بافت چربي دارد، کوچک مي گردد و همچنين چروکيده و افتاده مي شود. در اين افراد چون کوچکي پستان بدنبال رژيم غذايي بوده است بنابراين با توقف رژيم غذايي و برگشت به حالت عادي واستفاده از رژيم پر پروتيين مشکل فرد برطرف خواهد شد . البته ممکن است کمي افتادگي در پستان ها باقي بماند
ژنتيک
اين مورد شايع ترين علت کوچکي پستان ها در خانم ها مي باشد و معمولاً به کرم ها و قرض هاي گياهي پاسخ مناسبي نخواهد داد و اين مواد به هيچ عنوان باعث
رشد پستان نمي گردند. اگر مي خواهيد بدانيد که مي توانيد سايز سينه تان را تغيير دهيد يا نه، بايد به شما بگويم که خير، نمي توانيد (مگر با عمل جراحي)، اما مي توانيد با کار کردن روي عضلات سينه، آن ها را بزرگتر، سفت تر و خوش ترکيب تر کنيد.
براي بزرگ کردن سينه چند حرکت ورزشي براي شما آماده کرده ايم که مي توانيد آن ها را در خانه هم انجام دهيد که هيچ خرجي برايتان نخواهد داشت. اين تمرينات را مي توانيد در 1 تا 3 ستِ 8 تا 15 تکرار، 3 بار در هفته انجام دهيد
نکته : هنگام انجام ورزش هاي مخصوص بزرگ کردن سينه نيز بايد مثل ساير ورزش ها لباس ورزشي پوشيد و حرکات را روي يک سطح صاف و راحت انجام داد. اين حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسماني داريد، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنيد. دقت کنيد که حين انجام تمرينات به خود فشار نياوريد و اگر احساس ناراحتي کرديد، حرکت را متوقف کنيد.
توصيه ما به شما اين است که در کنار تمرينات ارائه شده، تمرينات ويژه تقويت عضلات بالا تنه را نيز انجام دهيد، خصوصا" عضلات پشت و کمر بند شانه اي. همچنين بايد توجه داشته باشيد چنانچه عضلات شکم توانائي داشته باشيد، به نحوي کم شکم صاف و يک دست باشد، باعث مي شود با انجام اين تمرينات سينه هاي شما بيشتر نمايان شود.
بزرگ کردن سينه با پوش آپ اصلاح شده
الف) روي شکم بخوابيد، زانوهايتان را خم کنيد، به طوري که قوزک هاي پا ضربدري روي هم قرار گيرند. آرنج ها را خم کنيد و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روي زمين قرار دهيد. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنيد، به طوري که روي زانوها و کف دست ها تکيه داشته باشيد. چانه را کمي به سمت سينه ها متمايل کنيد تا پيشاني روبه روي زمين قرار گيرد. شکم را سفت کنيد.
ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را يکباره پايين بياوريد. آنقدر پايين نياوريد که سينه ها به زمين برخورد کند، تا جايي بدنتان را پايين بياوريد که بازوها به موازات زمين قرار گيرند. دوباره خود را بالا بکشيد. آرنج ها را قفل نکنيد. هرچه جلوتر مي رويد تعداد دفعات تکرار را بيشتر کنيد.
بزرگ کردن سينه با پوش آپ توپ
الف) در مقابل يک توپ زانو بزنيد و در حالي که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته ايد، دست هاي خود را بر روي توپ قرار دهيد.
ب) با انجام بازدم به آرامي بر روي توپ سينه بزنيد و پوش آپ کنيد و سپس با انجام دم به آرامي به حالت اول باز گرديد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بزرگ کردن سينه با روش هاي طبيعي و موثر!!
بزرگ کردن سينه با پوش آپ ديوار
روش هاي بزرگ کردن سينه با ورزش در مقابل ديوار با فاصله ي يک متر بايستيد و دست ها را به ديوار تکيه دهيد و با کمک دست به ديوار نزديک شده سپس دور شويد.
بزرگ کردن سينه با پرس وزنه
الف) به پشت روي زمين بخوابيد، زانوها را خک کنيد و در هر دست يک وزنه نگاه داريد (به جاي وزنه مي توانيد از چيزهايي هم وزن آن هم استفاده کنيد). وزنه ها را بالا ببريد به صورتي که دست ها کاملاً بالاي شانه هايتان قرار گيرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانيد. چانه را هم به سم سينه ها متمايل کنيد.
ب) وزنه ها را پايين آورده و کمي در اطراف قرار دهيد تا جايي که زاويه آرنج ها به 90 درجه مي رسد. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشيد که آرنج ها در اين حالت قفل نشود. شانه ها نيز نبايد به هيچ وجه از روي زمين بلند شود. اين حرکت را روي ميز پرس سينه انجام دهيد نتيجه بهتري خواهد داشت.
منبع : elmevarzesh.com