چاپ

چه خبر - در ميانسالي چگونه لاغر شويم؟

لاغري و کاهش وزن و داشتن يک اندام متناسب سن و جنس نمي شناسد و افراد در هر سني تمايل دارند از ورن و اندام ايده ال برخوردار باشند . برخي افراد وقتي وارد ميانسالي ميشوند دچار افزايش وزن شده و برخي هم لاغر تر مي گردند .
افرادي که در ميانسالي دچار افزايش وزن مي شوند تمايل دارند به وزن ايده ال خود در سنين جواني برگردند . افزايش وزن در ميانسالي در آقايان و خانم ها دلايل متفاوتي دارد گاهي ميتواند دليل ارثي داشته و گاهي در خانم ها به دليل زايمان اتفاق مي افتد اما به طور کلي با افزايش سن وزن هم افزايش مي يابد .

چربي ها در سنين ميانسالي تثبيت مي شوند

براي اينکه در ميانسالي وزن متناسب و اندام خوش فرم داشته و دچار افزايش وزن نشويد بايد عادت به ورزش و پرهيز از خوردن غذاهاي چرب را از سنين جواني اغاز کنيد . ترک عادت در سنين بالاتر خيلي سخت خواهد بود . بنابراين سعي کنيد تعادل در خوردن چربي ها را از جواني براي خود يک عادت قرار دهيد تا در سنين ميانسالي دچار مشکل نشويد .

براي رسيدن به تناسب اندام ورزش را ترک نکنيد

اگر عادت داشته ايد که در سنين جواني ورزش هاي سنگين انجام ميداده ايد و يا کلا اهل ورزش بوده ايد اين عادت را در سنين ميانسالي ترک نکنيد ترک کردن کامل ورزش سبب چاقي و افزايش چربي ها در نقاط مختلف بدن ميشوند.
البته انجام ورزش هاي سنگين در ميانسال هم بايد تحت نظارت پزشک و متخصصان اين امر باشد . در هر صورت اگر در جواني اهل ورزش بوده ايد همچنان ورزش کنيد و فقط از شدت و دفعات آن مي توانيد بکاهيد .

استرس نداشته باشيدتا لاغر شويد

اغلب ما وقتي پا به سن ميگذاريم دچار استرس هاي مختلفي ميشويم استرس در هر سني براي بدن و سلامتي سم است و در سنين ميانسالي و پيري بسيار بدتر خواهد بود .
استرس در اين سنين باعث فشار خون و ناراحتي هاي قلبي هم ميشود و در کل داشتن استرس سبب پر خوري و عدم تحرک هم ميگردد در نتيجه به تدريج فرايند افزايش وزن در ميانسالي را تسريع مي کند .

اگر گل و گياه داريد هر روز يک ساعت باغباني کنيد

باغباني فعاليت لذت بخش و کالري سوز است اينکه شما مرتب از اين ور باغچه به آنور آن برويد و خاک را زير و رو کنيد و گل ها را هرس کرده و اب بدهيد همه اينها از شما انرژي گرفته و کالري ميسوزاند ضمن اينکه ارامش بسيار خوبي هم در شما ايجاد مي کند . پس اگر در جواني وقت رسيدگي به گل و گياه را نداشته باشيد ميانسالي بهترين فرصت براي اين کار است .

براي لاغر شدن با وزنه کار کنيد

با وزنه کار کردن باعث عضله سازي و چربي سوزي ميشود . از مربي خود کمک بگيريد و وزنه هاي مناسب با توانتان انتخاب کرده و حداقل هفته اي دو روز وزنه بزنيد تا بدنتان براي عضله سازي تنبل نشود چون در سنين بالا بدن بيشتر تمايل دارد چربي بسازد تا عضله .

اگر مشکل خواب داريد به پزشک مراجعه کنيد

برخي افراد در سنين بالا دچار کم خوابي يا بد خوابي ميشوند . اين اختلال در جوان تر ها هم ممکن است رخ دهد . بي خوابي و خواب بد باعث افزايش وزن و چاقي ميشود . اگر دچار اين اختلال هستيد براي داشتن يک خواب راحت به پزشک مراجعه کنيد و بعد به سراغ رژيم و ورزش براي کاهش وزن برويد .

عادت هاي بد غذايي را ترک کنيد

اگر در جواني عادت داشته ايد تند تند و با عجله غذا بخوريد يا سه وعده را يکي کنيد لطفا اين عادات وحشتناک را کنار بگذاريد . در آرامش غذا بخوريد و به جاي سه وعده حتي 5 وعده ولي کم بخوريد اين بهترين روش براي کنترل وزن و جلوگيري از افزايش چربي ها مي باشد .

هر چند وقت يکبار چک اپ کامل انجام دهيد

افزايش سن ممکن است باعث کمبود ويتامين ها و کلسيم و ساير مواد مورد نياز بدن شود . کمبود اين مواد در بدن مي تواند سبب چربي سازي و پر خوري گردد . سالي دو بار سلامت خود را چک کنيد تا در صورت نياز با استفاده از مکمل ها جلوي چاقي و افزايش وزن را بگيريد .

براي لاغر شدن ، رستوران رفتن را ترک کنيد

غذاهاي بيرون سرشار از کالري و جربي هستند اگر در جواني به دليل مشغله و کار ، زياد به رستوران يا فست فود ميرفتيد بايد اين عادت را در ميانسالي کنار بگذاريد تا هم دچار بيماري هاي ناشي از آن نشويد و هم بتوانيد وزنتان را کنترل کنيد .

در جمع خانواده باشيد تا لاغر شويد

بودن در جمع خانواده و رسيدگي به آنها از بسياري از استرس ها و رنجها مي کاهد . محبت و عشق ورزيدن به اعضاي خانواده باعث ميشود فرد از هر گونه زياده روري در هر امري اجتناب کند .
با وقت گذراني در کنار خانواده هم بهتر غذا ميخوريد و هم سالم تر خواهيد بود در نتيجه مطمئن باشيد اندام خوش فرم تري هم خواهيد داشت البته همه اينها وقتي صدق مي کند که دچار بيماري چاقي مفرط نباشيد که در اين صورت بايد تحت نظر پزشک قرار بگيريد .

منبع : luxbeauty.ir