چه خبر -
اکثر وعده هاي غذايي در اين رژيم کم پروتئين و غني از کربوهيدرات هستند که سبب مي شود ترکيب مناسبي براي لاغري نباشند. با اين وجود رژيم نظامي طرفداراني دارد که معتقد اند اين رژيم تاثيرات مطلوبي برايشان به دنبال داشته است!
رژيم هاي نظامي همواره يکي از محبوب ترين انواع رژيم هاي غذايي در سراسر جهان بوده اند. ادعا مي شود که اين دسته رژيم ها مي توانند با سرعت بالايي سبب کاهش وزن شوند، تا 10 پوند (4.5 کيلوگرم) تنها در يک هفته! از طرفي نيازي به خريد مکمل هاي گران قيمت، غذا هاي خاص و يا کتب راهنما نيز نداريد و با کمترين هزينه به وزن دلخواه خود دست خواهيد يافت. آيا رژيم هاي نظامي واقعا کارساز هستند؟
رژيم لاغري نظامي چيست؟
رژيم لاغري نظامي که تحت عنوان رژيم سه روزه نيز شناخته مي شود، روشي مفيد به منظور کاهش 10 پوند وزن در مدت زمان يک هفته است. در واقع اين رژيم سه روز در هفته دنبال خواهد شد و چهار روز بعدي حالت استراحت است. اين چرخه هر هفته تکرار مي شود تا زماني که فرد به وزن ايده آل خود برسد. گفته مي شود که رژيم نظامي توسط متخصصين تغذيه آمريکايي و با هدف ايجاد تناسب اندام سريع در سربازان طراحي شده است. با اين وجود رژيم مورد بحث، وابسته به هيچ سازمان نظامي و يا دولتي نيست.
البته اين رژيم با نام هاي ديگري همچون رژيم ارتش، رژيم نيروي دريايي و يا حتي رژيم بستني نيز شناخته مي شود.
مکانيسم عمل رژيم نظامي چيست؟
رژيم سه روزه نظامي در واقع به دو مرحله طي يک دوره هفت روزه تقسيم مي شود. در سه روز اول بايد از يک برنامه غذايي کم کالري براي صبحانه، نهار و شام پيروي شود. ميان وعده اي نيز وجود نخواهد داشت! ميزان کل مصرف کالري در اين مرحله بايد تقريبا 1،100 الي 1،400 کالري در هر روز باشد. براي چهار روز باقي مانده از هفته نيز، غذاي سالم و در عين حال کم کالري توصيه مي شود. طرفداران اين رژيم ادعا مي کنند که هر فردي مي تواند چندين بار سيکل مذکور را تکرار کند تا به وزن هدف خود دست يابد.
برنامه غذايي رژيم لاغري نظامي
برنامه غذايي سه روزه در مورد رژيم نظامي به قرار زير خواهد بود: ميزان کالري دريافت شده در روز اول بايد حدود 1،400 کالري باشد.
برنامه غذايي روز اول رژيم لاغري نظامي
صبحانه : يک تکه نان تست با 2 قاشق غذا خوري کره بادام زميني، يک نصف گريپ فروت و يک فنجان چاي يا قهوه (اختياري)
ناهار : يک تکه نان تست، يک نصف تن ماهي، يک فنجان چاي يا قهوه (اختياري)
شام : 85 گرم گوشت قرمز همراه با يک فنجان لوبيا سبز، يک سيب کوچک، يک نصف موز و يک فنجان بستني وانيلي
ميزان کالري دريافت شده در روز دوم بايد حدود 1،200 کالري باشد.
برنامه غذايي روز دوم رژيم لاغري نظامي
صبحانه : يک تکه نان تست، يک عدد تخم مرغ پخته شده، يک نصف موز و يک فنجان قهوه يا چاي (اختياري)
ناهار : يک تخم مرغ پخته شده، يک فنجان پنير خامه اي، 5 عدد کراکر نمکي (نوعي شيريني) و يک فنجان چاي يا قهوه (اختياري)
شام : دو تکه از هات داگ بدون پنير(اينجا منظور سوسيسي بوده که از مواد مناسب و به روش بهداشتي توليد شده)، نصف يک فنجان هويج و نصف يک فنجان کلم بروکلي، نصف يک عدد موز و نصف فنجان بستني وانيلي.
ميزان کالري دريافت شده در روز دوم بايد حدود 1،100 کالري باشد.
برنامه غذايي روز سوم رژيم لاغري نظامي
صبحانه : يک تکه پنير چدار، 5 عدد کراکر نمکي، يک عدد سيب کوچک و يک فنجان چاي يا قهوه (اختياري)
ناهار : يک تکه تست، يک عدد تخم مرغ با پخت باب ميل فرد و يک فنجان چاي يا قهوه (اختياري)
شام : نصف يک عدد تن ماهي، يک نصف موز و يک فنجان بستني وانيلي
لازم به ذکر است که هيچ محدوديتي در مصرف چاي و يا قهوه وجود ندارد تا زماني که کالري دريافتي را با استفاده از شيريني جات و يا خامه افزايش ندهيد! روزانه چند ليوان هم آب بنوشيد.
چهار روز باقي مانده
در چهار روز باقي مانده هفته نيز بايد رژيم غذايي حفظ شود البته محدوديت هاي کمتري دارد. مصرف اسنک هاي مختلف مجاز بوده و محدوديت هاي مربوط به گروه هاي غذايي وجود ندارد. با اين حال دريافت روزانه کالري بايد زير 1،500 باشد.
غذاهاي اضافه مجاز
افرادي که به هر دليلي نمي توانند وعده هاي غذايي نام برده را به صورت شرح داده شده مصرف کنند، قادر به جايگزيني با غذا هاي ديگر خواهند بود. البته کالري دريافتي از حد و حدود مشخص شده نبايد فراتر رود. به عنوان مثال ممکن است فردي به کره بادام زميني حساسيت داشته باشد. در اين حالت مي تواند از کره بادام استفاده کند. در نتيجه تنها نياز به محاسبه کالري ها و انطباق آن با مقادير مذکور خواهيد داشت. لازم به ذکر است که طرفداران رژيم نظامي، نوشيدن آب ليمو گرم را توصيه مي کنند که در برابر نوشيدني هاي مصنوعي مزاياي زيادي به همراه دارد. البته هيچ دليل علمي براي اين پيشنهاد وجود ندارد.
اگر ميزان کالري ورودي به بافت چربي، کمتر از خروج آن باشد در اين صورت طي مدت زماني کوتاه وزن کم خواهيد کرد. محتويات هر وعده غذايي نيز که براي سه روز مختلف رژيم نظامي اشاره شد، مي توانند با افزايش متابوليسم بدن منتج به چربي سوزي شوند. البته همان طور که گفته شد شواهد علمي کافي به منظور تاييد اين مطالب وجود ندارد. از طرفي اکثر وعده هاي غذايي در اين رژيم کم پروتئين و غني از کربوهيدرات هستند که سبب مي شود ترکيب مناسبي براي لاغري نباشند. با اين وجود رژيم نظامي طرفداراني دارد که معتقد اند اين رژيم تاثيرات مطلوبي برايشان به دنبال داشته است.
منبع : asriran.com