چاپ

چه خبر - 8 خوراکي براي کاهش حجم چربي شکم

براي رسيدن به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام بايد ترکيبي از غذاهاي سالم، ديورتيک (ادرار آور) و چربي سوز را وارد رژيم غذايي تان کنيد. به جز جنبه فيزيکي، کاهش چربي شکم يک دليل بسيار مهم ديگر هم دارد و آن بالا بردن کيفيت سلامتي است. اين در حالي است که افزايش چربي شکمي باعث افزايش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي و *سندرم متابوليک را بالا مي برد.

*سندرم متابوليک Metabolic syndrome:به مجموعه‌اي از شرايط گفته مي‌شود که عبارت هستند از: فشار خون بالا، سطوح افزايش يافتهٔ انسولين در خون، چربي انباشتهٔ اضافي در اطراف شکم و سطوح افزايش يافتهٔ چربي خون، بنابه گفتهٔ محققان سندروم متابوليک گروهي از عوامل خطر شامل چربي دور کمر، چاقي شکمي، فشارخون بالا، ديابت، تري گليسيريد بالا و HDL (چربي خوب) پايين است که با هم رخ مي‌دهند و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، سکته و ديابت را افزايش مي‌دهند.

با اين اوصاف بهترين گام ها براي کاهش حجم چربي شکمي، مصرف برخي مواد غذايي خاص در هنگام شب است.

1. کاهش چربي شکم: خوردن سبزيجات تيره رنگ در شب

اگر مي خواهيد شکمي صاف داشته باشيد، اين غداها را قبل از خواب بخوريد

سريع ترين راه براي کاهش چربي شکمي، خوردن سبزيجات تيره رنگ است. براي اين کار بهتر است سبزيجاتي را انتخاب کنيد که باعث سوء هاضمه نمي شوند و به کيفيت خواب شما لطمه نمي زنند. بهترين سبزيجات تيره رنگ براي کاهش چربي شکمي عبارتند از کاهو، اسفناج و مارچوبه. بهترين راه براي استفاده از اين سبزيجات، بخارپز کردن آنها است.

2. کاهش چربي شکم: خوردن روغن زيتون

اين نوع روغن بهترين گزينه غذايي براي کاهش چربي شکمي است. اسيدهاي چرب موجود در روغن زيتون مانند اسيد اولئيک Oleic acid مي توانند به کاهش چربي هاي مقاوم در بدن کمک کنند بخصوص در مناطق شکمي.

* اسيد اولئيک Oleic acid :اين اسيد چرب با يک پيوند غيراشباع در بسياري از جانوران و روغن‌هاي گياهي يافت مي‌شود و اولئيک از نام زيتون مشتق شده است.

3.کاهش چربي شکم: نوشيدن چاي نعناع قبل از خواب

نوشيدن اين نوع چاي قبل از رفتن به خواب را از خود دريغ نکنيد. نعناع علاوه بر اين که آرامبخش عضلاني است، به عنوان يک ضد التهاب قوي نيز عمل مي کنند و افزايش دهنده سلامت کبد است.

4. کاهش چربي شکم: نوشيدن چاي سبز

چاي سبز در ترکيب با ورزش مي تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان مي گويند موادي در چاي سبز شناخته شده است که سبب تحريک بدن براي سوزاندن کالري و افزايش از دست دادن چربي شکم مي شود.

5. کاهش چربي شکم: خوردن مارچوبه

مارچوبه سفيد بهترين سبزي براي کاهش سايز شکم است. مارچوبه سرشار از ويتامين هايي مانند ويتامين سي C، ويتامين ب کمپلکسB complex، ويتامين هاي آ A و اي E، پتاسيم و روي است. تمام اين ريزمغذي ها منجر به کاهش چربي هاي مقاوم بدن مي شوند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 15 منبع عالي براي تامين پتاسيم

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکاتي راجع به ويتامين آ

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع غذايي ويتامين E

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علايم کمبود پتاسيم در بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : «روي» و تاثيرات آن در بدن

6. کاهش چربي شکم: خوردن گوجه فرنگي

يک گزينه سرشار از آنتي اکسيدان است که به مبارزه با التهاب بدن مي رود. لپتين leptin يک نوع پروتئين موجود در گوجه فرنگي است که مي تواند متابوليسم را تنظيم کرده و به کاهش چربي شکمي کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آنتي اکسيدان چيست؟ و منابع آنتي اکسيدان و مکمل هاي ضدپيري کدامند؟

7. کاهش چربي شکم: خوردن سيب

سيب همه ويژگي‌ هاي لازم براي حفظ سلامت و کاهش وزن را دارد. هرعدد سيب حاوي پنج گرم فيبر و به ‌طور خاص پکتين* Pectin است. با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده و مانع از پرخوري مي‌ شود. قند طبيعي سيب نيز با کنترل قند خون مانع از پرخوري به دليل افت قند خون در طول روز مي‌ شود.با خوردن روزانه يک عدد سيب نبايد نگران اضافه وزن باشيد. همه اين ويژگي ‌ها، سيب را به خوراکي منحصر به فرد براي سوختن چربي تبديل کرده است.

* پکتين Pectin: که بعنوان عامل پيوند بين سلولهاي گياهي عمل ميکند يک پليمر اشتقاقي قندي- اسيدي است که از ساختارهاي ژلاتيني گياهي موجود در ميوه‌جات و سبزيجات به دست مي‌آيد. حداکثر پکتين موجود در ميوه‌هاي نارس يافت مي‌شود که پس از فرارسيدن مرحله رسيدن ميزان وحتي کيفيت پکتين استحصال شده کاهش مي‌يابند.

8. کاهش چربي شکم: خوردن ماهي

براي کاهش وزن بايد با دريا دوست باشيد. منظور فقط شنا کردن نيست، بلکه مصرف ماهي يکي از راهکارهاي آب کردن چربي ناحيه شکم و کمر است. به اين دليل که ماهي متابوليسم را سرعت داده و اشتهايتان را کنترل کرده و کاهش مي ‌دهد. پروتئين موجود در ماهي خاصيت سيرکنندگي دارد. ماهي، به‌ ويژه انواع چرب آن مانند تن و سالمون سرشار از اسيدچرب امگا3 هستند. فراموش نکنيد، ماهي زماني اين تاثير مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهيه شده و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبليمو و ادويه مصرف شود.

منبع: avayesalamat.com