چاپ

چه خبر - آيا تا به حال به اين فکر کرده ايد که در طول خواب چه مقدار کالري مي سوزانيد؟

شايد فکر کنيد جواب اين سوال " نه خيلي زياد " است. شايد برايتان جالب باشد بدانيد بدنتان حتي زماني که خواب هستيد، از انرژي استفاده مي کنيد و کالري مي سوزاند. اينکه چه مقدار کالري مي سوزانيد، به فاکتورهاي مختلف از جمله وزن، سوخت و ساز و اينکه هر شب چه مقدار مي خوابيد، بستگي دارد.
با توجه به افزايش وزن بدن، مقدار کالري سوزانده شده نيز بيشتر مي شود.
- فردي با وزن 57 کيلوگرم، هنگام خواب حدودا هر ساعت 38 کالري مي سوزاند. اين مقدار زياد به نظر نمي رسد. اما با 7 تا 9 ساعت خوابي که متخصصان توصيه مي کنند، اين مقدار افزايش مي يابد. بنابراين فردي که گفته شد، به صورت کلي در طول خواب 266 تا 342 کالري مي سوزاند.
- فردي که 68 کيلوگرم وزن دارد، حدود 46 کالري در ساعت و يا طي يک شب خوابيدن، 322 تا 414 کالري مي سوزاند.
- فردي که 85 کيلوگرم وزن دارد، حدود 56 کالري در ساعت يا 392 تا 504 کالري طي يک شب خوابيدن مي سوزاند.

محاسبه ميزان کالري سوزي در خواب با کمک ميزان متابوليسم پايه يا BMR:

کالري سوزي در خواب چگونه محاسبه مي شود؟

متابوليسم فرآيندي است که در آن، بدن غذا را تبديل به انرژي مي کند تا در فعاليت هاي روزانه مورد استفاده قرار دهد. حتي فعال نگه داشتن ارگان ها، نفس کشيدن و جريان خون باعث مي شوند بدن انرژي مصرف کند.
ميزان متابوليسم پايه Basal Metabolic Rate يا BMR شما نشان دهنده اين است که در حال استراحت، چه مقدار کالري مي سوزانيد. اين مقدار شامل خواب و حالت نشسته مي شود.
براي محاسبه ميزان متابوليسم پايه يا BMR بايد از معادله اي استفاده کنيد که جنسيت، وزن، سن و قد در آن تاثير دارند.
66.47 + ( 13.75 × وزن به کيلو گرم ) + ( 5.003 × قد به سانتي متر ) – ( 6.755 × سن ) = BMR مردان
655.1 + ( 4.35 × وزن به کيلو گرم ) + ( 4.7 × قد به سانتي متر ) – ( 4.7 × سن ) = BMR زنان
هرچه توده بدني بيشتر باشد، در طول استراحت، خواب و انجام ديگر فعاليت ها کالري بيشتري مي سوزانيد.مردان از زنان هم وزن خود در زمان استراحت، کالري بيشتري مي سوزانند. دليلش هم بيشتر بودن حجم عضلاني مردان نسبت به زنان است. عضلات در حالت استراحت نسبت به چربي ها کالري بيشتري مي سوزانند.

نخوابيدن راه مناسبي براي کالري سوزي بيشتر نيست

يکي از تحقيقات اخير نشان داده اگر يک شب نخوابيد، ممکن است در طول آن زمان 135 کالري بيشتر بسوزانيد. برخي شرکت کنندگان در اين تحقيق تا 160 کالري اضافي نيز سوزانده بودند. اما قبل از اينکه بالش خود را دور بيندازيد، اين را بدانيد که نخوابيدن راه مناسبي براي کاهش وزن نيست.
کمبود خواب در بلند مدت مي تواند موجب چاقي و اضافه وزن شود. کمبود خواب باعث افزايش سطح هورمون هاي خاصي در بدن، مانند کورتيزول cortiso (هورمون استرس) مي شود. اين هورمون باعث مي شود بدن چربي اضافي را نگه دارد. اين تاثير به همين جا ختم نمي شود، بلکه باعث افزايش اشتها و کند شدن سوخت و ساز نيز مي شود.

براي کالري سوزي بيشتر در خواب هر روز ورزش کنيد

داشتن حجم عضلاني بالاتر برابر با کالري سوزي بيشتر است، حتي وقتي خواب هستيد. بنابراين هر روز مقداري ورزش کنيد، مخصوصا ورزش هاي قدرتي. اگر با خوابيدن هنگام شب مشکل داريد، سعي کنيد چند ساعت قبل از خواب ورزش کنيد.

براي کالري سوزي بيشتر در خواب وزن خود را کاهش دهيد

کاهش وزن مي تواند به تقويت سوخت و ساز کمک کند. چربي در زمان استراحت کالري کمتري نسبت به عضله مي سوزاند. اگر قصد داريد ميزان کالري سوزي خود در هنگام استراحت را افزايش دهيد حتما به کمک يک پزشک وزن خود را کاهش دهيد و به جاي چربي عضلات خود را افزايش دهيد.

استفاده از کافئين راه مناسبي براي کالري سوزي بيشتر نيست

کافئين مي تواند مقداري به سرعت سوخت و ساز کمک کند. اما تا به حال تاثيري از آن روي کاهش وزن در بلند مدت ديده نشده است. همچنين مصرف نوشيدني هاي کافئين دار قبل از خواب، مي تواند باعث ايجاد اختلال در خوابتان شود.

استفاده از مکمل ها راه مناسبي براي کالري سوزي بيشتر نيست

مکمل هايي که ادعاي افزايش سوخت و ساز را دارند، بايد با احتياط مصرف کرد و يا اصلا مصرف نکرد. برخي از اين مکمل ها ممکن است ترکيبات خطرناکي داشته باشند و يا حتي بدتر، ممکن است اصلا کار نکنند. هميشه قبل از مصرف هرگونه مکملي با پزشک خود صحبت کنيد.

کاهش سوخت و ساز بدن بر اثر برخي مشکلات و بيماري ها

برخي مشکلات مانند سندروم کوشينگ Cushing’s syndrome و کم کاري تيروئيد، مي توانند سرعت سوخت و سازتان را کاهش دهند. اين يعني در طول روز کالري کمتري مصرف خواهيد کرد و يا حتي وزن اضافه مي کنيد. پزشکتان مي تواند آزمايش هاي ساده اي، مانند آزمايش خون انجام دهد، تا متوجه اين مشکلات شود. سپس روي شما کار خواهد کرد تا سوخت و ساز و وزنتان مجددا تنظيم شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سندرم کوشينگ يا سندرم صورت ماه شکل چيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با علائم سندروم کوشينگ

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کم کاري تيروئيد چيست و چگونه درمان مي شود؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کم‌کاري تيروئيد را با علائم يائسگي اشتباه نگيريد!

منبع : kermany.com