چه خبر - با 10 راهکار براي کاهش وزن بدون رژيم گرفتن آشنا شويدبراي کاهش وزن وعده‌هاي غذايي خود را زمان‌بندي کنيد
تايمر خود را روي 20 دقيقه تنظيم و سعي کنيد غذاي خود را با آرامش کامل ميل کنيد. اين يکي از بهترين عادت‌هايي است که به شما کمک مي‌کند بدون داشتن يک برنامه غذايي پيچيده وزن خود را کم کنيد. هر کدام از وعده‌هاي غذايي خود را کمتر کنيد تا بتوانيد از اين طريق نيز به کاهش وزن مورد نظر خود دست يابيد. هر قدر آرام‌تر غذا بخوريد به همان اندازه قادر خواهيد بود از وعده‌هاي غذايي کم‌حجم‌تر نيز لذت ببريد. در اين شرايط هورمون‌هاي سيري بيشتر تحريک مي‌شود. زماني که غذاي خود را با عجله مي‌خوريد، بدن شما زمان کافي نخواهد داشت که سيري را به مغز اعلام کند. همين امر باعث پرخوري مي‌شود.
بيشتر بخوابيد، وزن کمتري به دست آوريد
بر اساس مطالعه‌اي که محققان دانشگاه ميشيگان انجام داده‌اند، يک ساعت بيشتر خوابيدن در شب به بدن انسان کمک مي‌کند در عرض يک سال 6.35 کيلوگرم وزن کم کند. اين سناريو نشان مي‌دهد زماني که خواب جايگزين فعاليت‌هاي ديگر مي‌شود (فعاليت‌هايي که در آن وقت فرد به بطالت مي‌گذرد) امکان کاهش کالري دريافتي تا 6 درصد وجود دارد. خواب همچنين به روش ديگري نيز مي‌تواند به بدن انسان کمک کند. شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد افرادي که کمتر از 7 ساعت در شب مي‌خوابند اشتهاي بيشتري خواهند داشت و بدون دليل گرسنه خواهند بود.
براي کاهش وزن سبزيجات بيشتري بخوريد
از امروز با وعده‌هاي غذايي خود سه نوع سبزي بخوريد. افرادي که پرخور هستند مي‌توانند با مصرف ميوه و سبزيجات بيشتر وزن بيشتري کم کنند. فيبر بالا و محتواي آب اين سبزيجات و ميوه‌ها کالري کمتري دارد. آنها را بدون افزودن چربي بپزيد. سپس به جاي اين که از سس‌هاي پرچرب استفاده کنيد، روي اين مواد آب ليمو بريزيد.
زماني که سوپ بيشتري مي‌خوريد، افزايش وزن کمتر مي‌شود
سوپ را به وعده‌هاي غذايي خود اضافه کنيد. اين ماده کالري بسيار اندکي دارد. مصرف سوپ در ابتداي وعده غذايي مصرف غذا را کندتر مي‌کند و از اشتهاي شما مي‌کاهد. سعي کنيد از سوپ کم‌سديم، تازه و به همراه سبزيجات مختلف استفاده کنيد. از خوردن سوپ‌هاي خامه‌اي خودداري کنيد، زيرا مي‌تواند چربي و کالري زيادي وارد بدن شما بکند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن شما با دانستن اين نکات ساده و ممکن مي شود!!
براي کاهش وزن از غلات کامل استفاده کنيد
غلات کامل همچون برنج قهوه‌اي، جو، جوي دو سر، گندم سياه و گندم سبوس‌دار مي‌تواند به استراتژي کاهش وزن شما کمک کند. اين مواد به شما کمک مي‌کند احساس سيري بيشتري داشته باشيد و کالري کمتري مصرف کنيد. اين مواد همچنين مي‌تواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد. غلات کامل هم اکنون در توليد محصولات مختلفي همچون خمير پيتزا، مافين‌هاي آماده، پاستا و نان مورد استفاده قرار مي‌گيرد.
به لباس‌هاي قديمي خود نگاه کنيد که در آن لاغر بوديد
سعي کنيد لباس‌هاي مورد علاقه و قديمي خود را در جايي آويزان کنيد که بتوانيد هميشه به آن نگاه کنيد. اين کار به شما کمک مي‌کند انگيزه ادامه کار را پيدا کنيد. آيتمي را انتخاب کنيد که کمي تنگ‌تر از سايز فعلي شماست. بنابراين قادر خواهيد بود در زمان کوتاه به هدف خود دست يابيد.
براي کاهش وزن از مصرف بيکن خودداري کنيد
بيکن به گوشت نمک‌زده مي‌گويند. سعي کنيد از مصرف اين نوع مواد خودداري کنيد. همين امر باعث مي‌شود 100 کالري کمتر وارد بدن شما شود و در عرض يک سال قادر خواهيد بود، بيش از 4 کيلوگرم وزن کم کنيد. مي‌توانيد از موارد جايگزين استفاده کنيد که کالري کمتري دارد. به مواردي همچون برش‌هاي گوجه‌فرنگي، فلفل‌دلمه‌اي تفت داده شده، پنير به همراه سبزيجات فکر کنيد. اين مواد جايگزين خوبي هستند.
برش‌هاي خوبي از پيتزا ايجاد کنيد
به جاي اين که از گوشت براي تهيه پيتزاي خود استفاده کنيد، سعي کنيد از پيتزاي سبزيجات استفاده کنيد. همين امر موجب مي‌شود 100 کالري کمتر وارد بدن شود. همچنين بهتر است از پنيرهاي بدون چربي يا کم‌چرب و خمير پيتزاي شبيه نان که با روغن زيتون تهيه شده است براي پيتزاي خود استفاده کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 30 کيلويي با 3 نکته ساده و مهم!!
براي کاهش وزن مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنيد
مصرف نوشيدني‌هاي شکردار همچون نوشابه را با آب يا نوشيدني‌هاي بدون کالري جايگزين کنيد. همين امر موجب مي‌شود 10 قاشق چايخوري شکر کمتري مصرف شود. ليموي تازه، نعناع يا توت‌فرنگي مجمد را براي طعم بخشيدن به نوشيدني‌هاي خود مورد استفاده قرار دهيد. شکر مايعي که در نوشابه‌ها وجود دارد نشانه‌هاي سيري طبيعي در بدن را کنار مي‌گذارد. مطالعه‌اي مصرف شکلات‌هاي ژله‌اي و نوشابه را در افراد مورد بررسي قرار داده است. افرادي که عاشق اين شکلات‌ها هستند ناخودآگاه کالري کمتري نسبت به افرادي که نوشابه مي‌خورند، مصرف خواهند کرد. البته مصرف بي‌رويه اين شکلات‌ها نيز مي‌تواند باعث افزايش وزن شود.
از ليوان‌هاي بلند و نازک استفاده کنيد
با استفاده از ليوان‌هاي بلند و نازک به جاي ليوان‌هاي کوتاه و عريض، قادر خواهيد بود کالري دريافتي از نوشيدني‌ها را کمتر کنيد و بدون رژيم غذايي از وزن خود بکاهيد. در اين صورت 25 تا 30 درصد شربت ليمو، نوشابه يا نوشيدني کمتري مصرف خواهيد کرد. محققان بر اين باورند که نشانه‌هاي بصري مي‌تواند شما را به مصرف بيشتر يا کمتر ترغيب کند.»
منبع : salamat.ir