چاپ

چه خبر - آيا پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند براي پاها بد هستند؟

آيا کفش هاي پاشنه بلند براي پاها بد هستند؟ بسياري از افراد متوجه اين مسئله مي شوند و درک مي کنند زماني که مسئله انتخاب کفش مطرح مي شود، کفش هاي پاشنه بلند سالم ترين انتخاب نيستند. با اين حال، خيلي ها بدون توجه به اين مسئله کفش پاشنه بلند دوست دارند زيرا که باعث مي شود قد بلندتر و حتي گاهي لاغرتر به نظر برسند. مشکل اينجاست که اگر براي تقويت و کشش پا تلاش نمي کنيد تا آسيب ناشي از کفش هاي پاشنه بلند را کاهش دهيد، خود را براي دردهاي شديد آماده کنيد.
کفش هاي پاشنه بلند مکانيسم طبيعي بدن را در يک وضعيت کاملا ناکارآمد قرار مي دهند. استفاده طولاني مدت از کفش هاي پاشنه بلند در حقيقت بر روي هر بخشي از بدن تاثير مي گذارد که اين تاثير از پاها شروع مي شود. (در نهايت عادت کردن به کفش پاشنه بلند مي تواند دردي را تا گردن در سراسر بدن شروع کند.). محققان بريتانيايي دريافتند که پوشيدن منظم کفش پاشنه بلند در طول زندگي فرد مي تواند تا 13 درصد عضلات ساق پا را کوتاه کند. علاوه بر اين، پوشيدن کفش پاشنه بلند تاندون آشيل را ضعيف مي کند که نوعي پتانسيل براي افتادن در دونده ها محسوب مي شود. و اين مسئله نيز نکته بسيار مهمي است: افرادي که به طور مداوم کفش پاشنه بلند مي پوشند، حتي بعد از در آوردن کفش ها هم احساس درد مي کنند.
در سال 2015 دانشگاه آلاباما Alabama در بيرمنگام Birmingham آمار بي نظيري مربوط به آسيب هاي ناشي از کفش هاي پاشنه بلند منتشر کرد. بين سال هاي 2002 تا 2012 کفش هاي پاشنه بلند حدود صد و بيست و سه هزار و سيصد و بيست و پنج زن را راهي اورژانس کردند. پس از بررسي اعداد به دست آمده از هر صد هزار زن حدود 7.32 نفر از آسيب هاي شديدي رنج مي بردند و نيازمند مراقبت در بيمارستان بودند.
خانم هاي جوان در سنين بين 20 و 29 سال بيشتر از اين آسيب ها رنج مي بردند، اما زنان در سنين بين 30 تا 39 سال نيز در معرض آسيب بودند. و بعد از اين اتفاقات امروزه بيشتر از قبل افراد اين سوال را مي پرسند: "آيا کفش هاي پاشنه بلند براي پاها بد هستند؟" – آسيب هاي ناشي از کفش هاي پاشنه بلند طي 11 سال گذشته حدودا دو برابر شده است.
پاسخ به اين سوال که "آيا کفش هاي پاشنه بلند براي پاهايتان بد هستند؟" کاملا واضح است، اما تاثيرات بد آن فقط به پاها محدود نمي شود.

پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند چه آسيب هايي به پاها مي زنند؟

آيا کفش پاشنه بلند براي پاهايتان بد است؟آسيب ها و فشارها

پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند، شما را به جستجوي روش هاي درماني آسيب هاي مچ پا و فراتر از آن در اينترنت وا مي دارد. زماني که محققان دانشگاه آلابامادر بيرمينگام، بايگاني هاي مربوط به کفش هاي پاشنه بلند را در اورژانس مورد بررسي قرار دادند، متوجه شدند که آسيب ها و فشارهاي مربوط به پا و مچ پا بيشترين آسيب ها هستند. يکي از بررسي ها نشان داد که پوشيدن کفشي با پاشنه حدودا 8.9 سانتي متر در مقايسه با کفش هاي پاشنه کوتاهتر، پاشنه يک سانتي، مکانيک مچ پا را به نحوي تغيير مي دهد که خطر بروز آسيب هاي قوزک پا را به ميزان قابل توجهي افزايش مي دهد.

رشد ناخن هاي پا به داخل گوشت
پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند چه آسيب هايي به پاها مي زنند؟

پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند باعث بروز مشکل رشد ناخن هاي پا به داخل گوشت نيز مي شود. کفش هاي پاشنه بلند فشار مزمن به ناخن هاي بزرگ پا وارد کرده و اين امر منجر به رشد نامناسب ناخن پا مي شود. به علاوه، اين عارضه به عنوان اونيکوکريپتوز (onychocryptosis) شناخته مي شود که فرورفتگي ناخن در انگشت پاست و در نتيجه فشرده شدن انگشتان پا به يکديگر بروز مي کند. اين امر منجر به رشد ناخن بزرگ پا به داخل پوست مي شود. مي دانم، اين عارضه ناخوشايند است. به ويژه افراد مبتلا به ديابت نوع 2 بايد مراقب پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند باشند زيرا پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند مي تواند گردش خون در پاها را محدود کند.

کمر درد

کفش هاي پاشنه بلند باعث مي شوند که راه رفتن طبيعي افراد دچار اختلال شود. در سال 2012 دانشمندان لهستاني ثابت کردند که کفش هاي پاشته بلند سبب مي شوند عضلات پشتي مهره هاي کمر به شدت درد بگيرند، اين اتفاق به علت استفاده بيش از حد از اين ماهيچه بوده و باعث ايجاد کمر درد مي شود.
با پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند، دامنه و فضاي حرکت لگن کم مي شود و فرد مانند گذشته گام برنمي دارد. به اين معنا که پوشيدن اين نوع کفش به طور کلي سبب آشفتگي در مدل وشکل کلي بدن مي شود.

بيرون زدگي شست پا يا بونيون Bunions
پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند چه آسيب هايي به پاها مي زنند؟

بيرون زدگي شست پا يا بونيون Bunions براي کساني که مرتبا کفش پاشنه بلند مي پوشند، مشکل رايجي است. در ابتدا شايد فکر کنيد بيرون زدگي شست پايتان مشکل بزرگي نيست، اما اگر بيرون زدگي شست پا يا بونيون درمان نشود، منجر به شکل گيري بافت هاي زخم ناخوشايند در پا، ناهنجاري هاي مختلف در پا و بروز درد شديد مي شود.
بونيون يک برآمدگي استخواني است که در قسمت پايه استخوان انگشت بزرگ پا بيرون مي زند. اين عارضه زماني بروز مي کند که استخوان يا بافت واقع در مفصل از محل قرار گرفتن خود خارج شوند. پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند و نوک تيز براي مدت طولاني منجر به بروز فشار غير طبيعي مي شود و باعث بروز اين مفصل استخواني يا بونيون مي گردد.

مهم ترين مشکلات در وضعيت

پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند در سال هاي نوجواني، بيشترين آسيب ها را به همراه دارد. پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند باعث اختلالات وضعيتي دائمي مي شود، از جمله اين اختلالات عبارتند از:

سندروم سر و گردن به جلو
ايجاد گودي کمر
چرخش به جلو لگن Pelvic anteversion
زانو درد
آسيب عصبي

خانم ها 8 تا 10 برابر بيشتر از آقايان در معرض ابتلا به مورتون نروما يا تومور عصبي مورتون Morton’s neuroma هستند. مورتون نروما شرايطي است که با التهاب، ضخيم شدن يا بزرگ شدن عصب بين استخوان هاي پا مشخص مي شود. رايج ترين نوع مورتون نروما در بين انگشت هاي سوم و چهارم مشاهده مي شود، اما ممکن است در بين استخوان هاي دوم و سوم نيز رخ دهد. به علاوه، نوروم intermetatarsal(اعصاب بين انگشت ها) يک عصب فشرده شده است که منجر به بروز درد شديد، سوزش يا دردهاي ناگهاني مي شود. پوشيدن کفش هاي بلندتر از 5 سانتيمتر باعث فشار غير طبيعي در پاشنه پا مي شود.

آيا کفش هاي پاشنه بلند براي پاهايتان بد هستند؟ بله (در اينجا کمک مي کنيم چطور از بروز برخي آسيب ها پيشگيري کنيد)

در حالت ايده آل، بهترين کار کنار گذاشتن کفش هاي پاشنه بلند است. اما متوجه شده ام که افراد بسياري با پوشيدن کفش پاشنه بلند اعتماد به نفس بيشتري دارند، بناباين اگر کفش هاي پاشنه بلند مي پوشيد، برخي اقدامات احتياطي را انجام دهيد.
- از پوشيدن هر روز کفش پاشنه بلند اجتناب کنيد.
- از راه رفتن يا ايستادن طولاني مدت با کفش پاشنه بلند اجتناب کنيد (اگر قصد پياده رفتن به جايي را داريد کفش ورزشي بپوشيد و در محل کفش هاي خود را عوض کنيد و کفش پاشنه بلند بپوشيد.)
- اگر کفش پاشنه بلند مي پوشيد، از پوشيدن کفش هايي که نوک تيز و تنگ هستند، اجتناب کنيد.
- رادني استاک Rodney Stuck، DPM، متخصص پا در سيستم بهداشت دانشگاه لويولا Loyola University Health System، پيشنهاد مي دهد رد پاي خود را روي يک قطعه کارتن بکشيد و آن را برش بزنيد و در هنگام خريد کفش سعي کنيد کارتن بريده شده را در داخل کفش جاي دهيد. اگر کارتن در داخل کفش جا نگرفت، کفش براي شما تنگ است.
- ناخن هاي پايتان را به صورت صاف مرتب کنيد تا از رشد ناخن به داخل گوشت جلوگيري کنيد.
- پاي خود را در انتهاي روز در آب نمک قرار دهيد.
- عضلات ساق پايتان را به طور مرتب بکشيد تا از کوتاه شدن مزمن ماهيچه هاي ساق پا جلوگيري کنيد.

گره سلامت سيمرغ
منبع: سيمرغ