چه خبر -
عرق کردن روش طبيعي بدن براي تنظيم دماي خود است. بدن اين کار را با رها کردن آب و نمک انجام مي دهد که تبخير آن باعث خنک شدن تان مي شود. عرق کردن به خودي خود نمي تواند کالري زيادي بسوزاند، اما خارج شدن عرق از بدن، باعث از دست دادن وزن آب بدن مي شود. با اين حال، چنين کاهش وزني موقتي است. همين که با نوشيدن آب يا غذا خوردن به بدن آب رساني کنيد، بلافاصله تمام وزني که کم کرده بوديد را باز خواهيد گرداند.
عرق کردن چقدر کالري مي سوزاند؟
برخي مي گويند فعاليت هايي که عرق را در مي آورند مانند يوگاي بيکرام اجازه مي دهند بيش از 1000 کالري در ساعت بسوزانيد، اما اين ادعا اشتباه است. در يک تحقيق مشخص شد در يک کلاس 90 دقيقه يوگا بيکرام، خانم ها به صورت متوسط تنها 330 کالري و آقايان 460 کالري سوزانده اند. اين مقدار با 90 دقيقه پياده روي با سرعت 5.5 کيلومتر در ساعت برابر است.
مي توانيد در فعاليت هايي که زياد عرق تان را در نمي آورند و يا اصلا باعث عرق کردن تان نمي شوند نيز کالري بسوزانيد. براي مثال، در حال شنا کردن، وزنه زدن و يا ورزش در هواي سرد همچنان در حال کالري سوزاندن هستيد. عرق کردن، مي تواند يکي از راه هاي اندازه گيري سطح شدت فعاليت تان باشد.
چرا بعضي افراد بيشتر از ديگران عرق مي کنند؟اينکه چقدر عرق مي کنيد، به فاکتورهاي مختلفي بستگي دارد، از جمله:
- ژنتيک.
- فاکتورهاي محيطي.
- سن.
- سطح تناسب اندام.
- وزن.
از ميان اين موارد، وزن و سطح تناسب اندام، بيشترين دخالت را در مقدار تعرق بدن ايفا مي کنند. بدن در وزن بالا براي عملکرد به انرژي بيشتري نياز دارد. در نتيجه بيشتر عرق خواهيد کرد، چون قسمت هاي بيشتري از بدن به خنک شدن نياز پيدا مي کنند. هرچه سطح تناسب اندام تان بهتر باشد، سريع تر عرق خواهيد کرد. دليلش اين است که بدن در تنظيم دماي خود بهتر مي شود. سريع عرق کردن بدان معنا است که بدن تان سريع تر مي تواند خود را سرد کند. سريع عرق کردن کمک تان مي کند براي مدت زمان طولاني و با شدت بيشتري ورزش کنيد.
مزاياي عرق کردن چيست؟
مزيت اصلي عرق کردن، پايين آوردن دماي بدن است. برخي ديگر از مزاياي عرق کردن عبارت اند از:
- داشتن پوست سالم تر: ورزش با شدت بالا، باعث گردش خون در سراسر بدن مي شود و اين باعث مي شود اکسيژن و مواد مغذي در بدن به جريان در بيايند و سلول هاي پوست را تغذيه کنند.
- خودتان را به چالش بکشيد: اگر در طول ورزش کردن عرق کنيد، مسلما فعاليتي انجام داده ايد که سطح تناسب اندام تان را به چالش کشيده است. اما اگر دچار سرگيجه، خستگي شديد يا درد شده ايد، بدان معنا است که بيش از حد فشار آورده ايد.
آيا عرق کردن خطرهايي نيز دارد؟کم آب شدن بدن از خطرات عرق کردن است
اگر عرق کنيد بيشتر در خطر کم آب شدن بدن قرار خواهيد گرفت. هواي گرم و مرطوب، ميزان عرق کردن تان را افزايش مي دهد. براي نوشيدن مايعات منتظر اين نمانيد که احساس تشنگي کنيد. يک بطري آب به همراه داشته باشيد و در طول ورزش مرتب از آن بنوشيد. عرق کردن شديد مي تواند خطرناک باشد. در صورت مشاهده چنين علائمي بلافاصله از کمک هاي پزشکي استفاده کنيد:
- خستگي شديد يا سرگيجه.
- سرگيجه اي که هنگام ايستادن به وجود مي آيد و بعد از چند ثانيه هم از بين نمي رود.
- به مدت هشت ساعت ادرار کردن.
- ضعيف شدن نبض.
- ضربان نبض بسيار بالا.
- از دست دادن هوشياري.
هيپريدروزي از خطرات عرق کردن است
اگر معمولا به شدت عرق مي کنيد، ممکن است دچار مشکلي به نام هيپريدروزي شده باشيد. اگر اين مقدارعرق کردن، باعث ايجاد اختلال در کارهاي روزانه تان شده حتما با پزشک خود صحبت کنيد. همچنين اگر شب ها بدون دليل عرق مي کنيد يا ناگهان به شدت دچار عرق کردن مي شويد بايد با پزشک تان مشورت کنيد. اگر عرق کردن تان با اين موارد همراه بود بايد بلافاصله به دنبال کمک هاي پزشکي باشيد:
- تب 40 درجه سانتي گراد يا بالاتر.
- درد قفسه سينه.
- تنگي نفس.
- ضربان قلب بالا.
چگونه بي خطر کالري بسوزانيم؟
براي کاهش وزن بايد کالري که مي سوزانيد از آنچه دريافت مي کنيد بيشتر باشد. 3.500 کالري برابر است با حدود نيم کيلو چربي. بنابراين براي کاهش نيم کيلوگرم بايد 3.500 کالري کمتر از آنچه مصرف مي کنيد، بسوزانيد.
بهترين راه رسيدن به وزني سالم اين است که سبک زندگي فعال را در پيش بگيريد. برنامه غذايي سالم را اجرا کنيد که بيشتر از غذاهاي کامل تشکيل شده باشد و مرتب ورزش کنيد ( 5 روز در هفته به مدت 30 دقيقه)، اينها بهترين و ايمن ترين راه ها براي رسيدن به وزن ايده آل هستند.
سخن پاياني
عرق کردن و بيرون راندن وزن آب بدن مي تواند کمک کند براي مت زمان محدودي وزن تان کم شود. کشتي گيرها و اسب سوار ها که براي رقابت هاي خود بايد در وزني معين قرار بگيرند، معمولا از اين تکنيک استفاده مي کنند. با اين حال کالري سوزانده شده، در اين روش، زياد چشم گير نيست و به هيچ وجه، راهي ايمن براي کاهش وزن نيست.
اگر سعي داريد وزن کم کنيد، بهترين کار اين است که به مرور پيش برويد تا ايمن بمانيد. از يک برنامه غذايي سالم با غذاهاي کامل استفاده کنيد و مرتب ورزش کنيد. يک متخصص مي تواند کمک تان کند برنامه غذايي و ورزشي مناسب خود را طراحي کنيد.
منبع: kermany.com