چه خبر - کالري سوزي با ورزش کردن
اينکه ورزش کردن باعث مي شود مقدار زيادي کالري بسوزانيد امري ثابت شده و غير قابل انکار است . در ميان ورزش هايي که باعث کالري سوزي مي شوند برخي حرکات ورزشي انرژي بيشتر از شما گرفته و کالري بيشتري مصرف مي کنند .
با دويدن ميتوانيد 900 تا 1500 کالري بسوزانيدکالري سوزي با دويدن
دويدن درست به طوري که عرق کنيد و ضربان قلبتان بالا رود باعث ميشود در يک ساعت 900 تا 1500 کالري بسوزانيد و اين ميزان کالري سوزي براي اشخاصي که اضافه وزن داشته و تمايل دارند کالري بسوزانند و چربي هاي بدنشان را آب کنند بسيار مناسب است .
با بوکس ميتوانيد 700 تا 1100 کالري بسوزانيدکالري سوزي با ورزش بوکس
بوکس ورزشي است که انرژي زيادي مصرف مي کند و جزو ورزش هاي سنگين محسوب ميشود . البته اين ورزش را در منزل يا پارکينگ خانه تان هم ميتوانيد انجام دهيد . يک ساعت بوکس کارکردن چيزي در حدو 700 تا 1100 کالري انرژي ميسوزاند .
با شنا در يک ساعت 800 کالري ميسوزانيدکالري سوزي با شنا کردن
شنا ورزش بسيار مفرح و لذت بخشي است. شنا علاوه بر اينکه باعث خوش فرم شدن اندام ها مي شود به ميزان زيادي هم کالري مي سوزاند . با يک ساعت شنا شما ميتوانيد 800 کالري انرژي بسوزانيد و به ميزان زيادي وزن کم کنيد .
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کالري سوزي را با اين روشها بالا ببريد
دوچرخه سواري ورزشي براي کالري سوزيکالري سوزي با دوچرخه سواري
دوچرخه سواري و پدال زدن باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و متابوليسم مي شود و هر چه بيشتر و سخت تر پدال بزنيد کالري بيشتري هم مي سوزانيد. يک ساعت پدال زدن معمولي 500 کالري انرژي ميسوزاند و همين ساعت پدال زدن تند و سريع 1000 کالري انرژي نياز دارد .
طناب زدن ورزش دوران کودکي کالري زيادي ميسوزاندکالري سوزي با طناب زدن
طناب زدن و پريدن از روي زمين در يک ساعت 800 کالري انرژي نياز دارد و علاوه بر ان به خصوص باعث چربي سوزي در ناحيه شکن و پهلو ميشود و به شدت اين نواحي را فعال کرده و تحت تاثير قرار ميدهد .
چند ورزش را در منزل به صورت ترکيبي انجام دهيدکالري سوزي با ورزش در خانه
اگر فرصت باشگاه رفتن يا دويدن در فضاي ازاد را نداريد يک راه ديگر هم براي کالري سوزي وجود دارد . مي توانيد چند حرکت ورزشي که کالري زيادي ميسوزاند را به صورت ترکيبي در منزل انجام دهيد . مثلا با طناب زدن شروع کنيد و ده دقيقه سريع طناب بزنيد و بعد حرکت شنا انجام دهيد و سعي کنيد پنج دقيقه شنا برويد يعد يک دقيقه استراحت کنيد و بعد دوباره ده دقيقه بوکس کار کنيد و دوباره يک دقيقه استراحت کرده و اينار ده دقيقه با سرعت زياد درجا بزنيد اين حرکات مجموعا باعث ميشوند کالري زيادي بسوزانيد و چربي زيادي از بدنتان اب شود .
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : روشهاي کالري سوزي بيشتر در پياده روي براي کاهش وزن
در خانه براي خودتان حرکات موزون انجام دهيد و برقصيدکالري سوزي با رقصيدن
رقصيدن همه اندام ها و عضلات شما را درگير مي کند و اگر به طور پيوسته و بدون توقف برقصيد مي توانيد در مدت يک ساعت 500 کالري انرژي بسوزانيد . رقصيدن علاوه بر اينکه روحيه بهتري به شما مي دهد و سرحال ميشويد باعث لاغري و چربي سوزي و خوش فرم شدن بدن هم ميشود .
جمعه ها کوهنوردي کنيد
کالري سوزي با کوهنوردي
اگر ميخواهيد کالري زيادي بسوزانيد و وزن کم کنيد ضمن اينکه از هواي فرح بخش و زندگي دهنده کوهستان هم بهره ببريد بهتر است برنامه کوه رفتن صبح جمعه ها رديف کرده و به دل کوه بزنيد . کوه نوردي در يک ساعت حدودا 900 کالري انرژي ميسوزاند و در کنار آن در تقويت روحيه و تمدد اعصاب بسيار مناسب است .
با هولاپ يا حلقه گرداندن به سبک هنرپيشه ها کالري بسوزانيدکالري سوزي با هولاپ
حلقه هاي گردي که در دوران بچگي با انها بازي ميکرديم و دور کمر ميچرخانديم در مدت 30 دقيقه 300کالري انرژي ميسوزانند . هنرپيشه ها براي باريک کردن کمر خود و سوزاندن چربي ها کمر و پهلو هولاپ ميزنند . شما هم ميتوانيد از اين شيوه استفاده کنيد .
به طور کلي ورزش هايي که ضربان قلب شما را بالا ببرد و عرق کنيد کالري زيادي هم خواهيد سوزاند . سوزاندن کالري چندان هم سخت نيست و فقط کافي است يک ساعت و يا کمتر در روز براي ورزش کردن وقت بگذاريد و تمريناتي را انتخاب کنيد که در يک ساعت بيشترين کالري را ميسوزانند . گاهي يک ساعت تمرين درست و موثر معادل دو يا سه ساعت تمرينات سبک و عادي بوده و تاثير خيلي بيشتري خواهد داشت .
منبع : luxbeauty.ir