چاپ

چه خبر - چه مدت بعد از غذا خوردن ورزش کنيم؟

فاصله بين وعده هاي غذايي در طول روز، مي تواند روي برنامه غذايي تاثير داشته باشد اما اين تمام ماجرا نيست و چنين موضوعي مي تواند روي عملکردتان در ورزش نيز تاثير بگذارد. سوخت رساني نادرست به بدن، نه تنها مي تواند عملکردتان را ضعيف کند بلکه زياد غذا خوردن نيز، اهداف ورزشي تان را دچار اختلال مي کند. وقتي بحث غذا خوردن قبل از ورزش پيش مي آيد همه چيز به زمان بندي بستگي پيدا مي کند.
مهم نيست چه زماني از روز را براي ورزش کردن انتخاب مي کنيد، مطمئن شويد آخرين وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کرده باشيد. شروع ورزش با مقدار زيادي غذا در معده، مي تواند منجر به احساس خستگي و حتي ناراحتي معده شود. مسلما هيچکس نمي خواهد ورزشي که قرار است به سلامتي اش کمک کند، باعث ايجاد اختلال در دستگاه گوارش اش شود.
اگر از آخرين وعده اي که خورده ايد چند ساعت مي گذرد، بيشتر متخصصان بر اين عقيده هستند که يک ساعت قبل از شروع ورزش مي توانيد يک ميان وعده کوچک ميل کنيد تا بدن به خوبي سوخت رساني شود. ترکيب کربوهيدرات و پروتئين که کمتر از 200 کالري باشد مي تواند به خوبي کمکتان کند. اگر مطمئن نيستيد که دقيقا چه نوع ميان وعده اي برايتان مناسب است، چند مثال برايتان مي آوريم:
برش هاي سيب به همراه ماست يوناني يا چکيده (کره بادام زميني هم مناسب است)
يک اسموتي پروتئيني (نصف ليوان شير، نصف ليوان ماست ساده ، نصف موز و مقداري استويا براي شيرين کردن اسموتي)
حموص و نان تست
اگر اول صبح مي خواهيد ورزش کنيد، به خاطر بسپاريد حتي در اين حالت نيز ورزش با شکم خالي ايده آل نيست. شايد برايتان دشوار باشد که اول صبح، قبل از هر کاري غذا بخوريد اما انجام اين کار براي ورزشتان ضروري است. خوردن يک صبحانه سبک قبل از ورزش صبحگاهي توصيه مي شود:
نان تست و کره بادام
ماست يوناني و قطعات ميوه
اسموتي پروتئيني ( مانند مورد قبلي )

منبع : kermany.com