چه خبر - 7 روش کاهش وزن بدون گرسنگي
پيروري از رژيم هاي غذايي سخت باعث مي شود که افراد معمولا از احساس گرسنگي در طول روز شكايت کنند. بسياري به دليل همين احساس گرسنگي رژيم هاي خود را دنبال نمي كنند، اما پزشكان معتقدند دنبال کردن برخي شيوه هاي زندگي به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگي کمک مي کند.
در تئوري، شما مي توانيد با گذراندن ساعت ها در سالن هاي ورزشي مقداري از کالري را از بين ببريد اما اين کار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي تحمل رژيم هاي سخت براي همه افراد امکان پذير نيست. در عوض اين 7 روش اگر هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زياد و تحمل گرسنگي به کاهش وزن کمک مي کنيد.
براي کاهش وزن فعاليت بدني منظم داشته باشيد
افرادي که ايستادن را به نشستن ترجيح مي دهند و به طور کلي تحرک بيشتري دارند، روزانه تا 350 کالري بيشتر از کساني که مدام در حالت نشسته هستند، مي سوزانند که اين مقدار چيزي در حدود 17 کيلوگرم در سال است.
براي کاهش وزن وعده هاي غذايي را در فواصل مشخص مصرف کنيد
مطالعات بسياري پيشنهاد مي دهند که بين وعده هاي غذايي خود فاصله هاي مشخصي قرار دهيد و همگي را در يک اندازه تنظيم کنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با سوزاندن ميزان کالري بيشتري بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولين و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتي شما وعده هاي غذايي منظمي در طول روز مي خوريد کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگي مفرط و يا پرخوري شويد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن
براي کاهش وزن به اندازه کافي آب بنوشيد
نوشيدن آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد کند. نوشيدن 2 ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش داده و اثر آن تا 90 دقيقه باقي مي ماند؛ يک سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم کردن آب و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. افزايش مصرف روزانه آب تا 8 ليوان به شما کمک مي کند تا در طول سال حدود 3 و نيم کيلوگرم کم کنيد.
به جاي آسانسور از پله ها استفاده کنيد
بالا رفتن از پله ها، يک عمل براي تقويت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حرکت مي دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين کار استفاده کنيد؛ البته اگر مشکل خاصي مانند کمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشک تان مشورت نماييد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قوانين جديد براي کاهش وزن
کارهاي روزمره را با جنب و جوش بيشتر انجام دهيد
قدرت و شدت کارهاي روزانه تان را افزايش دهيد. از تميز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتي بهتر است همه کارهاي تان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.
براي کاهش وزن از کيسه هاي خريد به جاي دنبل استفاده کنيد
اين که از کسي ديگر بخواهيد که کيسه خريد و يا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالري و قوي تر شدن بدن تان را مي گيريد. کيسه هاي خريد خود را به صورت متوازن و يک بسته در هر دست حمل کنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير کنيد؛ 2 کيسه کوچک تر را به جاي يک کيسه بزرگ حمل کنيد؛ در اين صورت خودتان مي توانيد بارتان را جا به جا کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!
براي کاهش وزن فيبر کافي بخوريد
يک رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند دريافت کالري شما را بدون اين که احساس کمبود کنيد کاهش دهد. در يک مطالعه مشخص شده زناني که روزانه 13 گرم يا کمتر فيبر دريافت مي کنند ممکن است 5 برابر بيشتر از زناني که فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مکانيزم هاي زير موجب کاهش وزن مي شود:
_ سرعت غذا خوردن را کاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.
_ سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي دهد.
_ هورمون هاي سيري را بالا مي برد. براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد که 6 وعده يا ميان وعده ميل مي کنيد که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده کنيد و آن ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي رود.
منبع : آواي سلامت