چاپ

چه خبر - لاغري در يک ماه با پياده روي

لاغر شدن مثل يک روياي دست نيافتني است . گاهي و براي بعضي آدمها غير ممکن به نظر مي رسد و گاهي براي رسيدن به آن ، تحمل رژيمهاي وحشتناک و مضر توصيه مي شود . در حالي که اگر شما طبق برنامه عمل کنيد ،حتي با يک قدم زدن معمولي هم که اصولا هم براي سلامت شما مفيد است ، مي توانيد کلي وزن کم کنيد . در اين برنامه ما به شما مي گوييم که چطور مي توانيد با يک برنامه ريزي منظم، در عرض يک ماه 4 کيلو از وزن بدنتان را کم کنيد . شما فقط کافيست يک ماه به خودتان سختي بدهيد . بعد از آن ، ادامه کار ، خيلي راحت تر خواهد بود .مطمئن باشيد اگر شما اين برنامه پياده روي را که براي مدت 4 هفته در نظر گرفته شده است ، اجرا کنيد ، پس از آن چون به برنامه روزانه عادت کرده ايد ، ديگر ادامه آن مشکلي بريتان ايجاد نخواهد کرد .البته کاهش وزن از اين طريق نيازمند صبر شماست و کمي طول مي کشد، اما نتيجه اش ماندني تر از ساير لاغري هاست.
اگر طي اين برنامه يک ماهه يا حتي بعد از آن ، از پياده روي خسته شديد ، نبايد به خودتان سخت بگيريد ! چون اين کار مي تواند شما را به کلي دلزده کند . اگر احساس کرديد که ديگر نمي توانيد پياده روي و ورزش را تحمل کنيد ، يکي دوروز به خودتان استراحت دهيد و در منزل باقي بمانيد . فکر نکنيد که با اين دو روز استراحت ، نتيجه پياده روي چند ماهه شمااز بين مي رود . اصلا اينطور نيست . اما بايد سعي خود را بکنيد تا اين حالت خستگي کمتر برايتان پيش بيايد و در صورت خستگي ، هر چهزودتر آنرا بر طرف کنيد . براي اين کار سعي کنيد نتيجه نهايي را مجسم کنيد و در رويايتان خود را ببينيد که به وزن دلخواه رسيده ايد ! اين تصور به شماکمک مي کند تا همچنان پر انگيزه باقي بمانيد . هر وقت خسته شديد ، به اين فکر کنيد که پياده روي غير از کاهش وزن ، کارهاي ديگري هم ميکند ! پياده روي جريان خون شما را کنترل مي کند و تحرک شما باعث سلامتي بيشتر شما مي شود .در ضمن پياده روي سيستم دفاعي بدن را تقويت ميکند و استرس و فشار عصبي را از شما دور مي کند . اين جملات را با خود دائما تکرار کنيد تا بتوانيد به پياده روي ادامه دهيد.
در اين برنامه ها ، سعي کنيد با يک نفر ديگر همراه باشيد .مثلا از دوستي خواهش کنيد حداقل برخي اوقات با شما براي پياده روي بيايد . شما حتي مي توانيد پياده روي روزانه را به بعد از شام منتقل کنيد وبه همراه همسر و فرزندتان برنامه را اجرا کنيد . و به اين ترتيب اعضا خانواده نيز مي توانند از اين فرصت استفاده کنند . به اين فکر کنيد که در پايان اين چهار هفته ، شما بيش از 4 کيلوگرم وزن کم مي کنيد.
پياده روي شما حتما نبايد راه رفتن در فضاي آزاد باشد بلکه مي توانيد با دستگاههاي ورزشي ثابت نيز اين کار را انجام دهيد. بهتر است قبل از صرف نهار در اطراف محل زندگيتان پياده روي کنيد چون به اين ترتيب شما کالري از دست مي دهيد و تحقيقات ثابت کرده اند که ورزش قبل از غذا ، باعث مي شود فرد غذاي سالم تري انتخاب کند .

هفته اول : شروع کردن مشکل ترين قسمت کار است

قبل از شروع پياده روي حدود 5 دقيقه نرمش کنيد .براي اولين روز ( مثلا روز شنبه ) حدود 1/5 کيلو متر پياده روي کافي است .روز بعد اين مقدار را دوبرابر ويعني به 3 کيومتر برسانيد .روزدوشنبه 3 انتخاب داريد : يا به مدت 40 دقيقه پياده روي کنيد و يا به مدت 30 دقيقه با دستگاه ثابت تمرين کنيد .همچنين شما مي توانيد با بستن يک " گام شمار " به پاي خود ، به اندازه 8 هزار قدم راه برويد.
روز سه شنبه باز هم 3 کيلومتر راه برويد وروز چهار شنبه اين مقدار را به 5/4 کيلومتر برسانيد .روز پنجشنبه سه انتخاب داريد . يا به مدت 45 دقيقه در فضاي آزاد راه برويد و يا به مدت 35 دقيقه با دستگاه ثابت پياده روي کنيد . سومين انتخاب شما اين است که با پوشيدن" گام شمار" اصلا مهم نيست که چقدر راه برويد ، فقط اين کار را انجام دهيد

هفته دوم : به تدريج روي دور مي افتيد

روز شنبه 3 کيلومتر راه برويد و روز يکشنبه يکي از اين سه گزينه را انتخاب کنيد :
1- 30 دقيقه با سرعت راه برويد.
2- با سرعت 6 کيلومتر در ساعت به مدت 30 دقيقه راه برويد .
3- با " گام شمار " 10500 قدم برداريد.
روز دو شنبه هم 3 کيلومتر راه برويد وروزسه شنبه يکي از گزينه هاي روز دوشنبه قبل را انتخاب کنيد . روزبعد يعني روز چهار شنبه تقريبا 6 کيلومتر راه برويد اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب داريد : اول اينکه يک ساعت بيرون از منزل راه برويد . دومين انتخاب اينکه با يک گام شمار حدود 11 هزار قدم برداريد و سوم اينکه ، با دستگاه ثابت به مدت 45 دقيقه با سرعت 6 کيلومتر در ساعت راه برويد . روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با يک نفر همراه شويد و هر چقدر که دوست داريد پياده روي کنيد.

هفته سوم : فشار بيشتر ميشود

به همين راحتي شما به هفته سوم پياده روي رسيديد . فقط دو هفته تا پايان راه باقي مانده است . روز شنبه 5/4 کيلومتر پياده روي کنيد . روزيکشنبه به عنوان جايزه به شما استراحت مي دهيم:
1- باز 1/5 کيلومتر پياده روي کنيد .
2- با گام شمار 11 هزار قدم برداريد .
3- روي دستگاه ثابت با سرعت 7 کيلومتر در ساعت حدود 30 دقيقه راه برويد.
سه شنبه 3 کيلومتر راه برويد و چهارشنبه يکي از فعاليت هاي روز دوشنبه را تکرار کنيد .روز بعد هم( يعني پنجشنبه )6 کيلومترپياده روي کنيد .روز جمعه هم جمعي از دوستانتان را دعوت کنيد تا با هم به پياده روي برويد تا آنها هم براي انجام اين برنامه 4 هفته اي ترغيب شوند.

هفته چهارم : فقط يک هفته تا موفقيت

بهتر است روز دوشنبه را با سختي آغاز کنيد وحدود 6 کيلومتر پياده روي کنيد . در عوض ، روز يکشنبه ، سه انتخاب داريد :
1- فقط 4/5 کيلومتر پياده راه برويد .
2- با دستگاه ثابت حدود 4/5 کيلومتر با سرعت 7 کيلومتر در ساعت راه برويد .
3- 11500 قدم با " گام شمار " برداريد. روز دوشنبه 3 کيلومتر وروز سه شنبه 4/5 کيلومتر .
ـ اين مقدار را در روز چهار شنبه به 6 کيلومتر برسانيد و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب داريد :
1- يک ساعت پياده روي در فضاي باز ،
2- 45 دقيقه پياده روي بر روي دستگاه ثابت ،
3- تعداد گام هايتان را با گام شمار به 12 هزار برسانيد . روز جمعه نيز به عنوان پاداش استراحت کنيد . شما موفق شديد اين يک ماه را پشت سر بگذاريد . اگر مي خواهيد وزني که با اين روش از دست داده ايد ، دوباره باز نگردد و يا بيشتر وزن کم کنيد ، پياده روي را ادامه دهيد . در مجموع به 30 دقيقه پياده روي در روز ، نه تنها به حفظ وزنتان کمک مي کند ، بلکه فوايد بي شماري براي سلامتي شما دارد.
گروه سبک زندگي
منبع: پايگاه اطلاع‌رساني سينامهر