چه خبر - بهترين خوراکي ها و نوشيدني ها براي تغذيه مادران شيرده
1.تغذيه ماردان شيرده با ماهي
ماهي هاي چرب از قبيل سالمون يک وعدده غذايي عالي براي زماني است که به نوزادتان شير مي دهيد زيرا حاوي نوعي اسيد چرب به نام DHA است که براي توسعه سيستم عصبي نوزاد ضروري است. ماهي هاي چرب همچنين مي توانند به ثبات خلق و خوي مادران شيرده کمک کنند. کنترل اين مورد بعد از تولد نوزاد از اهميت بالايي برخوردار است زيرا 10 تا 15 درصد مادران افسردگي پس از زايمان را تجربه مي کنند.
با اين حال کارشناسان پيشنهاد مي دهند که زنان شيرده با اعتدال ماهي مصرف کنند زيرا احتمال وجود مقادير بالاي جيوه در ماهي ها وجود دارد که از طريق شير ممکن است به بدن نوزادتان انتقال پيدا کند. برخي ماهي ها از قبيل ماهي تن tuna و شمشيرماهي swordfish نسبت به سايرين مقدار جيوه بالاتري دارند بنابراين بهتر است از مصرف آن ها اجتناب کنيد.
2.تغذيه ماردان شيرده با تخم مرغ
اگر ماهي خور نيستيد، مي توانيد DHA را از تخم مرغ بدست آوريد. بر اساس گزارش The Globe and Mail، تخم مرغ هاي امگا3 توسط مرغ هايي توليد مي شود که در رژيم غذايي شان بذر کتان flaxseed وجود داشته باشد. زماني که مرغ ها با بذر کتان تغذيه شوند برخي از ترکيبات آن تجزيه شده و به DHA تبديل شده و سپس به زرده تخم مرغ منتقل مي شوند. بنابراين خوردن سفيده تخم مرغ به تنهايي اين اثر را ندارد، همان طور که مي دانيد زرده تخم مرغ بهترين بخش تخم مرغ است.
3. تغذيه ماردان شيرده با انواع لوبيا و سبزيجات با برگ سبز
گرچه اسيد فوليک folic acid براي زنان در دوران بارداري بسيار مهم است زيرا در جلوگيري از نقايص مادرزادي مثل اسپينا بيفيدا spina bifida کمک مي کند، همچنين در تغذيه مادران شيرده نيز اهميت دارد زيرا به بدن زنان کمک مي کند تا سلول هاي جديد بسازد.
به گفته سازمان بارداري آمريکا the American Pregnancy Organization، زنان با مصرف سبزيجات با برگ سبز مانند اسفناج يا انواع لوبيا، فوليک اسيد را وارد رژيم غذايي خود کنند.
4. تغذيه ماردان شيرده با شير
شايد اين گفته که "براي توليد شير، شير بنوشيد" کاملا درست نباشد ولي شير منبعي عالي براي کلسيم است که مادران شيرده به آن نياز دارند. بر اساس گزارش موسسه ملي بهداشت the National Institutes of Health، زنان هنگام شيردهي 3 تا 5 درصد حجم استخواني خود را از دست مي دهند چون بايد کلسيم بيشتري وارد خونشان شده و از طريق شير به نوزاد منتقل شده و به رشد او کمک کند. با اين حال زنان مي توانند از اين کاهش حجم استخواني هنگام شيردهي نجات پيدا کنند، مسلما اضافه کردن کلسيم به رژيم غذايي آن ها به اين امر کمک خواهد کرد.
5. تغذيه ماردان شيرده با آب
شايد با فکرتان جور در نيايد ولي بايد بدانيد که مادران شيرده نسبت به زنان ديگر بيشتر در معرض کم آبي بدن هستند. شيري که توليد مي کنيد آب بيشتري از بدنتان خارج مي کند و ننوشيدن کافي آب مي تواند باعث توليد نشدن کافي شير شود. البته نياز نيست حتما از آب ساده استفاده کنيد، آب ميويه و شير هم براي آبرساني به بدن خوبند، متخصصان به مادران شيرده توصيه مي کنند کمتر از نوشيدني هاي کافئين دار استفاده کنند چون روي خواب نوزاد تاثير خواهد گذاشت.
منبع: سيمرغ