چه خبر - ورش هايي براي درمان ديسک کمر
مشکل ديسک کمر معمولا در قسمت پاياني کمر ايجاد مي‌شود. انجام حرکات ورزشي مي‌توانند در کاهش درد و افزايش کارايي موثر باشد.
نشانه‌هاي ديسک کمر عبارتند از
- درد قسمت پايين کمر
- پا درد
- خواب رفتن پا
- ضعف پا
هفت حرکت ورزشي زير مي‌تواند به کاهش ديسک کمر کمک کند
درمان ديسک کمر با حرکت نيمه کبري
اين حرکت باعث مي‌شود که مايع ديسک کمر به قسمت مياني ستون فقرات هدايت شود.
براي انجام اين حرکت بر روي شکم دراز بکشيد. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهيد. دست‌ها را بر روي زمين کنار سر قرار دهيد. 10 ثانيه در اين حرکت بمانيد. 10 بار اين حرکت را تکرار کنيد.
درمان ديسک کمر با حرکت کبري
اين حرکت شبيه حرکت قبلي است. فقط بدن بيشتر به سمت عقب کشيده مي‌شود.
درمان ديسک کمر با همسترينگ نشسته
اين حرکت باعث مي‌شود که همسترينگ منقبض و منبسط شود. اين حرکت در حالت نشسته انجام مي‌شود. پاها را به جلو دراز کنيد، با دست ها کف پاها را به سمت بدن بکشيد.
30 ثانيه پاها را در اين حالت نگه داريد. حداقل با سه بار تکرار اين حرکت را انجام دهيد.
درمان ديسک کمر با خم کردن يک پا در شکم
اين حرکت باعث کشيده شدن عضلات پايين کمر و لگن مي‌شود و ميزان فشار بر روي ستون فقرات را کمتر مي‌کنند.
براي انجام اين حرکت در حالي که خوابيده‌ايد دست‌ها را در کنار بدن قرار دهيد. يک پا را در شکم خم کنيد و با دست‌ها نگه داريد و پاي ديگر را بر روي زمين دراز کنيد.
اين حرکت را بر روي پاي ديگر نيز انجام دهيد. اين حرکت را با 10 بار تکرار انجام دهيد.
درمان ديسک کمر با حرکت گربه – گاو
اين حرکت ترکيب دو حرکت يوگا است و باعث مي‌شود که فشار در قسمت پاييني ستون فقرات کمتر شود.
چهار دست و پا بر روي زمين قرار بگيريد. در يک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنيد و در حرکت ديگر کمر را به سمت بيرون فشار دهيد. به دم و باز دم خود در انجام اين حرکت توجه کنيد. اين حرکت را با پنج بار تکرار انجام دهيد.
درمان ديسک کمر با حرکت عضله خم کننده
بر روي زمين زانو بزنيد. يک پا را با زاويه 90 درجه بر روي زمين قرار دهيد. در همين حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنيد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد. اين حرکت را با 10 بار تکرار بر روي هر پا را انجام دهيد.
درمان ديسک کمر با نزديک کردن لگن به زمين
اين حرکت باعث مي‌شود که عضلات کمر کشيده شوند و درد اين عضلات کمتر شود.
بر روي کمر دراز بکشيد، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهيد. قسمت پايين کمر را به زمين فشار دهيد. 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد، سپس کمر را رها کنيد.
منبع : isna.ir