چه خبر - راهکارهاي داشتن مغز سالم
مغز مرکز فرماندهي بدن است. داشتن يک مغز سالم و توانمند از جمله بزرگ ترين امتيازات هر انساني به شمار مي آيد. رفتار ها و عادت هاي بسيار زيادي وجود دارند که باعث آسيب رسيدن به مغز مي شوند، در اين مطب شما را با روش هايي براي اينکه هميشه مغزي سالم و قدرتمند داشته باشيد آشنا خواهيم کرد.
مغز سالم بهترين و مطمئن ترين راه براي دستيابي به زندگي شاد و اثر بخش است. بنابر اين بايد سلامت مغز را حفظ کرد. بنا به اعلام اتحاديه پژوهش هاي مغزي آمريکا براي حفظ سلامت مغز و جلوگيري از نقصان شناختي ناشي از سن، اقدامات زيادي مي توان انجام داد. توصيه اخير پزشکان حفظ سلامت و فعاليت مغز است که راهکارهاي زير را براي اين منظور پيشنهاد مي کند
شيوه هاي حفظ سلامت مغز
– ورزش بيشتر
– تغذيه سالم
– حفظ وزن ايده آل بدن
– کنترل کلسترول
– حفظ قندخون سالم بدن
– ترک سيگار
در کنار رعايت نکات فوق با انجام يک سري از فعاليت ها مي توان به بهبود عملکرد مغز کمک کرد .
شرکت در فعاليت هاي گروهي
براي حفظ سلامت مغز حتما در فعاليت هاي گروهي شرکت کنيد. گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهايي داوطلبانه و مسافرت مي تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.
فعال نگه داشتن ذهن
براي حفظ سلامت مغز بايد ذهن را فعال نگه داشت. آموختن يک زبان يا مهارت جديد، حل کردن جدولل کلمات متقاطع، رفتن به کلاس هاي آموزشي و يا يادگيري رشته هاي هنري مي تواند ذهن شما را فعال نگه دارد. رژيم غني از اسيد‌هاي چرب امگا 3، پروتئين، آنتي اکسيدان ها، ميوه ها و سبزي ها و ويتامين ب و ميزانن متعادلي از مواد نشاسته اي يا کربوهيدرات هاي پيچيده، سلامت مغز را حفظ مي کند.
خواب کافي
نداشتن خواب کافي مي تواند اثراتي منفي بر سلامت مغز داشته باشد.
ورزش و فعاليت بدني منظم
براي حفظ سلامت مغز ورزش و فعاليت بدني فراموش نشود. در واقع ورزش مي تواند گردش خون را فعالل کند، توازن و هماهنگي بدن را بهبود بخشد و به جلوگيري از بيماري هايي که خطر زوال عقل يا دمانس را مي افزايند، مانند بيماري قلبي، سکته مغزي و ديابت کمک کند.
کاهش استرس
براي داشتن مغزي سالم بايد شرايط استرس زا را کاهش دهيد. شرکت در تمرين هاي يوگا، گذراندن وقتت با دوستان يا انجام ساير فعاليتهاي کاهنده استرس به حفظ توانايي يادگيري و قدرت حافظه کمک مي کند.
به سر گذاشتن کلاه ايمني و بستن کمربند ايمني در حين رانندگي با موتور و ماشين به اجتناب از صدمه خوردن مغز که مي تواند با افزايش خطر زوال عقل يا دمانس همراه باشد کمک کند.
دوري از عادت هاي ناسالم
براي حفظ سلامت مغز بايد از عادات بد و ناسالم پرهيز کنيد. سيگار کشيدن و داروهاي روانگردان ميي توانند باعث افزايش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختي شوند.
کنترل سلامت بدني
حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذاي متعادل و مغذي و کنترل کردن استرس مي تواند به کاهشش خطر ابتلا به بيماري هايي که بر مغز تاثير مي گذارند مانند ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا کمک کند.
توجه به سابقه بيماري ها در خانواده
اگر با توجه به سابقه خانوادگيتان در معرض ابتلا به زوال عقل يا دمانس در دوران سالمندي هستيد، با پزشک تان در مورد شيوه هاي حفظ سلامت مغز و جلوگيري يا کند کردن پيشرفت زوال قوه شناختي مشورت کنيد.
منبع: iribnews.ir