چه خبر - رابطه استرس و خواب
احتمالا از اين موضوع آگاه هستيد که استرس مي تواند بر کيفيت خواب شما تاثير منفي بگذارد، اما شايد به طور دقيق از چرايي و چگونگي اين شرايط آگاه نباشيد. اساسا، افت کيفيت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزايش تحريک فيزيولوژيکي و رواني به روشي که در شکل گيري خواب آرامش بخش و انرژي بخش اختلال ايجاد مي کند، رخ مي دهد.
به گزارش «اسليپ فانديشن» اگر پس از يک روز سخت کاري نمي توانيد هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشيد، انتظار تجربه خواب با کيفيت بالا و خوب را نيز نداشته باشيد. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقي ماندن، يا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه مي شويد. همچنين، مدت زماني که در مرحله خواب عميق سپري مي کنيد (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش يابد. اگر خواب خوبي نداشته باشيد، احتمال اين که طي روز بعد استرس بيشتري را تجربه کنيد نيز افزايش مي يابد.
اما چگونه مي توان متوجه استرس بيش از اندازه و مخل خوابي آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخي نشانه ها و سرنخ ها را در اختيارتان قرار مي دهند. در ادامه با سه مورد بيشتر آشنا مي شويم.
نمي توانيد ذهن مشغول خود را غير فعال کنيد
شما بارها و بارها استرس ها، نگراني ها، و ناکامي هاي خود را از جهات و زواياي مختلف در نظر مي گيريد. اين شرايط تقريبا شبيه به يک چرخه تکرار شونده که نمي توانيد آن را متوقف کنيد، به نظر مي رسد و در توانايي به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ايجاد مي کند.
عضلات شما به طور جدي دچار تنش مي شوند.
اگر تنش و درد عضلاني را تجربه مي کنيد، يا با دردهاي مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد يا سردرد مواجه هستيد، اين شرايط مي تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقي ماندن را دشوار سازد. خواب ضعيف مي تواند زمينه ساز تجربه سردردهاي تنشي بيشتر و افزايش حساسيت به درد در روز بعد شود.
قلب شما سريع مي تپد.
نرخ افزايش يافته ضربان قلب يکي از نشانه هاي شايع استرس است و با سطوح افزايش يافته هورمون کورتيزول (يک هورمون استرس)، تنش جسماني بيشتر، و برانگيختگي خودبخود مرتبط است. اين آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار مي سازند و در مقابل زمينه ساز اختلالات خواب مي شوند.
خوشبختانه، اگر پيش از اين که به خواب برويد زماني را براي انجام تمرينات تن آرامي مانند يوگا يا تنفس عميق اختصاص دهيد، مي توانيد به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنيد. تن آرامي و کسب آرامش پيش از خواب را به يک روال تبديل کنيد. به عنوان مثال، استفاده از حمامي گرم يا نوشيدن يک فنجان چاي بدون کافئين آرامش بخش مي توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابي با کيفيت بالا باشند.
منبع: asriran.com