چه خبر - زياد ايستادن براي قلب مضر است يا زياد نشستن؟
احتمالا در طول اين سالها زياد شنيده ايد که بيکار نشستن يک جا براي سلامتي تان خوب نيست. فشار آوردن طولاني روي باسن باعث ايجاد مشکل براي پشت تان مي شود، وزن تان را افزايش مي دهد و حتي سن تان را 8 سال افزايش مي دهد. پس فکر مي کنيد راه حل آن اين است که صندلي تان را رها کرده و تمام مدت زمان کاريتان، روي پا بايستيد؟ شايد هم نه، مطالعه جديد که در مجله آمريکايي همه گير شناسي يا اپيدميولوژي (Epidemiology) منتشر شده، خلاف اين نظر را نشان مي دهد.
در اين مطالعه، محققين، اطلاعات مربوط به 7320 نفر را که هفته اي 15 ساعت يا بيشتر کار مي کردند، بررسي کردند، آنها مدت زماني که صرف نشستن، ايستادن يا راه رفتن مي کردند را مورد بررسي قرار دادند. آن ها متوجه شدند افرادي که حين کار، اغلب ايستاده اند، مثلا تمام روز ايستادن پشت پيشخوان بانک يا صندوق پول فروشگاه، نسبت به افرادي که اغلب نشسته اند، دو برابر احتمال حمله قلبي در آن ها بيشتر است.
به گفته دکتر پيتر اسميت (Peter Smith) سرپرست مطالعه و يکي از دانشمندان موسسه کار و بهداشت کانادا، دليل افزايش خطر حمله قلبي در آن ها بسيار ساده است. وقتي که مدت زماني طولاني بايستيد، خون در پاهايتان جمع مي شود و کار قلب تان براي پمپ کردن خون به اندام هاي بالايي سخت مي شود که همين امر خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را افزايش مي دهد. ايستادن در تمام طول روز که باعث مي شود بدن تان مدت زماني طولاني در وضعيت نامناسبي قرار بگيرد، باعث افزايش استرس اکسيداتيو (oxidative stress) مي شود، فرايندي که به سلولهاي بدن تان آسيب رسانده و التهاب را افزايش مي دهد که باز هم براي سلامت قلب تان خوب نيست.
آيا پشت ميز ايستادن به قلب تان آسيب مي رساند؟
نيازي نيست ايستادن پشت ميزتان را کنار بگذاريد و تمام طول روزتان را به صورت نشسته سپري کنيد. مزيتي که در مورد ايستادن پشت ميز وجود دارد اين است که افراد مي توانند زماني که احساس ناراحتي داشتند، بنشينند و برعکس. به نظر من مهم اين است که افراد انعطاف پذيري کافي براي حرکت دادن بدن خود هر زمان که بخواهند را داشته باشند و اين حرکت مي تواند به قلب شما کمک کند، زمان زيادي را صرف نشستن يا ايستادن مداوم نکنيد. بنابراين هدف شما در يک روز کاري بايد به اين شکل باشد.
اين مطالعه نشان داد افرادي که نشستن، راه رفتن و ايستادن را در طول ساعت کاري به تناوب انجام مي دادند، خطر بيماري هاي قلبي شان نسبت به کساني که تمام روز ايستاده بودند، 40 درصد کاهش پيدا کرد. اين کار به سادگي با تهيه کردن يک صندلي براي کارمندان يا کارگران يا ايجاد شيفت هاي چرخشي امکان پذير است تا مجبور نباشند براي مدت زمان طولاني، يک جا بايستند.
اگر بايد تمام روز ايستاده باشيد، حداقل هر از گاهي قدم بزنيد تا جريان خون تان بهبود پيدا کند و اگر تمام روز بايد نشسته باشيد، بلند شده، بايستيد و هر موقع که مي توانيد راه برويد. با يک تغيير ساده بين نشستن و ايستادن در طول ساعات روز يا بلند شدن براي يک پياده روي سريع و بهبود جريان خون تان مي توانيد خطر بيماري هاي قلبي را در خود کاهش دهيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مهم ترين ضرر ايستادن به مدت طولاني
منبع: سيمرغ