چه خبر - علائم خستگي مزمن
علائم كليدي اين بيماري عبارتند از خستگي عضلاني به دنبال فعاليت بدني، احساس بيحالي و ضعف شبه آنفلوانزا، كاهش مهارت‌هاي فيزيکي، ضعف حافظه و كاهش تمركز و تعادل. درد عضلاني، عدم برطرف شدن خستگي بعد از خواب، گلودرد، بزرگ شدن غدد، دردهاي مفصلي و ادم نيز ممکن است در بسياري از افراد بروز كند. حدود 25 درصد مبتلايان به سندرم خستگي مزمن دچار افسردگي نيز هستند.
درمان‌هاي رايج خستگي مزمن
از دارو براي درمان علائم استفاده مي‌شود. دوزهاي پايين داروهاي ضد افسردگي باعث بهبود اختلالات خواب و دردهاي عضلاني مي‌شوند. استراحت كافي و فاصله گذاري مناسب بين فعاليت بدني و ذهني بسيار حائز اهميت است.
غذاهاي مفيد جهت خستگي مزمننمايه گليسمي و خستگي مزمن
پوره جو دوسر، برنج، ماكاروني و نان چاودار كه به آرامي هضم و جذب مي‌شوند، باعث افزايش تدريجي سطح قند خون مي‌شوند. كنترل سطح قندخون در يك حد ثابت باعث كاهش احتمال بروز خستگي شديد مي‌شود.
ميوه ها و خستگي مزمن
موز نيمه رسيده، سيب، هلو، زردآلو، پرتقال،گريپ فروت، آلو و گلابي به حفظ سطح قندخون كمك مي‌كنند.
حبوبات و خستگي مزمن
لوبيا قرمز، عدس، نخود، دانه سويا و لوبياي پخته از منابع كم چرب پروتئين هستند كه به كنترل سطح قند خون كمك مي‌كنند.
مواد غذايي كه بايد در خستگي مزمن پرهيز شوند
شكر، شيريني‌ها، عسل و كيك‌ها، باعث افزايش و سپس افت شديد سطح قند خون مي‌شوند. اين گونه نوسانات در سطح قند خون در بروز خستگي بسيار موثر است.
ساير اقدامات در رفع خستگي مزمن
مكمل روغن گل مغربي و مكمل روغن ماهي كه حاوي اسيدهاي چرب امگا3- و امگا6 هستند به بهبود برخي از اين علائم كمك مي‌كنند. مكمل مولتي ويتامين و مولتي مينرال براي اين افراد و تمام افرادي كه تحت رژيم‌هاي غذايي سخت و محدود قرار دارند بسيار مفيد است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خستگي تان را با خوردن اين مواد غذايي به راحتي رفع کنيد!!
منبع:zendegionline.ir