چاپ

چه خبر - علت سوزش سردل

سوزش سر دل بيچاره کننده است. مي تواند باعث شود احساس نفخ و تهوع کنيد و جوري است که انگار قفسه سينه تان آتش گرفته است. به دليل وجود همين درد و سوزش هاست که اغلب مردم تصور مي کنند علت سوزش سر دل، زياد شدن اسيد معده است. حدس بزنيد چه شده؟ سوزش سر دل اغلب به دليل مقدار خيلي کم اسيد معده که با خوراکي هاي مشکل دار و سلامت ضعيف روده ترکيب شده است، ايجاد مي شود.
ولي حقيقت اين است، وقتي که نيمه شب از خواب بيدار مي شويد از شدت سوزش نفسي تازه کنيد، تنها چيزي که به آن اهميت مي دهيد، متوقف کردن اين سوزش است، نه دليل ايجاد آن و غريزه تان به شما مي گويد جلويش را بگيريد. مطمئنا بايد رفلاکس اسيد معده را حل کنيد، چون در طول زمان منجر به مشکلات گوارشي زيادي خواهد شد، از جمله رشد بيش از حد باکتري، التهاب روده و يا چکه کردن روده.
در اين مقاله 7 روش علمي و طبيعي را به شما معرفي مي کنيم که بدون نياز به مصرف آنتي اسيد بتوانيد سوزش سر دل را از بين ببريد (اهميت مساله اينجاست که داروهاي کاهش دهنده اسيد معده با مشکلات سيستم ايمني، پوکي استخوان و مرگ زودرس در ارتباط هستند).

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علل سوزش سردل چيست؟

محدود کردن غذاهاي تشديد کننده سوزش سر دل

بعضي از غذاها مي توانند باعث شل شدن اسفنکتر مري (esophageal sphincter) شده، در نتيجه اسيد معده مي تواند به مري برگردد. اين خوراکي هاي تشديد کننده سوزش سر دل عبارتند از گوجه فرنگي، مرکبات، شکلات، کافئين و چاي. سعي کنيد طي يک دوره زماني مصرف آن ها را حذف کنيد تا کم کم احساس بهتري پيدا کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تشديد سوزش سردل(ترش کردن) با خوردن .....

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خوراکي هايي مفيد براي درمان سوزش سر دل

آب کردن وزن اضافه

علاوه بر مشکلات ديگر، اضافه وزن مي تواند خطر پيشرفت علايم رفلاکس را افزايش دهد. مي توانيد سوزش سر دل را با از دست دادن چربي کاهش دهيد، با مصرف ترکيبي از پروتئين بدون چربي، چربي هاي سالم، مقدار زياد سبزيجات غير نشاسته اي و کربوهيدرات هاي دير هضم. مصرف يک شيک پروتئين براي صبحانه، گزينه اول من براي کاهش سريع وزن است و زماني که مي خواهيد وزن اضافه خود را همزمان با سوزش سر دل خود کم کنيد، سرعت اهميت بالايي پيدا مي کند.

مصرف قندتان را کاهش دهيد

مطالعات زيادي نشان مي دهد که کاهش مصرف شکر، بيماري سوزش سر دل را بهتر مي کند. در واقع تحقيقات نشان مي دهد که خوردن کربوهيدرات ها با شکر بالا حتي بيشتر از يک رژيم غذايي چرب يا قهوه مي تواند رفلاکس را بدتر کند و داشتن رژيم با کربوهيدرات کم اين علايم را کاهش مي دهد. بهتر است از کربوهيدرات هايي که قند پاييني دارند در غذاي خود استفاده کنيد، مانند لوبيا، کدو حلوايي و انواع بري ها.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين شيرين کننده هاي طبيعي را جايگزين شکر کنيد

گلوتن را حذف کنيد

تخمين زده مي شود که حدود 30 درصد مردم به نوعي به گلوتن حساسيت دارند و ممکن است مصرفش منجر به علايم رفلاکس شود. در واقع در يک مطالعه، افرادي که گلوتن را محدود کرده بودند متوجه بهبود سريع و مداوم علايم رفلاکس شدند. به همين دليل است که بايد خوراکي هاي ناسازگار مانند گلوتن را شناسايي کرده و مصرف شان را محدود کنيد که معمولا باعث افزايش وزن و نشانه هاي رفلاکس اسيدي هم مي شوند.

مصرف هوشمندانه مکمل ها

در اغلب ما با افزايش سن، آنزيم هاي گوارشي و اسيد معده کاهش پيدا مي کند و معني اش اين است که نمي توانيم پروتئين ها را به خوبي تجزيه کنيم. نتيجه؟ رفلاکس اسيدي و ساير مشکلات هضم. مصرف يک مکمل آنزيم هاي گوارشي با کيفيت مي تواند تجزيه پروتئين ها را بهبود داده و با علايمي مثل گاز، نفخ و سوزش سر دل مقابله کند.

استرس خود را کنترل کنيد

احتمالا از قبل مي دانستيد که استرس و اضطراب مي تواند منجر به رفلاکس اسيدي و ساير مشکلات روده شود. تحقيقات اين امر را ثابت کرده اند، افرادي که در معرض استرس طولاني مدت بوده اند، به طور قابل توجهي ضربان قلب، فشار خون و نشانه هاي رفلاکس شان افزايش داشته است. بنابراين ايجاد آرامش بايد اولويت اولتان باشد! دوچرخه تان را برداشته و در فضاي باز سواري کنيد، براي پيک نيک به پارک رفته و همان جا ناهار بخوريد يا کتابي را بخوانيد که به آن علاقه داريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : روش هاي خانگي براي کنترل استرس

خواب با کيفيت داشته باشيد

يک مطالعه نشان داد که، خواب بد شبانه نشانه هاي رفلاکس را در روز بعد بدتر مي کند که به نوبه خود منجر به کاهش بيشتر کيفيت خواب مي شود. براي آماده کردن مقدمات يک خواب با کيفيت، وسايل الکتريکي خود را يک ساعت قبل از خواب خاموش کرده و در واني محتوي نمک اپسوم ( يا نمک دريا ) کمي استراحت کنيد تا بدن تان آرام شود يا يک دمنوش طبيعي و آرام بخش مثل بابونه بنوشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 4 قانون طلايي براي خوب خوابيدن

دفعه بعدي که احساس سوزش سر دل داشتيد به جاي استفاده از آنتي اسيدها سبک زندگي تان را با اين نکات کاملا طبيعي تغيير دهيد تا براي هميشه از شر مشکلات رفلاکس اسيدي راحت شويد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سوزش ناگهاني سر دل را چگونه برطرف کنيم؟

منبع: سيمرغ