چه خبر - چرا قد آدم‌ها در بزرگسالي کوتاه مي‌شود و راه جلوگيري از آن چيست؟
بعد از رسيدن به 40سالگي، به دلايلي همچون پوکي استخوان و يا فشردگي ستون فقرات، قامت انسان در هر 10 سال حدود 1.27 سانتي متر کوتاه مي شود که در طول زمان کاهش قابل توجهي خواهد بود.
با اين حال، با انجام اقدامات زير مي توان مانع از کوتاهي قد در پي افزايش سن شد:
- پيروي از برنامه غذايي مناسب از جمله دريافت مقدار زياد کلسيم
- انجام مرتب تمرينات تحمل وزن براي مقابله با کاهش حجم عضلات
- حفظ مناسب رطوبت بدن
- اجتناب از کشيدن سيگار
- استراحت کافي و مناسب
بلندي قد افراد چگونه تعيين مي شود؟
قد افراد با واسطه مجموعه اي از عوامل از جمله ژنتيک، جنسيت، برخي وضعيت هاي پزشکي، تغذيه و ورزش مشخص مي شود.
ژنتيک عامل تعيين کننده طول قد اکثر افراد است. مطالعات دوقلوها نشان مي دهند که وراثت بزرگترين عامل تعيين کننده تيپ بدني فرد است.
کوتاه و يا بلند بودن والدين و يا يکي از آنها قطعا در ميزان قد فرزندشان دخيل است.
يکي ديگر از عواملي که در تعيين طول قد افراد نقش دارد، جنسيت است و زنان در مجموع ظرفيت کمتري براي بلند قدي در قياس با مردان دارند.
همچنين برخي از وضعيت هاي پزشکي نيز مي توانند در تعيين قد افراد نقش داشته باشد که از جمله انها مي توان به ژيگانتيسم (بيماري ناشي از افزايش ترشح هورمون رشد در دوران کودکي که مهم ترين ويژگيش قد بسيار بلند است)، کوتولگي، آرتريت، بيماري درمان نشده سلياک (يک اختلال خودايمني روده باريک)، سرطان، هر وضعيتي که نياز به استفاده طولاني مدت از استروئيدها داشته باشد، سندرم داون، سندرم ترنر (يک بيماري ژنتيکي که در زنان ديده مي شود) و سندرم مارفان (نوعي بيماري مادر زادي و ژنتيکي) اشاره کرد.
تغذيه نيز بر پتانسيل قد فرد تاثير مي گذارد. برخورداري از تغذيه مناسب که حاوي منابع ويتامين ها و مواد معدني باشد، به رشد افراد کمک مي کند. برعکس، افرادي که تغذيه مناسب ندارند ممکن است قد آنها به اندازه کافي بلند نشود.
مطالعات نشان داده اند که با تقويت تغديه در طول زمان افراد بلند قدتر نيز شده اند . بنابراين کودکاني که يک رژيم غذايي مملو از کلسيم، پروتيين و ساير مواد غذايي مصرف مي کنند مي توانند پتانسيل رشد خود را به حداکثر برسانند.
فعاليت فيزيکي نيز در رشد و افزايش قد در دوران کودکي نقش دارد، به طوري که فعال بودن باعث تحريک آزاد شدن هورمون رشد مي شود. زماني که اين هورمون آزاد مي شود، کودکي که صفحات رشد در استخوان هايش بسته نشده است، از رشد بيشتري در قياس با زماني برخوردار خواهد شد که از لحاظ فيزيکي فعال نباشد.
اما زماني که اين صفحات در استخوان ها بسته مي شود، شخص معمولا بلندتر نمي شود. بيشتر زنان در فاصله سني ميان 14 و 15 سالگي به بلندي کامل قد خود در بزرگسالي مي رسند اما پسران در 16 سالگي به اين قد دست مي يابند و رشد قد بعد از 19 سالگي نامعمول است.
راهکارهايي براي مقابله
تمرين طرز مناسب ايستادن و نشستن
نه تنها ايستادن و نشستن در حالت مناسب باعث مي شود که افراد بلند قدتر به نظر برسند بلکه اين حالت هاي بدني به پيشگيري از ابتلا به سردردها و کمردردهايي که اغلب با خميده راه رفتن همراه است، کمک مي کنند.
براي ايستادن در يک حالت خوب، لازم است:
- شانه ها را عقب نگاه داريد
- شکم را به سمت ستون فقرات بکشانيد و براي اين کار از عضلات شکم استفاده کنيد
- سر را مستقيم در راستاي بدن نگاه داريد
- پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگاه داريد
- از خم کردن زانوها اجتناب کنيد
- و اجازه دهيد که دست ها بطور طبيعي در کنار بدن آويزان شوند
براي تمرين خوب نشستن، لازم است:
- در هنگام نشستن کف پاهاي خود را بر زمين بگذاريد
- بلندي صندلي را تنظيم کنيد به طوريکه ران ها در هنگام نشستن با زمين موازي باشند و پاها بر زمين قرار داشته باشند
- از قرار دادن پاها روي هم اجتناب کنيد
- با استفاده از يک بالشتک يا حوله کمر خود را در وضعيت راحت نگاه داريد.
- بگذاريد شانه ها راحت بمانند
حفظ وضعيت خوب نشستن کمک مي کند تا فضاي مناسب ميان مهره ها حفظ شود و فرد بلند قدتر به نظر برسد.
تقويت عضلات مرکزي يا دروني بدن
تقويت ستون فقرات مي تواند به فرد در حفظ حالت بدني مناسب کمک کند و باعث شود که فرد قدبلندتر به نظر رسد.
اين عضلات به حمايت از ستون فقرات کمک مي کنند. زماني که اين عضلات بسيار ضعيف مي شوند، ستون فقرات به درستي حمايت نمي شود و ممکن است فشرده شود. اين وضعيت همچنين مي تواند به خم شدگي منجر شود.
براي تقويت عضلات ستون مهره ها مي توان حرکات زير را انجام داد:
- حرکت پلانک: براي انجام اين حرکت، بدن به اندازه بازوها و در راستاي يک خط صاف بر روي دو ساعد دست بالا نگاه داشته مي شود، در اين حرکت تمامي عضلات شکم درگير مي شوند.
-حرکت سوپرمن: بايد بر شکم خوابيد و دست ها، پاها و سر را صاف و کشيده از زمين بالا گرفت و نگاه داشت.
- کرانچ شکمي: براي انجام اين حرکت بايد به پشت خوابيد و زانوها را خم کرد به طوري که کف پاها روي زمين قرار گيرند و بعد با استفاده از عضلات مرکزي شانه ها و سر را بلند کرد.
منبع: irna.ir