چاپ

چه خبر - 3 نکته مهم براي کاهش وزن

از شنيدن توصيه‌هاي مربوط به کاهش وزن خسته شده‌ايد؟ خيله خب! اما اين نکات جديد را قطعا دوست خواهيد داشت. اگر در حال تلاش براي کم کردن وزن هستيد، احتمالا نکات تکراري مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنيده‌ايد. Ted Spiker، نويسنده‌ي پرفروش‌ترين کتاب‌هاي سلامتي و تناسب‌اندام، توصيه‌هاي شگفت‌انگيز و سودمندي را در کتاب جديد خود به نام Down Size ارائه مي‌کند. سه مورد از درس‌هاي محبوب او اين‌هايي هستند که در اين مقاله خواهيد خواند.

براي دوري از وسوسه فقط اراده کافي نيست

منظور از نيروي اراده رنج کشيدن نيست، بلکه داشتن استراتژي است. بايد يک پاسخ اضطراري به شکل يک «اگر چنان شد، پس…» داشته باشيد: اگر x رخ بدهد، پس شما y را انجام مي‌دهيد.

Spiker مي‌گويد، طرح احتمالي شما به عادت جديدتان تبديل خواهد شد، و انگيزه‌تان را زير پا مي‌گذاريد تا بگوييد «حتما، چرا که نه؟»
او پيشنهاد مي‌کند که يک فهرست ذهني از سناريوهايي که معمولاً شما را از مسير خارج مي‌کنند تهيه کرده و برنامه‌ي خودتان را طراحي کنيد. مثلا:
اگر همسرم در حال خوردن تکه‌هاي پنير بود، پس من سبزيجات و حموس را انتخاب مي‌کنم.
اگر همکاران من مستقيما به سراغ کاپ کيک‌ها رفتند، پس من هر هفته (يا هر ماه) فقط يکي از آنها مي‌خورم.
اگر اتفاقي در يک رستوران مکزيکي دعوت شدم، گوآکاموله و سالسا، و مارگاريتا و آب را به صورت يک در ميان خواهم خورد.

بايد کلمات جادويي را بدانيد

Spiker اشاره مي‌کند پژوهش‌ها نشان مي‌دهد تغييرات جزئي در انتخاب کلمات مي‌تواند منجر به انتخاب‌هاي غذايي بهتري شود. گفتن اينکه «من بستني نمي‌خورم» در مقايسه با گفتن «من نمي‌توانم بستني بخورم.» به شما قدرت مي‌دهد! در حقيقت، افرادي که عبارت «نمي‌خورم» را تمرين کردند 64 درصد مواقع غذاهاي سالم‌تر را انتخاب کردند، در مقايسه با افرادي که از «نمي‌توانم» استفاده کردند و فقط در 39 درصد مواقع انتخاب‌هاي سالم داشتند.
شاهکارهاي تناسب اندام خودتان را بشماريد، نه کالري‌ها را.

پژوهش‌ها نشان مي‌دهد که نظارت بر خودتان ( مثل ثبت سوابق غذاها يا شمارش کالري‌ها) ارتباط زيادي با کم کردن وزن دارد. با اين وجود، اين کار مي‌تواند خسته ‌کننده شود، به‌ويژه وقتي ياد مي‌گيريد که غذاهاي سالم‌تر بخوريد و مي‌توانيد کالري‌ها را تخمين بزنيد.
پس Spiker تغيير رويه داد و با پيگيري تمام ورزش‌هاي خود با اهداف سالانه (1500 کيلومتر دو، 120 کيلومتر شنا، 30 هزار ثانيه پلانک و غيره) نظارت بر خودش را با تناسب‌اندام مرتبط کرد.
Spiker مي‌گويد اين استراتژي راحت‌تر بود و در تعيين اهداف و تمرکز بر قدم‌هاي کوچک در اين فرآيند به او کمک نمود. يک راه فوق‌العاده براي لاغر شدن و به حقيقت پيوستن آن!

منبع : fitnessmagazin.ir