چه خبر - 3 کار اشتباه قبل از خواب که شما را چاق مي کندمصرف مواد غذايي چند دقيقه قبل از خواب
اين اشتباه به افزايش ميزان انسولين منجر مي شود. اين روند کاهش توليد هورمون ملاتونين را به دنبال دارد و به کاهش کيفيت خواب شبانه منجر مي شود.
راه حل : توصيه اين است که مواد غذايي سه ساعت قبل از زمان خواب مصرف شود.
مواجهه مستقيم با نور در شب
اين مسئله علاوه بر اين که روند توليد ملاتونين را مختل مي کند، باعث افزايش توليد هورمون کورتيزول نيز مي شود. هورمون کورتيزول که مرتبط با استرس است، از عوامل افزايش وزن شناخته شده است و بيشتر به افزايش چاقي شکمي منجرمي شود.
راه حل : خاموش کردن دستگاه هاي ديجيتال هنگام شب و تاريک نگه داشتن اتاق خواب براي بهبود کيفيت خواب شبانه توصيه مي شود.
ورزش هاي سنگين در شب
ورزش زياد هنگام شب خود عاملي براي افزايش دماي بدن و سرکوب توليد ملاتونين است. ورزش شبانه همچنين مي تواند به انتشار بيش از حد دوپامين و کورتيزول منجر شود.
راه حل : از انجام ورزش هاي سنگين سه ساعت قبل از خواب اجتناب شود.
منبع : khorasannews.com