چه خبر - تهديد هاي جدي براي سلامتي روده
فوايد بهره‌مندي از روده هايي سالم تنها در به حداقل رساندن علائم ناخوشايندي مانند گاز، درد و نفخ خلاصه نمي شود. مراقبت از روده براي بهبود خلق و خو و تجربه خواب خوب نيز حياتي است.
همچنين، باکتري هاي مفيد در دستگاه گوارش چيزي در حدود 70 درصد از سيستم ايمني بدن شما را شکل مي دهند و در کاهش وزن نيز نقش دارند.
اما براي تجربه تمام اين فوايد، سلامت روده بايد در جايگاه نخست قرار بگيرد. افراد بسياري اغلب ارتباط بين عملکرد روده و پيشگيري از بيماري ها را ناديده مي گيرند که پيامدهاي اين مساله مي تواند ويرانگر باشد.
در ادامه با برخي تهديدات اصلي براي سلامت روده بيشتر آشنا مي شويم.
مواد غذايي با اثر قندي بالا و فيبر کم
مصرف بيش از اندازه قند يکي از تهديدهاي اصلي سلامت انسان محسوب مي شود. اين در شرايطي است که مصرف غذاهاي فرآوري شده و آرد پالايش شده نيز روندي افزايشي را در سراسر جهان دنبال مي کند.
از اين رو، نه تنها رژيم هاي غذايي معمولي با کمبود مواد مغذي مواجه هستند، بلکه رشد باکتري ها و مخمرهاي بد در روده را نيز افزايش مي دهند. اين شرايط مي تواند به شکل گيري التهاب منجر شده و شکل گيري مشکلاتي مانند عدم تحمل هاي غذايي، آلرژي ها، روده نشت پذير، کمبود ويتامين ها و مسائل خودايمني را موجب شود.
دارو
ناراحت کننده است، اما واقعيت دارد: بسياري از داروهاي مورد استفاده براي درمان علائم سلامت ضعيف مي توانند هرچه بيشتر ديوارهاي دفاعي طبيعي ما را تضعيف کنند. داروهاي مسکن، استروئيدها، مسدودکننده هاي اسيد، و آنتي بيوتيک ها همگي در عملکرد گوارشي ما اختلال ايجاد مي کنند و تخريب روده را موجب مي شوند.
اگرچه تنها شما و پزشک شما مي توانند دارويي که نياز داريد را تشخيص دهند، اما مي توانيد با گنجاندن مکمل هايي مانند پروبيوتيک ها و آنزيم هاي گوارشي کيفيت بالا در بازسازي و محافظت از روده نقش پررنگ‌تري داشته باشيد.
مواد غذايي بسيار واکنشي
برخي مواد غذايي مي توانند محرک عدم تحمل هاي غذايي و تضعيف سلامت شما باشند. عدم تحمل هاي غذايي اثري مستقيم روي سلامت روده دارند و مي توانند مسائلي مانند خستگي، سردرد، درد مفصل، و خطر بيشتر ابتلا به چاقي، ديابت نوع 2، و بيماري متابوليک را موجب شوند.
ساده‌ترين روش براي شناسايي غذاهاي مشکل آفرين کنار گذاشتن هفت ماده غذايي اصلي براي 21 روز است که شامل گلوتن، لبنيات، سويا، تخم مرغ، بادام زميني، و شيرين کننده ها مي شوند. سپس استفاده از آنها را دوباره آغاز کرده و علائم، وزن و سطوح انرژي خود را ثبت کنيد تا مقصران اصلي شناسايي شوند.
استرس مزمن
از مديريت سررسيدهاي کاري و ساعات شلوغ ترافيک تا رسيدگي به تکاليف فرزندان و تهيه غذا همه ما با استرس آشنا هستيم. استرس بلند مدت نورون هاي موجود در روده را تغيير داده و توليد عادي آنزيم هاي گوارشي را متوقف مي کند، که اين شرايط فرد را در معرض خطر ابتلا به بيماري و عفونت قرار مي دهد.
به دليل اين که استرس مزمن سلامت روده را از بين مي برد، حذف عوامل استرس‌زا تا حد امکان اهميت دارد و سپس اصلاح رژيم غذايي، مصرف مکمل ها، انجام ورزش و خواب با کيفيت بايد براي رسيدگي به هر گونه منبع استرس مورد توجه قرار بگيرد.بدون ترديد، متوجه شده ايد که تمام خطراتي که در بالا به آنها اشاره شد با يکديگر مرتبط هستند. سطوح استرس بر ميزان غذا خوردن و خواب فرد تاثيرگذار است. رژيم غذايي بر خلق و خو و روند بهبودي تاثيرگذار است. خستگي يا بيماري نيز انتخاب غذاهاي مناسب و درست را دشوارتر مي سازند.
اما اين بدان معني است که مي توانيد با چند اقدام مناسب دوباره در مسير درست قرار بگيريد. با بهبود سلامت روده سلامت و بهزيستي کلي در سال هاي پيش روي زندگي خود را بهبود خواهيد بخشيد.
منبع: salamati.ir